1. yarımşar kilo ağırlıklı squat. 50'den başlayıp q0ar 10ar artırın dört günde bir mola verin. squat yapmanın belli incelikleri var, mesela ayaklar omuz hizasında açık olacak ve beliniz ve boynunuz bükülmeyecek. böyle şeylere de dikkat ederseniz faydasını görürsünüz diye düşünüyorum, en azından ben böyle yaptım iyi oldu.
süslüler popomu büyütmek istiyorum ama kilo da alamıyorum, bana etkili öneri veya spor hareketleri,beslenme tarzı bir şeyler söyler misiniz?
- cevaplar
17 ekim 2018 21:16