kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

481. Edindiğim tecrübelere göre 3-5 tavsiyem şu olur;

Kilonuzu kısa sürede vermeye çalışmayın. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılayın. Uykunuzu düzene sokun. Spor şart değil belki (sonuçta herkesin boş vakti olmayabilir) ama hareketli olmaya çalışın. 

Stresli bir sürecim olmuştu, 48 kilodan (biliyorum çok zayıfmışım..) 60'a çıkmıştım. Kilo vermeye karar verince ilk yaptığım şey hayatıma ufak hareketlilikler katmak olmuştu. Asla temizlik yapmayan ben evimi kendim temizlemeye başladım mesela. Daha sonra pilatese başladım (ki sırt ağrılarına da birebir). Öğünlerimde değişiklik yapmadım. Abur cuburu kesip bir de yeşil çay desteği alınca , yağım da ödemim de gitmeye başladı. 

Sabahın ilk ışıklarına kadar oturmayı bırakıp -pat diye başaramasam da- erken yatmaya başladım ki vücudum kendini yenileyebilsin. 

Böylelikle 54 kiloya sabitledim kilomu :)

482. günde 8 öğün yiyerek başardığım eylemdir.

nasıl kısmına gelirsek önce mideyi küçültmeyi başarmak gerekiyor ve bu da biraz irade isteyen bir durum. bu sebepten 8 öğün yiyorum. hangi saatelerde neler yediğiniz çok önemli.

1. öğün: kahvaltıda çok ağır da yiyebiliyorum (gizlinot: genellikle tereyağlı yumurta, simit, kahvatlılıklar vb.) (gizlinot: kahvaltıda fazla kaçırabiliyorum)

2. öğün: kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir öğün. canım tatlı istiyorsa genellikle 1 hurmayla birlikte fındık/ceviz oluyor. eğer imkanım varsa yağsız ama nar ekşili bir salata.

3.öğün: öğle yemeği; genellikle ev yemeği yemeye çalışıyorum. en kötü ihtimalle soslu makarna bile olabiliyor(gizlinot: yağsız) bir tabaktan biraz az olmalı, tamamen bir tabak olmaması önemli bir nokta benim için.

4. öğün: yine bir ara öğün olarak bir avuç fındık ya da bir meyve yiyorum (gizlinot: genellikle yeşil elma) bu öğün öğle yemeğinden 1-2 saat sonrasında yiyorum genellikle.

5. öğün: bu öğün akşam yemeğinden önce 2. ara öğünümüz. saat 17.00 civarında genellikle mesaide olduğum için patronun kızına yapılan tostun kokusundan acıkıp yağı süzülmüş ton balığı yiyorum. (gizlinot: genellikle protein) eğer tost kokuları beni cezbetmemişse küçük bir avuç çerez/kuruyemiş yiyorum. (gizlinot: işlenmiş kuruyemişler hariç)

6. öğün: akşam yemeğini bazen ailemle ev yemeği yiyorum, o akşam işim varsa ve dışarı çıktıysam sadece meyve yiyorum.

7. öğün: bu öğüne yerel olarak yat zıbar yemeği denir. bazen hiç yemiyorum, bazen kefir içiyorum, bazen peynir zeytin ve 1 dilim ekmek yiyorum fakat bunu tavsiye etmem asla.

bir diğer ayrıntılar ise acı ve zeytin yağına ekmek banıp yemeyi seviyorum; bunlar metabolizmayı hızlandırıyor diye biliyorum.

ayrıca hiç çikolata yemiyor muyum evet yiyorum fakat 1 gofreti 2 günde bitiriyorum.

en zorlandığım dönemse pms, bütün fastfood çeşitlerini canım istiyor ve irademi zorluyor. bu yüzden 2 haftada 1 öğün fastfood tüketmeye özen gösteriyorum.(gizlinot: onu da abartmadan, midemi genişletmeden)

tatlı canavarı olduğum için şekeri de bıraktım tabiki. 1 yılda 8 kilo verdim. artık idealimdeyim. bu öğünleri yeme alışkanlığı haline getirdiğim için geri almıyorum.

483. Bir diyetisyene gitmiştik arkadaşım için orada beslenme eğitimi aldık bir saat kadar diyetisyenin söylediği en önemli şey şuydu “sürekli şu ara öğünde ne yesem bu ara öğünde ne yapsam diye düşünülen diyetleri önermiyorum, yemekten Gerçekten kilo vermek isteniyorsa uzak durulmalı her saat başı ara öğün yapılmamalı” demişti. Arkadaşım +100 kiloydu ona 10 gibi kahvaltı üç gibi yoğurt elma ve 6-7 gibi akşam yemeği vermişti. Bana bu çok mantıklı geldi paylaşmak istedim. Kendim de üç gün bu diyeti denedim 3 kilo verdim geri almadım.

484. - öncelikle kararlı olmak, kilo vereceğinize inanmanız gerekiyor.

- fazla kilonuz varsa mutlaka kan/hormon testi yaptırmalısınız. Ben lisedeyken "o kadar uğraşıyorum neden kilo veremiyorum" diye ağlayıp duruyordum. İnsülin direncimin olduğunu öğrendim nedenini anladım.

- Dr nowzaradan'ın da dediği gibi: yemek yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz lazım. Tabi ordaki hastaların birçoğu ağır psikolojik travmaların sonucunda öyle olmuş ama kilo vermek ve verdikten sonra kilonuzu korumak istiyorsanız yemek alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.

- ben kendi kendime yeme planı oluşturamıyorum diyorsanız diyetisyene gidebilirsiniz.

- spor olmazsa olmaz zaten, sporsuz da kilo verenler vardır elbet. Ben veremedim ama sporun çok faydası var ve vücudunuzu şekle sokar.

- kendinize hedefler koymanız önemli ancak bunu süre ile kısıtlamamalısınız. Yani 1 ayda 6 kilo mesela. Verebilirsiniz, herkes verebilir ancak o kiloyu olduğu gibi kısa sürede alırsınız.

- akşam yemeğinden sonra sindirmesi zor yiyecekler yememelisiniz. Ben akşam yemeğinden sonra çay/kahve içiyorum. Bazen çok nadir olarak meyve, kuruyemiş yiyorum ama yatmadan en az 2 saat öncesinden bir şey yememeye çalışıyorum. İnanın çok faydası oluyor kilo vermeye.

- arada sırada kendinize ödüller vermelisiniz. Tatlı yemek gibi ya da sevdiğiniz bir yemeği yemek gibi. Moral açısından önemli. kendinizi sıkmanız emin olun önünde sonunda ipin ucunu kaçırmanıza sebep olur, yedikçe yersiniz.

- unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve uzun olur, bazen ağrılı bazen sancılı da olur ama sonunda her şey güzel olur. Önemli olan pes etmemektir.

Ben bunları birçok kez kilo alıp vermiş biri olarak yazdım. Benim edindiğim tecrübeler bu şekilde. burdaki yazdıklarımı iki aydır uyguluyorum. 6 kilo verdim. Belki çok değil ama vücudumdaki değişimden memnunum.

485. Oncelikle bu girdi biraz uzun olabilir,bu sebeple şimdiden kusura bakmayın..Birilerine faydam olabileceğini düşünerek -nacizane- kendi uyguladıklarımı yazmak istedim.2 senede 26 kilo vererek 85 kilodan 59a düştüm,hala da devam ediyorum..Umarım bu girdi birilerine faydalı olur,sormak istediginiz hersey icin mesaj atabilirsiniz süslüler hepinizi öpüyorum :*

-Kilo vermekle ilgili en onemli şeylerden biri asıl probleminizin farkında olmak..Az mı su iciyorsunuz,tatlı düskünlügünüz mü var,metabolizmanız mı yavas,sizi yavaşlatan/süreci zorlaştıran şey ne? Probleme yönelik calismak işinize yarayacaktır..Benim ciddi bir şeker bağımlılığım vardı ve işlenmiş şekeri hayatımdan cıkarmadan bundan kurtulmam mümkün degildi.Bu sebeple kendimce paketli gıdaları cıkarabildigim kadar cikardim.İslenmis seker yerine daha masum alternatiflere yoneldim..Cay ve kahvede sekeri kestim,tek sekerli icseniz bile o ictiginiz bir bardak icecekle durduk yere vucudunuza yakmak ıcın ıs verıyorsunuz,yag yakacagı zamanda onunla ugrasıyor, inanın gerek yok.Asitli iceceklere zaten duskun degıldım bu sebeple tamamen cıkarmam zor olmadı,sıvı ıcecekler kana kolay karıstıgı ıcın sekerı anıden yukseltıyor,kalorısı de cabası..Tatlı ıstegım oldugunda ya da kahvenın yanında 2 tane favorı secenegım var senelerdir. Birisi kuru kayısı arasına sekersız fıstık ezmesı,bundan 1 tane bıle yedıgımde anında kesıyordu.İkincisi de %80 kakaolu bıtter cıkolata,bu da acımtrak oldugu ıcın benım ıstegımı gıderıyor.ben tek kare yıyorum ama 2 kare de ısınızı gorur,1 porsyon meyve edıyor bence ara ogun ıcın ıdeal..

-İkincisi de dıyet psıkolojısıne gırmemek.Bız kendımızı bırden cok sıkıyoruz,bir kere bozdugumuzdaysa her sey mahvoldu dıyıp bırakıyoruz.Oysaki her gün bizim kızlar,her an yenı bır sans,neden kendımıze bunu yapıyoruz? 10 gun kotu beslendıysen 11. gunden devam et degil mi,ama iste psıkolojık baskı bu ısı cok zorlastırıyor.Ben uzunca bir süre kimseye kilo vermeye calistigimi bile soylemedim,cünkü yedigim en ufak birseyde “aa canım sen diyet yapmıyor muydun” dıye sinirimi bozacaklarını biliyordum..

-Su ıcmek bızım gıbı kılo vermek ısteyenler ıcın buyuk bır joker.Yemeklerden 15 dk once ıctıgım su ıstahımı ınanılmaz kesıyor.Sabahları kalkar kalkmaz ıcmek zor da olsa kendımı zorlayıp 2 bardak ıcıyorum..Her canım tatlı ıstedıgınde 1 bardak ıcıyorum,canım bırseyler yemek ıstedıgınde kendıme su ıc talımatını kodladım,her ıstegımde bunu yapıyorum.Cogu zaman bosluktan yemek yıyoruz maalesef ve bunu farkettıgımden berı canım tatlı cektıgınde temkınlı yaklasıyorum.

-Kendı kendınızın koçu olmanız bu süreçte gerçekten onemli.Birşey yemeden once ''su an vücudumun buna ihtiyacı var mı?'' dıye sordugumde kendımı frenledıgımı farkettim..Bizi bizden başkası kurtarmayacak kızlar,kendınıze olan yaklasımınız bu surecte cok ama cok onemli..Kilo verme olayının tamamen zıhınde kolaylasıp cozundugunu dusunuyorum,fızıksel degısım ikinci planda..

-İstediginizde oluyor evet,gercekten oluyor.Eğer benım gıbı verecek kılonuz 3-5 kılo degılse 10 ve fazlasıysa bu bır dıyet isi degil,gercekten yasam tarzını degıstırmek gerekıyor.Bunu cok zor kabullenmistim ama kabullenıp dengeleyerek gıttıgımde 1 senede hıc kılo almadan kılomu korudum..Bu sebeple bu olaya kalıcı alıskanlık edınmek olarak bakabilirsiniz,dedıgım gıbı elımden geldıgınce de yardımcı olmaya calısırım.

-Bu surectekı en onemlı ve en zor sey de yemegı yanında tasımak..Her gun geceden ogle yemegını hazırlayıp cantada -akma rıskını de goze alarak- tasımak pek de hos olmuyor evet ama bunu yaparsanız kılo verecegınızı garantı edıyorum kızlar.Hem dısarıda yemeyerek olayı rıske atmamıs oluyorsunuz hem de ne yedıgınızı bılıyorsunuz.Bu gerçekten cok önemli..

-Yesil cay konusuna gelecek olursam, ben canım ıstedıgınde ıcıyorum.Favorım de doğadanın klasık limonlu olanı..Yumusak ıcımlı alınmasına bıle gerek yok bence bunun tadı gercekten yumusak.Gece karnım acıktıgında elım sık sık yesıl cay-su ıkılısıne gıdıyor.

-Gece acıkma konusuna gelecek olursam da cok acıktıgımda 2 salatalık/marul,yesıl cay,yarım muz..bu seceneklerden bırıne gıdıyor elım.Tabıı kı once su!

-Karbonhıdrat konusunda da olay hıc tuketmemek degıl aslında bence,kepekli/cavdarlı urunlere yonelmek..Gene de karbonhıdrat konusunda hassas davranılması gerektıgını dusunuyorum

-Yapacagınıza ınanmak ve cok ıstemek..Her gun,aynı ıstekle ıstemek.Gerekırse kendınıze kızmak,ögüt vermek..Bu surecte tamamen tek basınasınız,yanı en azından ben oyleydım.Her seyı kendı kendıme arastırıp uyguladım,bu sebeple tokezledıgımde daha kolay ayaga kalktım cunku kımseden destek gormeye ıhtıyacım yoktu,kendı kendımı motıve edıyordum bır sekılde..Bazı seylerı gercekten kafada bıtırmek gerekıyor,dısarı cıktım sunu mu yesem bunu mu yesem fikri aklınızın ucundan bıle gecmıyor o zaman.Tamamen surece ve donusecegınız ınsana kılıtlenırsenız olayı cozdunuz demektır bence.

-Genelde zorlandıgımız konulardan bırı de hemen sonuc almak istemek,sabırsızlık..İlk 1 ay zor olacaktır benım tavsıyem her seyı azar azar uygulamaya koymanız,bır anda hepsı zor gelebilir..Atıyorum ılk 2 hafta sadece gunluk su hedefınıze odaklanın,sonrakı hafta evden yemek goturme alıskanlıgını oturtun vs..Ben her seyı telefona not alıyordum sız defter de tutabilirsiniz.

-Zayıflama hesapları ve dıyetısyenlerın hesapları da cok bılgılendırıcı oluyor,ınstagramdan aktıf bır sekılde takıp edıyorum..(bkz: melynutty benım favorım,tarıflerı ve yedıklerıyle..)

-Spor konusuna gelecek olursak ben donem donem sıkılıp yaptıgım spor cesıdını degıstırmekle bırlıkte spor yaptım ama profesyonel degıldı kesınlıkle..Mesela ılk 6 ay yuzmeye gıttım sonrasında hep bisikletti hala da oyle..Kılonuz fazlaysa sporsuz da cıddı anlamda kılo vereceksınızdır,zaten bu ısın %70i beslenme %30u spor dıyor herkes..Buna ben de katılıyorum.Oncelikle beslenme,beslenmeyı tamamen oturttuktan sonra sporu dahıl etmenızı onerırım.Yavas olsun ama etkılı olsun dıye dusunmekteyım..Bolgesel neredeyse hıc calısmadım dıyebılırım sadece başlarda,ama buna ragmen sarkmam olmadı.

-Ben 23 kiloyu verdıgım sürecte ailemin yanındaydım bu sebeple istedigim gibi mutfağı kullanabiliyordum,aradan 1 sene gecti unıversıteyle birlikte yurtta kalmaya basladim,yurtta biraz daha zor evet ama kesinlikle yurtta kalmak bu kılo verme isi icin bir engel degil,ben 1 sene boyunca yapamam diye yerimde saydım,sonrasında yurdun bir engel olmadigini anladim simdi tekrar basladim devam ediyorum,isteyenlere bu konuda yardımcı olabilirim,yurtta nasıl besleniyorum tarzında..

-Öğün konusunda da ben 3 ana öğün olarak beslendım,ogleyle aksam arasındakı aram cok oldugu ıcın 4-5 gıbı de kahve+kuruyemıs falan yapıyorum.Sık ara ogunlu beslenme ısını ben cok beceremedım sureklı yemek dusundugumu farkettım ama sız az az sık sık olsun dıyorsanız oyle de uygulayabılırsınız.Onemlı olan kendı yontemınızı bulmak..

-Simdilik aklıma gelenler bunlar,bir haylı fazla konustum belkı atladıgım seyler de olabılır,ben bıldıklerımı paylasmak ıstedım,sorunuz olursa her zaman seve seve yardımcı olurum.Profilimde bazı girdilerde once sonra fotografımı paylasmistim belki bakmak isteyen olur.. bana hic fark yokmus gibi geliyor ama etraftan cok zayıflamıssın gibi seyler duydugumda cook mutlu oluyorum gercekten..Sizleri seviyorum süslüler :*

***Bu girdi zamanla kendini güncelleyecektir***

486. benim için en büyük etken yer değiştirmek oldu. şöyle ki: mesela yemekte cola içerken önce zero içmeye başladım. 1 hafta sonra tadını sevmediğim fanta içmeye başladım. sonrasında ise yemekte su içmeye başladım. artık hayatımdan cola tamamen çıktı diyemiyorum ama ayda maksimum 2-3 kutu içiyorumdur, o da dışarı yemeğe çıktığımızda. önceden cola olmadan yemeğe oturmazdım.

sabahları mesela ekmeksiz kahvaltı etmezdim. bu benim için vakit kaybıydı aslında daha çok bu yüzden bu değişimi yaptım çünkü taze ekmek almak için fırına gitmek beni üzüyordu :) ama daha sonra tartıda da farkı görmeye başladım. pazar günleri dışında sabahları wasa üzerine peynir sürüyorum. bence hem vakittende kazanç, hem lif bakımında daha mantıklı hem daha sağlıklı ve doyurucu (şahsi kanaatimdir).

bir de ben çikolata delisiyimdir. yani öyle böyle değil, bütün gün çikolata yesem doymam daha isterim. ama dur demem gerekiyordu çünkü şeker değerlerim almış başını gitmiş ve ben daha 28 yaşındayım. bu sebepten ötürü, yememeye başladım. hatta o kadar inat ettim ki parasız gezdim. ama sonuç olmadı. bende helva ile değiştirdim. evet bu da çok kalorili, bu da şekerli (sanırım) ama çikolata kadar işlenmiş gıda değil. krizim geldiğinde ofisimde bulunan helvadan 10-20 gramlık bir parça beni mutlu etmek için yeterli. ama çikolatada bu 70-80 gram. kalori bakımından kıyasa girmiyorum bile.

bir de ben kefir delisiyim. kahvaltı edememişsem mutlaka bir bardak kefir içtim. öğün atladıysam o öğün yerine kefir içiyorum. hem enerjim düşmüyor hem kendimi iyi hissediyorum. hem probiyotik.

bir de hayatınıza hareket katın. aracınız varsa uzağa park edin yürüyün. ben öyle yaptım. bazen evde bıraktım toplu taşımayla ofise gittim uzakta indim yürüdüm. sabah erken kalktım yürüdüm. hareket ettim. yürümesem bile hareket halinde oldum. kısa sürede hormonal sebeplerden ötürü aldığım 15 kiloyu verdim.

487. TLC tv ağır yaşamlar izleyin. Oradaki hastaların geçmişinde ağır travmalar oluyor mutluluğu yemekte arıyorlar. Bir ara bende öyleydim. Mutluluğu abur cuburda arıyordum. Baktım ki kıyafetlerim artık olmuyor ve en önemlisi aynaya bakınca mutsuz oluyordum

Kafamda bitirince öğünleri düzene soktum. Kızartma, hamur işi ve hazır gıdalardan uzak tuttum kendimi bir de her akşam yürüyüşe çıkıyordum hala devam ediyorum. Yüruyüşün de etkisi var kilo kontrolünde. Ve sabır önemli.

488. mideye giren besin miktarını azaltmak.

gece yememek.

şeker tüketmemek.

489. Iyi aksamlar:) kendime gore belirlemis oldugum aliskanliklari sizinle paylasmak isterim:) iyi okumalar dilerim

Oncelikle bu sekilde 5 kilo verdim. Ancak evime yakin yuruyebilecek sokak, park yok. Issiz bir yerde tek basima yasadigimdan ve hicbir komsuyu tanimadigindan yurumeyi gozum kesmiyor. Eger yuruyebilseydim daha cok kilo verirdim eminim ki. Evde yaptigim hareketlerle ancak bu kadar oldu:)

Elma sirkesi- her sabah normal koca bir bardak su ictikten sonra elme sirkeli su iciyorum. Bu kilomdan cok sagligim icin aslinda. Karacigerimde yaglanma var ve cok iyi geliyor.

Baharat-yedigim her seye baharat katiyorum. Pul biber metabolizmami cok iyi hizlandiriyor. En cok yogurdun icine bolca katip yiyorum. 

Kuru kayisi-kahvaltida, canim tatli istediginde, yogurdun icine kesip kesip yiyorum. 

Melisa cayi-odem atmamda cok ama cok yardimci oluyor. Her gun degil ama iki gunde bir iciyorum. Bir belgeselde odemin 2-3 kilo ettigini duymustum. Eger tuz tuketiminiz fazlaysa odeminiz de maalesef ki fazladir:(

Ben makarna vs yemiyorum diyemem. Ancak soyle yiyorum; acili, bol yogurtlu, nohutlu, peynirli, sebzeli. Makarnanin miktari az, diger kattiklarim fazla oluyor. Boylece fazlasiyla doyuyorum

Yogurt-ben uzulerek soyluyorum ki yumurta ve sut tuketemiyorum. Sevmiyorum kucuklugumden beri. Bu nedenle yogurdu fazlaca tuketiyorum. Mesela bir aksam ogunu ornegim soyle; haslanmis nohut, sebze, pul biber, yogurt. Hepsini bir salataymis gibi karistirip yiyorum

Sebzeleri kizartmak yerine haslamayi deneyin. Patatesi kizartmak degil de haslamak daha iyi olur. Bir de sonra kasarla karistirinca mukemmel oluyor:) bu benim en sevdigim

Bitki cayi- susluler lutfen markette satilan paket bitki caylari tuketmeyin cunku yararsiz onlar. Sanki sadece su iciyoruz. Aktardan ben 5 ₺’ye koca bir paket yesil cay alabiliyorum mesela. Cok daha iyi oluyor.

Kepek ekmegi tuketiyorum sadece. Sandivicimi de kepek ekmeginden yapiyorum. Su icmekten, pilav yemekten falan bahsetmedim cunku bu hepimizin bildigi bir sey:)

Uzun olmussa kusuruma bakmayin lutfen. Umarim size yardimim dokunur:)  

490. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa düşüneceğiniz tek şey; nerede yanlış yapıyorum? Kilo verme aşamasında olan ben sizlerle kendi deneyimlerimi paylaşacağım.

-Diyet kişisel bir tercih. Yapın yapmayın kimse diyemez. Diyetisyeniniz bilir.

Bende çalışmıyor. Peki napacağız?

-Canınızın istediği kalorili ya da sağlıksız yiyecekten az yemek. Bunu herkes duymuştur. 10 çatal değil de 2 çatal yemek.

-Hareketi arttırmak. Evet kesinlikle çalışıyor. Çalışanlara tavsiyem eve dönüşte yürümeye gayret edin erken inin duraktan ama yürüyün. Hafta sonu mutlaka bir saat yürüyüş yapılmalı. Kâr kârdır.

-Su içmek. Ah işte en zorlandığım yer benim. Hafta sonu artırıyorum veya akşam evde daha çok içiyorum. Mutlaka arttırmak şart.

-Çay yanı atıştırmalıkları: En sevdiğim şeyler. Özellikle bisküvi. Evet severim. Almamaya çalışıyorum. Evde bulursam bir iki tane yerim. Ama düzene girmemeli.

İş çıkışı acıkınca yolda eskiden kek bisküvi alırdım. Sakın ha zaten tüm gün oturuyoruz. Züber aldım bir iki kere. O da maşallah 5 tl olmuş. Bazen nesfit çilekli tahıllı bar alıyorum. Bazen litalif müsli bar alıyorum. Yani nispeten daha sağlıklı işte hoş ne kadar olursa.

Benim şimdilik kendimce yapmaya başladığım şeyler bunlar. Siz de azar azar bir şeyleri değiştirerek kendinizdeki değişimi farkedebilirsiniz.