ketojenik diyet

42. ailesinde genetik olarak böbrek taşı düşüren, kum döken vs kişiler varsa kesinlikle doktora danışmadan yapmaması gerekir. Bunun sebebi ketojenik diyette başlangıçta adaptasyon sürecinde idrarda ürik asit değerleri yükseliyor ve ayrıca ketojenik diyette okzalat içeren besinlerden (kuruyemişler özellikle) fazlaca tüketmeye başladığımızda; hali hazırda susuz kalan vücut böbrek taşı oluşum riskini artırabiliyor. yani bu herkeste olacak diye bir durum yok tekrar vurguluyorum ama genetik yatkınlığınız varsa ve suyu gerçek anlamda yeterli içmezseniz böbrek taşı oluşturma riskiniz artıyor. Bu yüzden popüler ve moda gözüyle bakmadan önce, böyle bir riski söz konusu olan; mutlaka uzmandan destek alsın ya da sadece karatay usulü düşük karbonhidratlı keto olmayan daha uygulanabilir beslenme yöntemlerini denesin bence. Risklerini bilip, ona göre bilinçli uygulamak gerekiyor. not: böbrek taşı da birkaç günde oluşmaz en az 6-8 haftalık bir süreç bu benim bahsettiğim :D

41. Uzun süredir diyetimin sonucunu yazmadım sizlere arkadaşlar; öncelikle detay vereyim biraz:

Ben ergenliğimde yaklaşık 60-64 kiloya çıkmıştım ve boyum 1.54 yani boyuma göre vücut orantım ciddi anlamda bozulmuştu. O zaman da çatlaklar ve selülitlerim hep olmuştu sonra yıllar içerisinde sağlıklı beslenme ve spor rutini derken uzun sürede 50 kiloya inmiştim ve artık normal bir görüntüye sahiptim. Fakat alt bedenim her zaman üst bedenime göre daha kalındı ve ben yaptığım araştırmalar ile yağ nodüllerimi fark edip lipödemim olduğuna artık emin olmuştum. Ketojenik diyette ise artık son kilolarda olduğum için bu lipödemli dokuları azaltmayı hedefleyerek yaptım ve 1,5 ay yaptım ve hem temiz keto hem de 30 gr karb altı strict keto yaptım. Bacaklarımda inanılmaz bir düzelme oldu, masaj aleti ile bu süreçte masaj ve spor yaptım nodüllerim ciddi anlamda yumuşadı. Ketojenik diyeti çok bilinçli ve dikkatli uyguladım, keton ölçümü yaptım ve gerekli supplement desteğini aldım. Açıkcası düşük kiloda olan insanların bunu süre sürdürebileceğini düşünmüyorum ama acıkma hissi kesinlikle ortadan kalkıyor. Diyetin sonunda 48 kiloya düştüm ve alt bedenim 3 cm inceldi ki bu benim için çok zordu. Sonra araya taşınma, iş değiştirme girdi ben ketojenik diyetten çıktım. Ondan sonra tekrar kilo almadım ama şimdi günlük hayatıma düşük karbonhidrat ile devam etmeye başlayacağım. 

Eğer lipödeminiz varsa ciddi anlamda düzelme sağlıyor benim bacaklarımdaki dalgalanmaların %80 i geçti fakat artık ketojenik ile devam etmeyip dengeli bir beslenme düzenine devam edeceğim, şahsen hedefime ulaştım ve bundan sonra sporu artırarak rutinimi devam ettireceğim. Ketojenik diyetin lipödemli dokularda yaptığı değişim gerçekten inanılmaz çünkü vücudu yağ yakma düzenine adapte ettiği için o bölgedeki dirençli yağlarda çok ciddi azalma sağlıyor ama düzgün yapılması lazım yoksa faydadan çok zarar görürsünüz. Kişiye özel makrolarınızı hesaplayıp her gün makro hesabı, gram hesabı yaparak uygulamak ve öncesinde internetten bol araştırma yaparak öğrenmek gerekiyor. 

40. Benim gibi sebze,meyve sevmeyen insanlar için ideal gibi görünse bile maalesef günümüz ekonomik şartlarında sürdürmem imkansız olan diyet. 

39. bür türlü başaramadığım diyet türü ne yaparsam yapayım bozuyorum en sonunda dayanamayıp :(

38. Ketojenik Beslenme ile ilgili takip ettiğim instagram hesaplarını şuraya bırakayım;

ketogb

turkishketotarifleri

ketoyasamak_ovgu

bedenime.saglik.olsun (Favorim herkes için her çeşit için tarif üretiyor)

ketojenikdegisim-Başak Başkaya (Beslenme grupları falan oluyor)

ketojenikmutfak_ (youtube kanalıda var. videolu tarifler hazırlıyor. Ayrıca beslenme grupları açıyor sürekli)

Ben bir hevesle en başata eve bir sürü unlar, eritroller, karnıyarık tozu, xantam gum lar aldım ama 35.günde hala kullanmadım. Sadece örnek olacak şekilde bu kişileri bırakmak istedim. Makroları hesaplamadan tüketmeyin plssss.

Bir de bende aşşırı halsizlik var adım atacak halim yok. Sebep benim uyuşukluğum mu yoksa hayattan sıkılmam mı bilmiyorum ama doktoruma danışarak birkaç haftaya spora başlayacağım(inşallah halim olur)

37. Bugün 33.günüm ve ben 7 kg vermiş bulunmaktayım lililili

Acıkmamak çok güzel bir şey.

Ama benim gözüm aç.

Kendimi bildiğim için ameliyat vs de olmadım.

Çünkü mide ameliyatı olmak yeme bozukluğumu iyileştirmeyecek.

Şu an yediklerimden asla haz almıyorum hatta yerken midem bulanıyor.

Yemek zamanı benim için işkence ama sürece odaklanıyorum.

Kaçamaklarım ilk başta çok olsada artık hiç yapmamaya başladım.

Ve mükafatını ketoz sürecimi bozmayarak yağdan yakarak alıyorum.

Belim totalde 9 cm inceldi. Bacaklarım, kalçam, kollarım ve basenim ise 2 şer cm inceldi.

Kilodan ziyade bende yağların depolandığı alan olan alt bölgede incelme yağ yakımının olduğunun bir göstergesi.

Bu sebeple çok mutluyum.

Bir de şey rüyamda çikolata makarna vs yiyorum inanır mısınız insan rüyasında tat alıyormuş asdfghjk

36. ben bunu 1 hafta kadar yapabildim hem sıkılgan bi insan olduğumdan hem de mideme biraz ağır geldi çünkü normalde tüketmediğim şeyler bi anda beslenmeme girdi.

35. bana bir ayda 8 kilo verdirmişti. bırakınca da geri almadım, ancak sürdürülebilirliği zor bir diyet ve ikinci, üçüncü kez denemelerimde vücut bu şoklamaya alıştığı için aynı verimi alamadım.

34. yıllar önce yeni yeni popüler olduğu dönemlerde merak edip denediğim, sadece 1 günün sonunda sabaha karşı uykumdan kalp çarpıntısı ve sıcak basmasıyla uyanmama sebep olan beslenme biçimi. tabi sonrasında hemen mutfağa gidip karbonhidrat yüklemesi yaptım(gizlinot: swh). sadece 1 günde böyle bir etkisinin olması gerçekten tuhaf, belki de ben bir şeyleri yaptım. bu diyet sayesinde çok güzel sonuç alan insanlar da var ve girdilerini okuyunca tekrar deneme isteği gelmiyor değil(gizlinot: kilo vermek değil de sporla birlikte daha hızlı sıkılaşmak için) ancak yine de dikkatli olunmasını ve mecbur kalmadıkça da uygulanmamasını tavsiye ederim süslüler.

33. pandemi döneminde deneyimlediğim beslenme türü.

ben çok uzun süre yapmadım, kilo vermede plato dönemine girdiğimde ve yaklaşık 2 ay kadar kilom değişmediğinde vücuduma şok bir etki olsun diye denemiştim. beni en çok yoran şey karbonhidratı kesmekten ziyade sınırlı protein alıp etten de yeterli yağ alınamadığı için sürekli yağ kaynağı aramak oldu. yağ tüketmekten nefret ederim ve midem bulanır. genelde tereyağı ve ev yapımı mayonez tüketiyordum ben ve beslenmemin %70 civarı olan yağ kotamı zorla da olsa dolduruyordum. vücuduma etkilerine gelecek olursak:

normalde kahvaltı etmem etsem de bir iki saate acıkırım. ketojenik kahvaltı yaptığımda 6 7 saat acıkmıyordum.

ketosis evresine girdiğim gün bunu anlamıştım(gizlinot: yaklaşık 4 gün sürdü bende)bunun normalde kitleri var ketosis evreni ölçmek için ama ben dördüncü günde sabah yataktan kalkmakta çok zorlandım, vücudumda değişik bir titreme hissettim uzunca bir süre. bir şeyler değiştiği belliydi yani :)

ketosise girdikten sonra inanılmaz bir enerji hissetmedim, devam eden günlerde de enerji seviyem eskisiyle hemen hemen eşitti.

inanılmaz sıkılaşmıştı vücudum bir haftada, sürekli şişkinlik ve ödem olan vücudumda 0 şişkinlik vardı. hafif ve rahat hissediyordum.

bir haftada yaklaşık iki kilo vermiştim (gizlinot: 50'li kilolarda olmama rağmen)

ben yaparken çok zorlanmadım açıkçası, beni zorlayan noktalar dediğim gibi yağ midemi bulandırır ve et de pek seven biri değilimdir. onun dışında çok sürdürülebilir bir beslenme biçimi değil benim için çünkü ağzınıza giren her lokmanın besin değerine bakmanız lazım ki karbonhidrat seviyenizi takip edebilin. artılarını ve eksilerini deneyimledim, bir sağlık sorunum olmazsa muhtemelen bir daha ketojenik beslenmem.(gizlinot: bu kadar kısıtlayıcı beslenme biçimlerine artık hayatımda yer vermediğim için.)