1.
bilmiyorum ama hep bu kadar zayıf değildi. misst turkey zamanları fena değildi bir hastalığı falan yoksa (beden algısı bozukluğu dahil) neden bu kadar zayıfladığına anlam veremiyorum. (link: https://images.app.goo.gl/fax6AZLQvwYm53Yb7 miss turkey zamanları ) (link: https://images.app.goo.gl/BYP7Vc6wLaFAkfkG6 bu da başka foto)
2.
Yemiyorlar ve deli gibi spor yapıyorlar
3.
süslü kas yapmaya yönelik beslenmezse olmaz ki kas
4.
sırf su soruyu cevaplamak için 2020'de youtube'a attığı bali vloğuna baktım (youtube geçmişimde şevval şahin gibi bir kara leke var artık, hepsi senin yüzünden ss).
cevap şu:
1- 1100-1200 kalori günlük ortalamayla beslenme
öncelikle kalori konusunda iki şey eklemem lazım:
- 1100-1200 kalori dediğim rakam şevval'in kilosunu korumak için aldığı kalori. eğer bu kız daha da zayıflamak isteseydi kalori alımını ortalama 800-900'e falan düşürürdü (belki daha bile aşağı).
- 1100-1200 kalori ortalama olan rakam. bunun düşük ve yüksek kalori günleri vardır (bkz: çarb cycling). 1 haftalık vlogda kızın yemek yediği 3-4 sahne var. yüksek kalori günlerinde 1500-1600 kaloriye kadar çıkıyordur (ucu biraz kaçarsa 1700-1800 hatta), ama düşük kalori günlerinde 500 kaloriyi geçmez.
2- aşırı yüksek hacimli yoğunluğu düşük antrenmanlar
vlogda bir tane antrenman programı gözüküyor. program aşağısı yukarısıyla su şekilde:
direnç bandıyla bir milyon tekrar hip abduction, direnç bandıyla bir milyon tekrar leg kickback, bir milyon tekrar mountain climber ve üstüne de 2.5 kilo dumbbell ile bir milyon tekrar squat.
eğer amacınız mümkün mertebe en en en en en düşük kiloya görece düşük bir yağ oranında inip (Şevval Şahin'in yağ oranı yüzde 20'nin altındadır) o kilo ve yağ oranında acı dolu bir hayat yaşamaksa haftada 3 defa böyle bir antrenman yapabilirsiniz.
bunun dışında pedler de kullanılabilir (ped olayı tamamen spekülasyon, Şevval Şahin muhtemelen kullanmıyordur), ama ped kullanmayın. 100 kilo olun daha iyi.
miamiwiz