1.
lordoz, esasen bir duruş bozukluğu yani beldeki normal çukurluğun artması. bu da karın,sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizliklerden kaynaklı oluşuyormuş . ilk defa fitness eğitmenliğinin yanı sıra pilates eğitmenliği de yapan spor hocamdan duymuştum ben de. genelde lordozdan şikâyet edenlerin karın ve üst arka bacak kasları zayıf olurken, alt sırt kasları kısa ve güçlü oluyormuş.
bel çukurunun artışına bağlı olarak gebelikler , karın kaslarının güçsüzlüğü ve aşırı kilo gibi sebepler lomber lordozu tetikleyip sonucunda bel ve bacak ağrıları görülebiliyor.
lordozu düzeltebilmek için önce karın ve kalça kaslarını güçlendirmek ve bunun için de düzenli bir şekilde pilates egzersizleri yapmak gerekli. mesela hala aklımda kalan sırtüstü yattığınızda yer ve beliniz arasında küçük bir zeytin ya da üzüm tanesi sığacak kadar boşluk yeterli derdi hocam. bu mantıkla egzersizlerde sürekli yapılan şey sırtüstü yatarken ya da sandalyede oturur pozisyondayken hep beldeki çukurluğu kapatmak ve sırasıyla omur kaslarını tek tek yerine yerleştirmeyi öğrenmek. hatta bu konuda daha da ileri gidip kişiye özel egzersiz programları hazırlanarak birebir ders alanlar da yok değil.
nilll
lavanta
jezebel