girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (24)
  • medya (1)

24. Kesinlikle çok faydasını gördüğüm beslenme rutini. Son 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyordum, ama maalesef tartıda istediğim rakamı göremiyordum.

İnternetten tesadüfen denk geldim, ve kaybedicek bir şeyim olmadığı için uygulamaya başladım. Sanırım hayatımın sonuna kadar uygulayacağım bir yöntem olacak.

Kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum.

IF yapmaya başladıktan 1 ay sonra 4 kilo verdim, vücudum çok daha iyi görünmeye başladı. Hiç bir zaman şişkinliğim olmuyor. Çevremdeki herkes kilo verdiğimi farketti ve kıyafetlerim bol gelmeye başladı.

Ben öğlen yemeğimi saat 1 de yiyorum, akşam yemeğinide saat 8’e kadar yemeye çalışıyorum. Saat 8’den sonraki gün 1’e kadar bir şey yemiyorum. Kahve ve çay gibi içecekler yemek yemediğiniz süre boyunca serbest.

Başladığım ilk 2 gün biraz zorlu geçti, bende baş ağrısı yaptı ama vücudum alıştıktan sonar kendimi sabahları daha dinç hissetmeye ve daha az açıkmaya başladım.

Yemek yediğim zamanlarda karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya çalışıyorum, canım çok istiyorsa seçimimi prinçten yana kullaniyorum, en azından makarna kadar işlenmiş değil. Karbonhidrat dışında canımın çektiği her şeyden ölçülü olarak yiyorum. Zaten vücudunuz alıştığı zaman daha az yemek istiyorsunuz. En güzel yanıda IF’ın bir diyet değil, yeme düzeni olması, diyet kelimesi beni psikolojik olarak çok rahatsız ediyor ve kilo vermeme yardımcı olduğunu düşünmüyorum bu yüzden.

Eğer kilonuz belli bir rakamda takılıp kaldıysa, IF’ı şiddetle öneriyorum!

23 şubat 17:46 23 şubat 18:16

23. Eski çağlardaki atalarımızın beslenme şeklidir. Yemek bulunca doyana kadar ye, daha sonra uzun bir süre acıkmayı bekle şeklinde. Eğer metabolik endokrin bir hastalığa sahip değilseniz güzel bir beslenme biçimidir. Sabahları acıkmayan hatta annesinin tüm ısrarlarına rağmen kahvaltı yapamayan bir insan olduğum için 12-8 şeklinde olan versiyonu bana çok uyuyor. Elimden geldiğince uymaya çalışıyorum. Sabah zaten iş güç yoğunlukla bir şekilde 12 oluveriyor saat acıktığımı fark etmeden. Beni zorlayan kısım akşam 8 den sonra bişeyler yememek.

18 şubat 20:02

22. ms hastası bir tanıdığım bu beslenme düzenine geçti, hem de düzenli yoga yapıyor. hastalığıyla ilgili şikayetleri de azalmıştı ve kilo verip fit bir görüntüye kavuştu. yalnız herkes için uygun olduğunu sanmıyorum. çünkü ben sabah kalkar kalkmaz kahvaltı etmek zorundayım yoksa gün içinde çok daha fazla yiyorum ve mide bulantım oluyor. 

18 şubat 18:31


21. Yarın, hali hazırda yaptığım iifym beslenme şeklim ile birlestireceğim yeni beslenme şeklim. Her hafta editleyecegim girdiyi.

Edit 1 (09.02.2018)

İlk günden bildiriyorum. Sabah kahvaltı olarak evde sade kahve içtim. Bu arada 06:15'te uyandım. İş yerine geldiğimde (08:00) bir bardak yeşil çay içtim. Saat 09:00 gibi inanılmaz bir mide bulantısı geldi. İşle oyaladım kendimi.Midemi düşünmemeye çalıştım. Yarım saat sürdü ve geçti. Acıkma hissi olmadı hiç.

Saat 12:00'da bir bardak kefir içtim. 12:10'da yemekhanede et döner, yayla çorbası ve yeşil salata yedim. Muhallebi çıkmış, almadım.

20 tane çiğ fıstık,2 kuru erik, 5 kuru üzüm getirdim yanımda. Saat 15:00'da onları yiyeceğim.

20gr kinoa ile krem peyniri karıştırdım. 2 çay kaşığı zeytinyağı ve çeşitli baharatlar var. üstünde de biber haşlaması. (biber dolması gibi bir şey oldu) Akşam onu ve bir tane yumurta yiyeceğim. Belki kaşar da yerim biraz. İş yerindeki yemekleri tartamadığım için bugünü 59gr karbonhidrat, 60gr yağ ve 57 gr proteinle kapatacağım gibi duruyor. Karbonhidrat allahsızı kinoadan çok gelmiş. Onu düşürüp yağı arttırmam gerekiyor. Neyse yavaş yavaş olacaktır.

12.02.2018 Sabah bayıldım. Hastanede serum yedim. Bays if. Ben normal yapayım sabah kahvaltımı. (gizlinot: Lol)

8 şubat 23:38 12 şubat 17:41

20. Ozellikle yazin sevdigim bir beslenme metodu. Bir arkadasim bunu yapip sabah kahvaltida karniyarik, bulgur pilavi, sulu kofte, zeytinyagli yerdi. Evet tek oturusta. Ama kiz tas catlasin 38 bedendi. 

8 şubat 22:19

19. hipoglisemikler bu beslenme biçimini uygularken dikkat etsinler, ötede beride bayılmayın. 2 gün denedim bunu ama olmuyor, başaramadım. başta vücudumu terbiye edebilirim gibi gelmişti ama hipoglisemimi unutmuşum. hormonlarınızın saçmalamaması için de hormon problemi çekenler ve çekmeye müsait olanlar için 12-14 saatten fazla açlık önerilmediğini okumuştum. hasılı, yaparken dikkatli olur ve hakkıyla yapıp sporla takviye ederseniz güzel sonuçlar alırsınız.

8 şubat 22:12

18. Önceden 16/8 yapıyordum şimdi 20/4 yapıyorum. Sporla destekleyerek 10-12 kilolaarrca verdim ^^

O kadar alıştım ki 1.5 öğün beslenmeye asla fazla yiyemiyorum midem almıyo. Mis gibi yaşam biçimi, beslenme sistemi.

8 şubat 13:53


17. ben saat 11 civarında baya acıkıyorum. evet çok ters saat. millet genelde sabah 8- öğlen 3- akşam 8ci.

evet kahvaltı yapmam bir şeyi değiştirmiyor. kahvaltı yaparsam da saat 11'de tekrar acıkıyorum. bir daha da 7ye kadar yemek yemeye gerek duymayabiliyorum. vücudumu dinleyerek yaptığım bir şey sanırım. kalktığım gibi bir şeyler yemek bana göre değil hiç.

bundan sonra yaptığım düzenin adına if diyerek beslenme düzenimi sorgulayan milleti ay ne cahilsin bakışlarıyla başımdan savacağım. ashjıoada

dün sadece saat 2'de popeyes gömdüm ama mesela. akşam da elma dışında bir şey yemedim. ama bugün hangry uyanıp ton balığı salatasıyla kahvaltı yaptım.

şimdi yıllardır çok düzensiz besleniyorsun diye başımın etini yiyenler düşünsün. yoksa sen if yapmıyor musun cınım? tercih meselesi tabii. sdfghj

22 ocak 16:47 22 ocak 16:49

16. Yazın ailem tarafından zorla oruç tutturulmayı kendime faydalı bir hale getirmek ve kilo vermeme yardımcı olması için yapmayı planladığım düzen.

Daha önce yazmışımdır belki ama hormonal sivilceleri de geçiriyor.

Tek sorun ramazanda sofrada pide ve birçok yağlı yiyecek olması.

Ayrıca ben If yapılırken su içilmesi taraftarıyım.bunun hicbir şey yiyilip içilmeyen ve sıvı alınan gibi farklı versiyonları da var.

18 ocak 22:46

15. Kilo verme ve şekle girme konusunda en etkili yöntemlerden biri olan beslenme düzenidir.

Uzun haftasonu kahvaltılarını ayrı tutuyorum, haftaiçi kahvaltı yapmayı hiç sevmedim. Sabah sabah gözüm daha açılmamışken bir şey yemek fikri bana hep ters gelmiştir. genel geçer, türk insanının iliklerine kemiklerine işlemiş “kahvaltı yapmadan güne asla başlamamalı” savının etkisiyle kendimi illa ki birşeyler yemeye mecbur hissederdim. Bu “birşeyler” daha bilinçsizken simit, biraz daha aklım başıma gelince geceden hazırlanmış yulaf ezmesi-yoğurt-meyve, en son da peynir, ceviz ve zeytin şekline evrildi. 1.5 sene kadar önce ne yersem (veya yemesem) yiyeyim, ne spor yaparsam yapayım, bir türlü yağ oranı kontrolü sağlayamamamın da etkisiyle alternatif bir beslenme düzeni aramaya başladım.

Benim if ile tanışmam instagram’da slow juicer araştırırken “pinoeatshealthy” adlı bir hesaba ve bloğuna rastlamamla oldu. Bu kız dünyamı değiştirdi diyebilirim. Bu konulara ilgiliyseniz lütfen hem bloğunu inceleyin hem de her gün yediğini içtiğini paylaştığı ve çok güzel bilgiler verdiği instagram hesabını takip edin.

Biraz da if düzenimden bahsedeyim. Ketojenik beslenmiyorum öncelikle sevgili (yazar: agent) ın da bahsettiği ve çok güzel açıkladığı gibi, if da illa ketojenık beslenilecek gibi bir durum yok. Ama hedefiniz bu düzende kilo vermekse, kalori farkı yaratmak + ağırlık çalışması ve hiit ağırlıklı bir antreman yapmak kısa sürede müthiş sonuçlar almanızı kolaylaştıracaktır. Ben kilo vermeyi değil, yağ kaybetmeyi hedefledim. Sağlıklı yiyeceklerden aldığım sürece kaloriye çok fazla takılmıyorum.

ben saat aralığımı 16-8 olarak belirledim. Yani 16 saat kalorili bir şey yememe, sadece kalorisiz sıvı alma, 8 saat beslenme şeklinde. Aynı anda bu beslenme düzenine geçtiğimiz eşim de 20-4 (buna warrior deniyor) yapıyor. Warrior’da akşam alınan kalori çok önemli o yüzden protein yönünden kuvvetli ve ağır (ama asla sağlıksız değil) yiyecekler tercih ediyor. Sabah saat 12 ye kadar sadece su ve çay içiyorum. 12’de “orucumu” ya sebze suyu ya da kefirle bozuyorum. Mümkünse ikisini yarım saat arayla (gece sıkmaya üşenmemişsem) içiyorum. Saat 1 gibi yemek yiyorum. Bu bazen yoğurda elma doğramak oluyor bazen et bazen de sebze yemeği. Atıştırmayı çok seviyorum. Bu 8 saatlik beslenme aralığında da ceviz, badem, düşük karbonhidratlı meyve, canım ne isterse ölçülü ve abartmamak koşuluyla atıştırıyorum. En geç saat 8 de akşam yemeğimi yedikten sonra da yemek faslını ertesi gün öğlen 12 ye kadar kapatıyorum. Genel olarak, protein kadar yağdan da zengin bir beslenmem var; karnabahar kızartmasından bahsetmiyorum tabii ki, avokado, kuruyemişler, zeytinyağı gibi sağlıklı yağların beslenmede ağırlıklı olarak yer alması sizin daha geç acıkmanızı sağlayacaktır.

Akşam ağır spor yaptığım zamanlardaysa en geç 9 a kadar bir (gbkz: bulletproof Coffee) içip ardından spor yaparak kapatıyorum o günü, ertesi gün de beslenmeyi 1 de başlatıyorum.

Tabii her zaman bu kadar saat aralıkları keskin olmayabiliyor veya 8 den sonra yediğim oluyor. Haftasonu ailece kahvaltı yaptığımızda 10 da başlayıp akşam yemeğini en geç 6 da yiyorum. kendimi çok sıkmıyorum, gece aniden bir avuç ceviz mi istedim, yiyorum, veya girdiğim ortamlarda “ay ben 8 den sonra bir şey yemiyorum” şeklinde insanların keyfini bozmuyorum, içkimi içiyorum, kuruyemişleri tırtıklıyorum.

Sonuçları benim için paha biçilmez oldu. Ben kilomu ölçmüyorum uzun zamandır. Ölçtüğüm şeyler belim ve kalçam. İkisi de 7 santim azaldı. Kıyafetlerimin üzerimde duruşu düzeldi. Yapı olarak çok zayıf olabilecek bir insan değilim ve şu halim benim için çok güzel. Eski halimle ilgili de çok sıkıntım yoktu ama 36 yaşındayım ve yaşım ilerledikçe yağ kaybetmem daha da zorlaşıyor. Eğer el koymasaydım ve yaşım daha da ilerleseydi kontrol etmek daha zor olacaktı.

Eğer denemeyi düşünürseniz, kademeli olarak, kendinizi alıştırarak bu düzene girmenizi öneririm. Önce 14-10 olabilir, rahat hissederseniz 16-8 sonra belki 18-6(bu beni zorluyor biraz arada yapıyorum). Ama ne yaparsanız yapın kilo veremiyorsanız, bence bir şans verin.

(link: https://www.instagram.com/pinoeatshealthy/?hl=tr )

(link: https://pinoeatshealthy.wordpress.com )

18 ocak 22:18