1. Süslü boş ver jillian michaels'i. Kardiyo antrenmanlarından sıkılman kaçınılmaz. Çünkü hep aynı şeyler yapılıyor. Mesela ağırlık antrenmanlarında her hafta yeni bir ağırlık hedefliyorsun. Ama ben sana kolay bir yol söyleyeyim mi? Hııt. Haftada beş gün, yirmi dakika boyunca yapacaksın. Sana örnek programımsa şu: 30 saniye squat, 30 saniye dinlenme. 30 saniye crunch ile devam, ardından yine 30 saniye dinlenme. Sonraki hareket ise, ip atlama. 30 saniye boyunca yap ve yine 30 saniye dinlen. Toplamda 20 veya 30 dakikaya tamamla. Kas kaybını göze alacak durumdaysam öğün yapmadan antrenmanlarına başlayabilirsin.
iyi akşamlaar 52 kilo 165 boyundayım?
- cevaplar
16 temmuz 2018 23:11
17 temmuz 2018 22:43