girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (27)
  • medya (1)

27. Kesinlikle çok faydasını gördüğüm beslenme rutini. Son 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve yediklerime çok dikkat ediyordum, ama maalesef tartıda istediğim rakamı göremiyordum.

İnternetten tesadüfen denk geldim, ve kaybedicek bir şeyim olmadığı için uygulamaya başladım. Sanırım hayatımın sonuna kadar uygulayacağım bir yöntem olacak.

Kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum.

IF yapmaya başladıktan 1 ay sonra 4 kilo verdim, vücudum çok daha iyi görünmeye başladı. Hiç bir zaman şişkinliğim olmuyor. Çevremdeki herkes kilo verdiğimi farketti ve kıyafetlerim bol gelmeye başladı.

Ben öğlen yemeğimi saat 1 de yiyorum, akşam yemeğinide saat 8’e kadar yemeye çalışıyorum. Saat 8’den sonraki gün 1’e kadar bir şey yemiyorum. Kahve ve çay gibi içecekler yemek yemediğiniz süre boyunca serbest.

Başladığım ilk 2 gün biraz zorlu geçti, bende baş ağrısı yaptı ama vücudum alıştıktan sonar kendimi sabahları daha dinç hissetmeye ve daha az açıkmaya başladım.

Yemek yediğim zamanlarda karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya çalışıyorum, canım çok istiyorsa seçimimi prinçten yana kullaniyorum, en azından makarna kadar işlenmiş değil. Karbonhidrat dışında canımın çektiği her şeyden ölçülü olarak yiyorum. Zaten vücudunuz alıştığı zaman daha az yemek istiyorsunuz. En güzel yanıda IF’ın bir diyet değil, yeme düzeni olması, diyet kelimesi beni psikolojik olarak çok rahatsız ediyor ve kilo vermeme yardımcı olduğunu düşünmüyorum bu yüzden.

Eğer kilonuz belli bir rakamda takılıp kaldıysa, IF’ı şiddetle öneriyorum!

23 şubat 17:46 23 şubat 18:16

26. Eski çağlardaki atalarımızın beslenme şeklidir. Yemek bulunca doyana kadar ye, daha sonra uzun bir süre acıkmayı bekle şeklinde. Eğer metabolik endokrin bir hastalığa sahip değilseniz güzel bir beslenme biçimidir. Sabahları acıkmayan hatta annesinin tüm ısrarlarına rağmen kahvaltı yapamayan bir insan olduğum için 12-8 şeklinde olan versiyonu bana çok uyuyor. Elimden geldiğince uymaya çalışıyorum. Sabah zaten iş güç yoğunlukla bir şekilde 12 oluveriyor saat acıktığımı fark etmeden. Beni zorlayan kısım akşam 8 den sonra bişeyler yememek.

18 şubat 20:02

25. ms hastası bir tanıdığım bu beslenme düzenine geçti, hem de düzenli yoga yapıyor. hastalığıyla ilgili şikayetleri de azalmıştı ve kilo verip fit bir görüntüye kavuştu. yalnız herkes için uygun olduğunu sanmıyorum. çünkü ben sabah kalkar kalkmaz kahvaltı etmek zorundayım yoksa gün içinde çok daha fazla yiyorum ve mide bulantım oluyor. 

18 şubat 18:31


24. Yarın, hali hazırda yaptığım iifym beslenme şeklim ile birlestireceğim yeni beslenme şeklim. Her hafta editleyecegim girdiyi.

Edit 1 (09.02.2018)

İlk günden bildiriyorum. Sabah kahvaltı olarak evde sade kahve içtim. Bu arada 06:15'te uyandım. İş yerine geldiğimde (08:00) bir bardak yeşil çay içtim. Saat 09:00 gibi inanılmaz bir mide bulantısı geldi. İşle oyaladım kendimi.Midemi düşünmemeye çalıştım. Yarım saat sürdü ve geçti. Acıkma hissi olmadı hiç.

Saat 12:00'da bir bardak kefir içtim. 12:10'da yemekhanede et döner, yayla çorbası ve yeşil salata yedim. Muhallebi çıkmış, almadım.

20 tane çiğ fıstık,2 kuru erik, 5 kuru üzüm getirdim yanımda. Saat 15:00'da onları yiyeceğim.

20gr kinoa ile krem peyniri karıştırdım. 2 çay kaşığı zeytinyağı ve çeşitli baharatlar var. üstünde de biber haşlaması. (biber dolması gibi bir şey oldu) Akşam onu ve bir tane yumurta yiyeceğim. Belki kaşar da yerim biraz. İş yerindeki yemekleri tartamadığım için bugünü 59gr karbonhidrat, 60gr yağ ve 57 gr proteinle kapatacağım gibi duruyor. Karbonhidrat allahsızı kinoadan çok gelmiş. Onu düşürüp yağı arttırmam gerekiyor. Neyse yavaş yavaş olacaktır.

12.02.2018 Sabah bayıldım. Hastanede serum yedim. Bays if. Ben normal yapayım sabah kahvaltımı. (gizlinot: Lol)

8 şubat 23:38 12 şubat 17:41

23. Ozellikle yazin sevdigim bir beslenme metodu. Bir arkadasim bunu yapip sabah kahvaltida karniyarik, bulgur pilavi, sulu kofte, zeytinyagli yerdi. Evet tek oturusta. Ama kiz tas catlasin 38 bedendi. 

8 şubat 22:19

22. hipoglisemikler bu beslenme biçimini uygularken dikkat etsinler, ötede beride bayılmayın. 2 gün denedim bunu ama olmuyor, başaramadım. başta vücudumu terbiye edebilirim gibi gelmişti ama hipoglisemimi unutmuşum. hormonlarınızın saçmalamaması için de hormon problemi çekenler ve çekmeye müsait olanlar için 12-14 saatten fazla açlık önerilmediğini okumuştum. hasılı, yaparken dikkatli olur ve hakkıyla yapıp sporla takviye ederseniz güzel sonuçlar alırsınız.

8 şubat 22:12

21. vücudumun ışık hızıyla adapte olduğu şey. geçenlerde bu başlığa yazdığımda 14/10 şeklinde yapacağım demiştim. bugün 16 saati doldurduğumda hala midem kazınır hale gelmemişti. 17. saatte yedim, daha da dayanırdım. bir de regl olacağım yani iştah tavan.

doyurucu şeyler yemek kesinlikle çok büyük önem taşıyor bunun için. şekeri minimumda tutmak, yüksek proteini lifli besinle desteklemek çok önemli. akşamları salata yapmaya bazen üşeniyorum yalan yok ama her akşam yemeğin yanında en azından bir yeşillik çıkarmayı prensip haline getirmeye çalışıyorum. yemeğin yanında büyük bir salata zaten bayağı tıkıyor insanı. son bir iki aydır nasıl sabahın köründe kalkıp kahvaltı falan ediyormuşum valla kendime şaşırdım. cidden sabahları zerre aç hissetmiyorum kendimi. kahveyi de zevkine içiyorum. yalnız şöyle, diyelim ki 12'de yiyeceğim (gizlinot: 16 saat yemediğimizi varsayıyorum), saat 10 gibi falan bir açlık atağı oluyor kısa süreli, onu geçiştirince gidiyor. bol su içiyorum o esnada. bir de protein ağırlıklı beslenme haftada bir iki kez karbonhidrat krizine sebep olabiliyor sıkı ketojenik diyet yapmasam da. onun için bir önceki girdide dediğim gibi alıştıra alıştıra geçmek önemli. hayatında yüksek karbonhidrat, şeker olan bir insan için bir anda protein ağırlıklı if ölüm gibi bir şey olabilir.

haftada bir iki gün bozuluyor. haliyle kalori kontrolünde de fire veriyorum. şimdi haftasonu şımarıklık yapacağım günlerde daha dikkatli olmaya çalışacağım. ilk öğünü sadece protein (yumurta) yiyerek düşük kaloriyle halletmek ve tüm hakkımı esas yemeğe saklamak gibi. zaten genel olarak cheat day değil cheat meal yapıyorum hep ben de. kilo verme konusunda şu an bir şey diyemem, çok katı olamadım dediğim gibi ama hayat kalitemi arttırıyor gerçekten günde 5 öğün yememek.

edit: ikinci paragrafı uzattım.

8 şubat 14:06 8 şubat 16:29


20. Önceden 16/8 yapıyordum şimdi 20/4 yapıyorum. Sporla destekleyerek 10-12 kilolaarrca verdim ^^

O kadar alıştım ki 1.5 öğün beslenmeye asla fazla yiyemiyorum midem almıyo. Mis gibi yaşam biçimi, beslenme sistemi.

8 şubat 13:53

19. ben saat 11 civarında baya acıkıyorum. evet çok ters saat. millet genelde sabah 8- öğlen 3- akşam 8ci.

evet kahvaltı yapmam bir şeyi değiştirmiyor. kahvaltı yaparsam da saat 11'de tekrar acıkıyorum. bir daha da 7ye kadar yemek yemeye gerek duymayabiliyorum. vücudumu dinleyerek yaptığım bir şey sanırım. kalktığım gibi bir şeyler yemek bana göre değil hiç.

bundan sonra yaptığım düzenin adına if diyerek beslenme düzenimi sorgulayan milleti ay ne cahilsin bakışlarıyla başımdan savacağım. ashjıoada

dün sadece saat 2'de popeyes gömdüm ama mesela. akşam da elma dışında bir şey yemedim. ama bugün hangry uyanıp ton balığı salatasıyla kahvaltı yaptım.

şimdi yıllardır çok düzensiz besleniyorsun diye başımın etini yiyenler düşünsün. yoksa sen if yapmıyor musun cınım? tercih meselesi tabii. sdfghj

22 ocak 16:47 22 ocak 16:49

18. bundan 3 sene önce sanırım karatay etkisi ile sabah ve akşam yemek yemeye başlamıştım, sadece 2 öğün, bu da yaklaşık 14-15 saat açlığa denk geliyordu,sabah 8 akşam 6da yiyordum sadece fakat öğlen enerji düşüşleri yaşamaya başladım ve ketojeniğe yakın bir sistem ile ilerlediğim için cheat daylerde çok fazla yemek yiyordum.

bazen midemi zorluyordum vs.

buna bir çözüm olmalı dedim ve bir dönem asla cheat day yapmadım,iyi de canım arada istiyor ben de insanım dedim,bu sefer döngü başa sardı.

benim kilo verme amacım yoktu bunları yaparken tek amacım,kendime en uygun ve sağlıklı beslenme sistemini bulmaktı.

daha sonra öğün sayımı arttırdım,meyve yemeye başladım ancak yine de beni tatmin etmedi,enerjim istediğim boyutlarda değildi,cheat dayler yeniden kısır döngüye giriyordu,bir şekilde vücudumu terbiye etmem gerekiyordu.

daha sonra kahvaltıyı kestim,geç kahvaltı yapmaya başladım,çünkü fark ettim ki kahvaltı yaptıktan sonra enerjim de bariz bir düşüş oluyor,sanki sekte vuruyorum enerjime sonra if olayına yaklaşmaya başladım.

ve kendimi 18-6'lık if'te buldum,açlığa genel olarak çok dayanıklıydım,hani açlık krizi,açlık siniri vs böyle şeyler asla olmaz bende ancak bu beslenme sistemi ile beraber dayanıklılığım çok daha arttı,bazen öğlen 4te fark ediyorum yemek yemedin daha diye,her zaman değil elbette (gizlinot: swh) 

kas kaybından korkuyordum,uzun süreli açlık içeren beslenme sistemlerinin kas kaybına neden olmasının hiçbir bilimsel açıklaması olmadığını okudum,metabolizma yavaşlama muhabbetinin ise açlıkla alakalı olmadığını biliyordum,kıtlık psikolojisi ise modern toplumlarda insanın giremeyeceği kadar uzak bir psikoloji beden 2 gün aç kaldım diye kıtlık psikolojisine girecek kadar basit bir yapı değil.

şimdi ise şu şekilde besleniyorum, 13te kahvaltı 7de yemek arada hiçbir şey yemiyorum, su,  kahve ve çay sadece.

ben aralıkları geceden hesaplıyorum yani önceki akşam 8de mi yedim ertesi gün 14te kahvaltımı yapıyorum, saatleri cheat meal yapsam da aksatmıyorum, yani o akşam makarna yediysem de saatler içinde yiyorum bir de cheat day kavramını meal'a indirdim yani haftada 2 akşam istediğimi yiyebilirim yeter ki belirlediğim saatler içinde olsun, çarşamba ve pazar günleri akşam yemeğinde yapıyorum bunu ancak bazen hafta ortasında canım yine de basit karbonhidrat istemeyebiliyor bazen haftalarca istemiyor fakat istediğinde yiyebileceğini bilme psikolojisi beni çok rahatlattı, daha çok keyif alıyorum yediklerimden ve cheat day döngüsünden çıktığım için mutluyum.

hayatımda hazır gıda, fast food, un, şeker, kötü yağ vs asla bulunmuyor, cheat meal yapsam dahi fast food,işlenmiş gıda, market abur cuburu tüketmiyorum evde istediğim yemeği ve tatlıyı yapıyorum ve yiyorum.

enerjim ise çok yoğun, öğlen 1e kadar maksimum verimde çalışıyorum,öğleden sonra biraz düşse de yine enerjim yoğun oluyor,sporu ise yemekten 2 saat sonra 9 gibi yapıyorum.

tartı hayatımda çok uzun zamandır yok, en son neyin kalorisine ne zaman baktım hatırlamıyorum ve hep kendimi rahat ve özgür hissediyorum, yediğim hiçbir şeyden de pişmanlık duymuyorum.

sistemini nasıl bozmuyorsun derseniz, mesela 13te toplantı var e senin yemek saatin napıyorsun derseniz o gün yanıma dengeli miktarda çiğ kuruyemiş alıyorum, o saatte onları tüketiyorum, akşama kadar da gerçekten tutuyor böyle günlerde. elbette uzun vadede besin eksikliği yaşarsanız ama böyle ani durumlardan bu şekilde kurtuluyorum.

2 öğün olayını kesinlikle savunuyorum, atıştırmaların uzun vadede insanlara kilo aldırdığını çokça kanıtlandı, bir de ben kendi kan şekerim konusuna oldukça hakimim, neyi ne zaman yersem ilerleyen saatlerde nasıl hissediyorum kestirebiliyorum, mesela kahvaltıda meyve biliyorum ki o gün modumu düşürecek ya da biraz canım sıkkın biliyorum ki kurubaklagil yemek hem kan şekerime hem vücuduma iyi gelecek.

besinlerin vücudumdaki etkilerini çok net gözlemleyebiliyorum ve bu gerçekten if ile daha da kolaylaştı.

bir de bağırsak hareketlerimin de düzene girmesi bu sisteme olan sevgimi perçinliyor.

özetle benim sistemim if+2 ana öğüne dayanıyor, keto diyete yakın olmakla birlikte katı bir keto diyet uygulamıyorum, sebze ve protein ağırlıklı besleniyorum, baklagil tüketimime de lektin sebebi ile dikkat ediyorum, yüksek gluten de günlük beslenmemde asla yok.

22 ocak 16:11 31 ocak 20:48