4.
Türk halkı ne yazık ki kilo vermek ile zayıflamayı aynı şey olarak görüyor. "tartı yeter ki daha az göstersin, su veya kas kaybetsem de olur, yeter ki tartıda daha düşük kiloda çıkayım." gibi yanlış bir düşünceye sahibiz genelde.
Kısa kısa yazayım;
1- Sporsuz ol-maz. Sporsuz yapılan diyette kaslar erir. Spor, sağlıklı vücudu oluşturmada bu işin %30'unu oluşturuyor.
2- Geriye kalan %70 ise beslenme. Protein ağırlıklı, low - karb yani basit karbonhidratlardan uzak bir diyet gerekiyor. Yağı yağ çözer, yağ yemeyeyim, yağlarım gitsin diye bir olay yok. Sağlıklı doymamış yağlardan bahsediyorum tabii ki.
3- 60 kilo iki insan yan yana otursun. biri skinny fat olsun (yani sporsuz olduğundan kasları biçimlenmemiş, sarkık vücudu olan biri). Diğeri ise fit, kaslı olsun(erkek gibi iri kaslar değil, biçimli vücut). Kaslı olan kişi tüm gün içinde daha çok kalori yakar. Tüm gün otursa, hiç iş yapmasa dahi oturduğu yerde kalori harcar çünkü kaslar kalori canavarıdır. O yüzden ağırlık çalışın, kaslarınızı büyütün diyor insanlar.
4- Eğer spor sevmiyorsanız, derhal seveceğiniz bir spora yönelin. bu bir ömür sürecek bir olay. zorla devam edemezsiniz hiçbir şeye. sıkılıp bırakınca da eski haline dönersiniz. danstır, yüzmedir, oyundur, uzak doğu dövüşleridir, bir spor mutlaka size uyar. En azından çıkın her gün 1 saat yürüyün, hareketsiz yaşam olmaz.
5- Diyet yaparken Spor olursa elbet kilo veremezsiniz çünkü başta kaslar biçimlenir, kas artışı olur vücutta ve bu da kilo alımı olarak yansır. Ancak kalori alımınızı arttırmaz, eski düzeninizde yemeye devam ederseniz zamanla o kaslar kalori yakmaya başlar ve bunun sonucunda hızla zayıflarsınız. Özetle, spor diyet dostudur, kısa vadede değil, uzun vadede zayıflamanıza yardımcı olur.
6- düzenli olarak kas - yağ ölçümü yapan bir tartı ile sonuçlarınızı öğrenin.
yağdan gitmesi = zayıflamak. Kastan ve sudan gitmesi = sağlıksızlık.
ekleme: Sağdaki görsel çok iyi örnek oldu anlattığım olaya.
özetle: spor yap, vücut kas oranını arttır, ama spor yapıyorum diye günlük kalori alımını arttırma, normal beslenmene devam et, vücudu kıtlığa sokacak kadar aç kalma, bir hastalık durumu yoksa beden incecik olur.
ayrıca ekleme: leptin diye bir hormon var, geceleri yağ yakar. ama karnınız tok yatağa girdiyseniz, yağ yakmaz. stres, kilo veremiyorum korkusu gibi durumlarda da leptin devreye girmez. kortizol hormonu vardır, stres hormonu diye geçer ve yağ depolamada görevlidir. Stres yapmayın.
18 ağustos 2016 16:52
19 ağustos 2016 15:30