evde spor yapmak

261. Bugün eşimle beraber leslie 1 mile e başladık. Kendisi sağa sola ayak atarken halaya geçti ama ben her gün yapacağım evde olduğum sürece. şöyle 1 hafta yapıp 2 ye geçeceğim bakalım. Karantinada olduğumuz şu günlerde bu kadar yemeğe düşmüşken hem fiziki hem de ruhsal olarak çok gerekli olandır.

262. 5 gundur yapiyorum. Kilolu degilim ama vucut sikilastirma ve bel agrilarimi onleme hedefim var. Squat girl' un videolari kesfettim ve sevdim. Bir de bel icin yoga yapiyorum. Belim cok rahatladi simdilik.karnimda da cok hafif bir degisim var gibi...Yeme icme kismini da dengelersem guzel olacak.

263. Özsaygıdır. Bedene kıymet vermektir.

Evden çıkmıyorum ve bu sürede spor yapmaya karşı hiçbir istek duymadım. Ama kendimi ruhsal açıdan biraz daha iyi hissedince bir yerden başlamak isterim.

264. nike training club'ı indirdim ve bugün üçüncü günümdü. üç gündür bir tane tüm vücut bir tane de üst vücut için olmak üzere toplamda bir saatlik ikişer antrenman yaptım. sırtımda kifoz, skolyoz ne ararsanız var ve spor yaptığım zamanlarda kifozumda belirgin bir azalma oluyor. daha önceden leslie yapıyordum ama ona rağmen başlangıç seviyesi antrenmanları beni epey zorladı. hatta açıkçası sabah alt karın bölgemde ve bacaklarımda feci bir ağrıyla uyandım ve bugün yapmama niyetindeydim. sonra boş boş oturmaktan iyidir diyip yaptım.

265. önceleri aralıklı 1 2 haftadır da düzenli yaptığım etkinlik. telefonuma indirdiğim bi app ile hem kilo vermek hemde zinde kalmak için kendimi çok zorlamadan ki astım hastayım hali hazırda yapmaya çalışıyorum. ortalama 15 dakika ara vermeden 8 9 hareketle başladım. günler ilerledikçe hareket sayısı ve tekrarı artacak. bitirirken ki plank sanırım en zorlandığımdı onu da çözdüm artık. bunlar dışındaen az 100 kez zıplıyorum ip atlar gibi ya da ellerimi her yıkaradığımda 20 saniye tutmaktansa 50 squat yapıyorum fazla fazla hijyenik ve sağlıklı oluyor.

266. son 14 gündür, her gün 1 saat yoga yapmaya başladım. bunu instagram üzerinden canlı yayında yoga yapan eğitmenler eşliğinde yapıyorum. bunun dışında birer gün aralıklarla 40- 45 dakika boyunca evdeki kondisyon bisikletine biniyorum. kendisi artık sadece askı değil :) şu dönemde hem vücut direncimi arttırmak, hem de zihinsel olarak kendimi desteklemek için bu uygulamaya devam etme niyetindeyim.

267. Belli aralıklarla başlayıp sanki çok meşgul bir insanmışım gibi aksattığım eylem.

Pilates videolarında aşırı sıkılıyorum. Senelerdir belirli aralıklarla da olsa spor yapmaya ne zaman yeltensem elimin gittiği bir program var.

30 day shred, jillian michaels adında bir trainer tarafından arkasında bir başlangıç seviyesi için bir de ileri seviye için hanım efendiyle birlikte yaptıkları program.

Hızlı bir şekilde kilo verdirmeyi hedefleyen bir program ve diyetle birlikte yaptığınızda 1 ayda fayda görmemeniz imkansız. Denendi onaylandı.

3 seviyeden oluşuyor, her seviye 10 gün yapılmalı diyor fakat bence hayat boyu yapılabilecek bir program. Çünkü ortalama 30 dakikadan oluşuyor hepsi.

30 dakika dediğime de bakmayın adamı haşat ediyor. (kondisyonu sağlam,düzenli spor yapanlar için geçerli olmayabilir)

Ben zamanında ilk seviyesini indirmiştim şimdi hepsini indirmediğim için pişmanım çünkü telif yemiş, internette de Cd halinde satılıyor sanırım. Eğer indirilebilecek bir yer bilen varsa bilgilendirirseniz sevinirim...

268. OLDURAMADIM, ev atmosferi spora yöneltemiyor beni yönelebilenleri tebrik ederim

269. Bu gece şöyle bir şey denedim dizi izlerken küçük bir ekrandan da leslie'yi açtım ve o kadar sıkılmadım hatta bir noktadan sonra nasıl geçtiğini bile anlamadım. Bunu deneyebilirsiniz süslüler.

270. aynı kas grubunu aynı gün içinde yormamaya özen göstererek devam ettirdiğim düzendir. alt beden çalıştırdığım günden sonra kesinlikle dinlendirmeye çalışıyorum, kendime bir dinlenme günü veriyor veya üst bedene geçiyorum. bu arada bir kas grubuna yüklenmemeniz önemli. diyelim ki her gün aynı videoyu takip ediyorsunuz ve bu video sadece karın kaslarını şekillendirmeyi hedefliyor. işte bu tarz videolar ve bu tip bir düzen bana şok diyetleri hatırlatıyor; belli bir hedefe yönelik, süreç bittikten sonra bırakılmaya hazır ve uzun vadede faydasız. ayrıca isteseniz de tek bir taraftan yağ eritemezsiniz. vücudumuz böyle çalışmıyor. ille bir sonuç hedefliyorsam bunu tüm bedenimi çalıştırarak, daha yavaş fakat etkili ve sağlıklı edinmeyi tercih ederim. genellikle fitness blender'dan şaşmıyorum. dün on altı dakikalık bir hitt videolarının ardından ağırlıkla biraz alt beden çalıştırdım ve yarım saatin biraz üzerinde egzersiz yapmış oldum. fitness blender'daki mentalite çok hoşuma gidiyor çünkü kendimi, başkalarıyla performanslarımı ve bedenlerimi kıyasladığım bir spor salonunda hissettirmiyorlar bana. ayrıca bedenimi çalıştırmak kadar dinlenmenin önemini de kavramış oluyorum. bunun dışında bu hafta bir kez nicole pearce adında bir eğitmenle direnç bandı kullanarak üst beden çalıştım, enteresan ve hoş bir deneyimdi. ekrandan parmak sallayan eğitmenlerden, anlamsız vücut şovlarından ve estetik kaygılar güderek insanları sıkboğaz edenlerden bıkanlar bence denemeli.

önemli ekleme: şunu unutmamalı, bedenimiz şu an hayatta kalma modunda. çok zor günler yaşıyoruz, dolayısıyla hep yaptığınız işleri şu an yapamamanız çok doğal. ben de karantinaya girer girmez düzenli spor yapmaya başlayamadım, düzenimi oturtalı fazla olmadı. insan şoka uğruyor çünkü. lütfen kendinize yüklenmeyin diye ısrarla hatırlatıyorum. sevgiler.