yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (138)
    • medya (1)

    138. Yaklaşık 10 gündür 16:8 yapmaya çalışıyorum. 1 senedir kilo vermeye çalışıyorum toplamda 10 kilo verebildim ama zaman zaman bozuyorum yiyorum birçok şey.

    Son kalan 10-12 kilom var az değil tabi ama vücudumun değişiklik istediğini hissederek başladımm Akşam 8 de yeme işi bitiyor benim için gündüz ise ancak 12 bucuk 1 gibi bişeyler yiyebiliyorum. Bugün tartıldım 1 kilo vermişim başladığımdan bu yana. Bence çok güzel.

    Merak ettiğim şu ki açlık zamanında yoğurt vs bile yenmiyor mu bilen varsa mesaj kutuma beklerim henüz acemiyim bu beslenme düzeninde.

    3 haziran 10:30

    137. 2 haftada kalori kısıtlamasıyla beraber bana 2 kilo verdiren beslenme şeklidir. ben insülin direncim olduğu için başladım öncesinde sürekli bir şeyler yiyordum ve geç saatlerde yiyordum. akşam yemeğinden sonra çay saatinin yanında yenen abur cuburlar, ondan sonraki saatlerdeki meyveler bana pek yaramamış. çok da hareketli olmadığım için kötü etkiledi bayağı, sürekli yorgun uyanıyordum gece uyuyamıyordum hiç enerjim olmuyordu. aç kaldığımda başım dönüyordu. if'e başladığımdan beri kesinlikle bunlarda düzelme gördüm, tabii ki abur cubur yememenin biraz daha sağlıklı beslenmenin katkısı yadsınamaz ama benim özellikle gece yemelerime engel olduğu için, biraz düzen getirdiği için bayağı sevdim. ben öğlen 12-13 gibi kahvaltı edip akşam 6-7 gibi yemek yiyorum, arada türk kahvesi içiyorum akşam yemeğinden sonra da çay falan tüketiyorum.

    28 mayıs 19:50

    136. küçüklüğümden beri kalkar kalkmaz kahvaltı eden biri olmadım, bu yüzden bu beslenme şeklini sürdürmek benim için hiç de zor değil. zaten farkında olmadan bu şekilde besleniyormuşum. uzun zamandır 12de kahvaltı edip akşam en geç 6:30da yemek yiyorum ve sonrasında bir şey yeme ihtiyacı da hissetmiyorum. intermittent fasting olarak yapmıyordum bunu, alışkanlığım böyle olmuştu. sabahları 9da kalkıyorum 12ye kadar suyumu, kahve veya yeşil çayımı içiyorum, zaten 12ye doğru anca açlık hissi geliyor. iyi bir kahvaltı yaptığım için de akşam 6ya kadar acıkmıyorum. akşamları da bir şeyler izlerken bitki çayı içiyorum ve gün sonlanmış oluyor. şimdi gelelim çok gerekli bir şey olup olmadığına. bence kesinlikle değil. hele sadece kilo vermek için bu beslenme şeklini uygulayacaksanız hiç ama hiç gerekli değil çünkü ben ay bu şekilde besleneyim asla dışına çıkmayayım demedim. 6:30dan sonra canımın bir şeyler yemek istediği günlerde yedim ve buna rağmen 12 kilo verdim. her şeyin sonunda dönüp dolaşıp ne yediğimize geliyor olay, kaçta yediğimize değil. ancak aşırı ve geceleri yeme sorunu olan veya düzensiz saatlerde beslenen ve bu sorunları belli kısıtlamalar ile çözebileceğini düşünen insanlara bu beslenme şeklini öneririm. insan ister istemez ay böyle bir şey varmış, herkes yapıyor ben de bir deneyeyim psikolojisine girince daha motive olabiliyor. onun dışında tek düşüncesi şu saatte yiyim bu saatte yemiyim kilo veririm olanlara uzun süreli bir fayda sağlayacağını düşünmüyorum. bir üstteki süslünün de dediği gibi bir diyet değil yeme düzeni.

    11 mayıs 13:46 11 mayıs 13:48


    135. bir diyet değil yeme düzenidir.

    8 mayıs 05:13

    134. 16-8 yapanlardanım. Sağdan soldan duyduğumla ve ara ara salarak yaptım, uzmanı değilim. 2 seneye yakın oldu. ilk sene 3-4 kilo kadar verdim ve neredeyse 1 senedir 62 kilodayım. Pandemide eve kapanıp hareketsiz bir şekilde devamlı yemek yerken kilo veremedim ama kilomu korudum.

    İfin en önemli faydası akşam yemelerimi kesmesi oldu. Ayrıca sabah erkenden kahvaltı yapmamaya alışmak gün içerisinde daha geç acıkmamı sağladı. Genelde 12 gibi kahvaltı edip 19:00 olmadan akşam yemeğimi yemiş oluyorum. Hele evde tatlı varsa akşam yemeği saatimi daha erkene çekip son vakitleri tatlıya ayırıyorum. Bir süre sonra alışınca 18-6 yapmaya çalıştım ama o yemedi. Sporla, sağlıklı beslenmeyle de desteklemek gerekiyor ama devasa bir üşengeç olduğum için ara ara yapabildim bu üçlüyü.

    Ama bu sefer kararlıyım iki gün önce düzenli spora başladım. Kilomu, vücut ölçülerimi yazdım. Hedef ideal kilo 57. Anlayacağınız o meşhur 5 kilo fazlam vardaki 5 kiloya savaş açtım. Göreceğiz bakalım.

    8 mayıs 00:22

    133. benim için kilo vermekten ziyade sürekli bir şeyler atıştırma halinde olmayı kesen beslenme biçimi oldu. 8-9 ay if düzeninde beslendim. 16-8 ile başlayıp her şeyi abartmayı sevdiğim için yaklaşık 2,5 ay kadar da 20-4 şeklinde beslendim. bu süreçte oruç halinin son saatlerinde sporumu yapıp protein ağırlıklı bir kahvaltı ile açlığımı sonlandırdım. o dönem çalışmadığım için spor ve beslenme düzenimi ayarlamakta zorluk çekmedim. gün içerisinde bol bol su, yeşil çay, kahve tükettim. aksattığım bir iki hafta oldu ama genel olarak süreci istikrarlı götürdüm diyebilirim. ailemin normal yeme kültürü sürekli bir şeyler atıştırma üzerinedir. yemekten sonra çay, tatlı, meyve, kuruyemiş derken sonsuz bir döngüye giriyoruz ve sürekli bir şeyler yiyoruz. bu döngüden çıkabilmeyi başarı olarak görüyorum.

    toplam 2-3 kilo verdim. (gizlinot: if yapmaya başlamadan önce sıkı bir diyet ve sporla ideal kiloma inmiştim zaten) günlük kalori alımımı 1200-1300 bandında tuttum. 4 saat oruç halindeyken de böyleydi. paketli gıda tüketmedim ama kontrollü de olsa ev yapımı kek, pasta gibi karbonhidrat bombası şeylerden de meyvelerden de yedim. bunlara dikkat etsem daha fazla kilo verebilirdim belki ama vücudumu tanıyorum ve olduğum kilonun altına inmek için maalesef daha da fazla dikkat etmem gerekiyordu kendimi o kadar kısıtlamak istemedim. gerçi '2 ay if beslendim x kadar kilo verdim' diyenlere özenmiyor da değilim. gece canım bir şey istediğinde "yarın uygun saatte yerim" diyip ertesi gün olduğunda unutmuş oluyordum. normalde olsa saatin kaç olduğuna bakmadan mantı bile açabilecek biriyimdir.

    paketli gıdayı hayatımdan çıkarmak, if şeklinde beslenmek, düzenli spor yapmak karın kaslarımı bayağı belirginleştirdi. ip de atlıyordum bacaklarım şekillendi.

    içtiğim onca kahveye, çaya rağmen reflü sorunum ciddi anlamda azaldı. sabahları mide yanmasıyla değil aksine tok ve dinç olarak uyandım. en güzel yanlarından biri buydu gerçekten. bir dönem çok sıkıntı yaşıyordum bu konuda.

    regl düzensizliği yaşamadım, spor da yaptığım için regl ağrısı da yaşamadım. regl dönemlerimi rahat ve sorunsuz geçirdim.

    if'i, sporu ve düzgün beslenmeyi bırakıp bir buçuk ay içinde birtakım kilolar aldım. kısıtlamalar kalkıp işe döndüğümde 20-4'e kadar abartacak olmasam da yeniden başlamayı planlıyorum. yorucu bir işim yok ve sabah bir şey yemezsem akşama kadar yemek yemek aklıma bile gelmiyor. ama ne zaman ki sabah ağzıma bir şey atayım ardından sürekli bir şeyler yiyesim geliyor.

    7 mayıs 20:45

    132. sadece kendi deneyimlerimdem yola çıkarak bu konu hakkında konuşacağım yani bu konuda uzman kişi değilim lütfen bu bilinsin, fakat bu konuda da epey bi deneyimli olduğumu düşünüyorum zira 5-6 sene önce 16:8 ile başlayıp, 18:6 ile devam edip epeyce bir süre 20:4 ve hatta bazen 24 saate kadar tutmuşluğum bile oldu (gizlinot: bazen dediğim hayatımda 1 kere swh). birkaç gün-bir iki ay gibi kaçamakları olsa da toplamda 4 yıl 5 yıl yapmışımdır yani.

    benim intermittent fasting anlayışım öğün atlamak ya da kalori azaltmak kendini aç bırakmak olmadı hiçbir zaman. çoğunlukla vücudumdaki etkilerini ve bana nasıl yararları olabileceğini görmek istedim.

    şöyle ki, yeme aralığında aldığınız kalori miktarı yediğiniz besinler vs artık neye dikkat ediyorsanız aynı olmalı, yani siz kahvaltıyı es geçebilirsiniz ama kahvaltıda almanız gereken besinleri bir şekilde diğer öğünlere eklemeniz gerekiyor. buradaki amaç zaten az yemek yemek değil, yemek yemediğiniz süre yani oruç süresi boyunca vücudunuzun yediğiniz yemekleri sindirmesi, hücrelerin kendini onarmaya başlaması, yağ yakımı vs vs.

    günlük 1500 ya da 3500 kcal alıyorsanız atıyorum gene aynı şekilde yemeniz gerekiyor. burada bünyeye zarar veren şey çoğunlukla öğün atlamak ya da vücudun ihtiyacı olandan az yemek yemek oluyor, çünkü ben fasting yapmadığım zamanlarda aynı sorunla karşılaştım istediğim zaman yemek yiyebiliyordum ama o kadar az yemeye başlamıştım ki 6 ay regl olmadım, sürekli üşüyordum, hep sinirliydim, derinlemesine bakılsa belki de daha neler çıkacaktı kim bilir...

    genel olarak bana yarayan bir beslenme düzeni oldu, ara sıra hala uygulamaya çalışıyorum, geceleri yemek yemek hele 12'den sonra falan atıştırdığım en ufak şey sabah bana mide ağrısı olarak döndüğü için, normal şartlarda da benzerini yapıyorum.

    7 mayıs 17:04


    131. pcos ya da insülin direnciniz varsa iyi gelir zaten. ama normal döngüde önerilmiyor. Fastingde yağdan yoğun bir kayıp olur. Ve periferik yap dokusu bir östrojen üretim yeridir. Dolaysı ile yap dokunuz azaldıkça hormonal dengeniz değişir. Yap kaybı sonucu vucüt kıtlık moduna girip hayatın devamı için kendince en gereksiz gördüğü aktiviteyi yani üremeyi durduruyor. Zaten üreme ile ilgili bir tedaviye başladığınızda size ilk söylenen mevcut kilonuzu korumanız. ( obezite, insülin direnci, pcos hariç bunlarda fasting sonucu olumlu etkiler ) 

    7 mayıs 11:09 7 mayıs 11:10

    130. If in yumurta rezervini düşürdüğüyle ilgili bir çalışma var mı bilmiyorum ama 1.5 sene nerdeyse kesintisiz if le beslenme sonrasi ilk korunmasız ilişkimde hamile kaldim. Ben de pozitif yönde etkilediğini düşünüyorum.

    7 mayıs 09:26

    129. Benim tek kilo alma sebebim normal bir insan kadar yememe rağmen ağzımın boş durmamasi, saat başı yiyecek bir atıştırmalık aramamdan dolayıydı. If ile 16 saat yemiyorum, 6 saat içinde 2 öğün de beni tok tutmaya yetiyor diyebilirim çünkü fark ediyorsunuz ki aç olan mideniz değil gözünüz (gizlinot: Swh) ne fark etti? Spor yapmak daha kolay geliyor, enerjim daha yüksek, cildim kesinlikle çok daha yumuşak (sebebi vücüdunuza kendini yenileyecek süreyi vermek bence.) Ayrıca çok büyük bir artısı var eskiden olduğu gibi yasaklı listem yok çünkü ne yersem yiyeyim vücudumun bir şekilde onu tolere ettiğini gördüm yani yiyeceklere saldırmanızı engelliyor. Son olarak bir haftada net 3 kilo gitti ama muhtemelen atılmayı bekleyen ödem kilosu bunlar.

    7 mayıs 06:29