özellikle karın ve kalça için sıkılaşma hareketleri?

süslüler merhaba. boyum 160 civarı ve 47 kiloyum. biraz göbeğim var açıkçası abartı bir durum olmasa da ben rahatsız oluyorum. genel olarak da pek sıkı değilim, biraz olsun sıkılaşmak istiyorum. squat harici ne yapabilirim? bu konularda pek bilgim yok, yardımcı olabilirseniz sevinirim.

1. Karın bölgesi için plank yapın. Çeşitli versiyonları var. Siz ilk önce klasik plank hareketiyle başlayın. Uzun süreli yapmaya çalışın. Zamanla daha da arttırırsınız. Kalça için pilates egzersizleri de iyi gelebilir. Yağ oranınız fazla değilse 160 boy için 47 kilo güzel. Yani tek başına pilates bile iyi gelebilir. Karın bölgesi için yediklerinize de dikkat etmeniz gerektiğini düşünüyorum. Bölgesel zayıflama yoktur.

linki kopyala
şikayet et

4 kasım 2019 13:44

2. Spor konusunda tecrübesiz olan bi insana en son tavsiye edilebilecek egzersizlerden biridir plank. Sakatlık riski yüksek çünkü sırtın belin kalçanın kolun bile duruşu çok önemli. Planki geç şimdilik. Pilates mantıklı. Özellikle şu hareketi yap demektense YouTube da butt/abs pilates aramaları yap. Blogilates videoları iyidir, güzel sonuç alırsın.

linki kopyala
şikayet et

4 kasım 2019 13:50

3. 1.60'a 47 az ya ne göbeği :) elma tipi bile olsanız bence en azından bir 50 olun ya.

linki kopyala
şikayet et

4 kasım 2019 14:36

4. çook teşekkür ederim cevaplar için.

a3 benim için 47 ne az ne çok emin olabilirsiniz :) elma tipi de değilim, aşırı ince de değilim.

linki kopyala
şikayet et

4 kasım 2019 19:53