1. merhaba süslü, kısa sürede kilo almanın altında bir sebep olup olmadığını öğrenmelisin önce bence. bu nedenle dahiliyeye gidip bazı testler yaptırabilirsin. diyetisyen eşliğinde kilo vermek daha kolay olabilir ama istemiyorum dersen de evde de başarabilirsin bunu.
bir ayda yarısını verebilir misin bilmiyorum. bunun için kilo ve boyunu bilmek gerek. çok kilo fazlası olan insanların bir ayda 6-7 kilo vermesi normal olsa da sen bir ayda 3-4 kilo verebilirsin eğer 13 kiloysa fazlalğın başlıktaki gibi.
yaz geldi, muhteşem meyveler var. yakında mısır çıkar, karpuz, erik gibi meyveler öğün kadar doyurucu oluyor. kaçamaklar için de ideal. yine yazın hareket etmek, bol bol yürümek kolay ama yapabiliyorsan ev egzersizi programlarına bakmanı öneririm. jillian michaels gibi beachbody gibi programlar evde çok güzel sıkılaştırıyor insanı.
beslenme düzenini de kendine göre ayarlamalısın. ne seviyorsan, neye dayanamıyorsan en iyi sen bilirsin. ama akşam yemeğinden sonra bir şey yememek çok fark ettiriyor. sabahları peynir, zeytin, yumurta, bol salatalık domates, kuru kayısı ya da hurmadan oluşan bir kahvaltı seni güne güzel başlatır. öğle yemeklerinde ben genelde yoğurtlu salatalar tükettim. akşamlarıysa öğün azaltarak, pirinç pilavı, makarna, mantı, kızartılmış yiyecekler gibi şeyleri hayatımdan çıkartarak ve abur cuburu haftada bir tüketerek güzel kilo verdim. sen de deneyebilirsin. kürleri bilmiyorum, bilenler yardımcı olacaktır. umarım kısa sürede istediğin görünüme ulaşırsın süslü. kolaylıklar dilerim.