sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (2)
  • medya (0)

1. dünya üzerinde kalça-popo kasları çalışması üzerine otorite kabul edilen doktoralı spor antrenörü. kendisi "the glute guy" olarak da bilinir. neredeyse bütün öğrencileri kadındır; bana kalırsa kendisi kadın vücut geliştirmesi üzerinde en yetkin kişidir.

bret aslında matematik öğretmeniydi. bir aile buluşması sırasında bir aile üyesinin erkek arkadaşı "bret tam bir pancake butt'sın dümdüz hiçbir şey yok lollzz lmfao deadass xd" diyor kendisine, garibim de içerliyor buna, başlıyor özellikle popo kaslarını çalıştıracak antrenmanlara.(gizlinot: be careful who you call pancake butt hehe) işte oradan kendisi spor salonuna sahip olan, sports science üzerine doktora yapmış, konu üzerine sayısız kitap ve makale yazan bir insan haline geliyor. buyrun bu da kendisi, (link: http://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2017/01/%D0%91%D1%80%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%81_2-1024x393.jpg bu adam 40 yaşında yahu!)

kendisinin "strong by bret" adında makul bir ücretle her ay değişen programı vardır, bu sayede birkaç aydır öğrencisi olma şansını yakaladım. yalnız başlangıç seviyesindeki kadınlara önermiyorum. kendisinin çalışma prensibi genel olarak kompleks ağırlık hareketlerini aksesuar kalça hareketleri ile birleştirmek. başlangıç seviyesindeki kadınlar için de programlara sahiptir, internetten ulaşabilirsiniz. bu arada kendisinin bir kitabını ankara-arkadaş kitabevi'nde görüp dumura uğramıştım, hemen hızlıca kollarımın arasına sıkıştırıp kasaya koşmuştum. :')

buraya da kendisinin bir hareket dışında evde de yapabileceğiniz hareketleri içeren videosunu koyuyorum, koşun inceleyin: (link: https://www.instagram.com/p/BRvhvslg93f/?taken-by=bretcontreras1 videodaki kadının vücudunun mükemmelliği?)

22 mart 2017 13:55

2. ismini akışta gördüğümde heyecanlandığım antrenör. fazla hamstring quad çalıştırmadan popo büyütmek isteyenlere glute isolation odaklı egzersizlerine göz atmaları tavsiye edilir.

23 mart 2017 15:18