diyet ve spora rağmen neden kilo veremiyorum?

1. Az ve sık sık yenen diyet programı mı verdi diyetisyen, 3 ana 3 ara öğün gibi?

2. Iki ana bir ara öğün if gibi verdi süslüm

3. kas yapmışsındır. vücudun inceldi mi?

4. Yağ ölçümü yapıldı değişim yok mezurayla da ölçü alıyorum aynı maalesef

5. Akşam üzeri 5'ten sonra yemeyi kesince o kadar hızlı kilo veriyorum ki anlatamam. Sporu akşam yapmama rağmen açlıktan karnım da guruldasa yemiyorum. Sabah o kadar hafif uyanıyorum ki. Sağolsun Ayşegül çoruhluyu dinlemeye başladığımdan beri kendimi daha iyi hissediyorum. Mesela öğlen ipin ucu da kaçsa akşam yemeyince vücut depolamıyor sanki. 

6. bu kadar şeye rağmen tahlillerin de düzgünse kilo vermemen imkansız. bence sen yiyorsun ama farkında değilsin. diyet listeni atsaydın yorumlardık ama atmamışsın. tipik kendini kandıran 10 dk sğor yapınca zayıflayacağım zannedenlerdensin gibi görünüyor. 1 ayda kilo verilmez zaten 1 ayda almadın 10 kiloyu neticede.

7. insülin direncin ya da başka metabolik rahatsızlıkların yoksa, ve birebir listeyi ölçülü olarak uygularsan (bak ölçü çok önemli) 1 ayda 4 kg ya kadar verirsin çoğu da yağdan gider ancak;

eğer 1200 kalori gibi çok düşük kalorili bir beslenme planın varsa spor için erken olabilir. spor da ihtiyaç duyduğun enerjiyi beslenerek almıyorsan metabolizman kendini yavaşlatabilir. bunu anlatması biraz karmaşık ama internette bununla ilgili çok makale var. diyetisyenin spor yaptığını biliyor ve ona göre beslenme programı yazıyordur diye düşünüyorum. sonuç olarak ben de diyetisyenini değiştir derim süslü.

Not: 3 yıldır diyetisyen ve sporla yaşıyorum 20 kg ya yakın verdim 1 yılı aşkındır koruyorum. inan bana bu dersi çok çalıştım

8. 86 kiloyum benim yağ oranım %40. Acilen bir şeyleri değiştirmen lazım. Sadece 10 kilo fazlayla bu yağ oranına çıkmış olamazsın, 10 kiloyu vermeye odaklanmaktan ziyade alışkanlıklarını değiştirmeye odaklan.

9. A8 yağ oranına ben de çok şaşırdım ama diyetisyenin de salonun da tartısı aynı olunca inanabildim. Selülitim falan yok ve etlerim sıkı sayılır o yüzden yüksek olsa da bu kadar beklememiştim.

Kilonun 5ini son 1 ayda almıştım, diğer 5ini de daha geniş bir zamanda aldim. diyet listesine harfiyen uyuyorum, her şeyi tartarak ve sayarak yiyorum, sadece bazen saatler biraz oynuyor ama diyetisyen bunu sorun etmedi. Hatta kalorisi var diye Yemek yaparken de tadına tuzuna bile bakmıyorum. En ufak kaçamak bile yapmadım, çok merak ettiğim şeylerin tadına bile bakmadım. Normalde çok yiyen bir insandım ama ilk kez bu şekilde kilo aldım ve aldığım kiloyu kolay verirdim hep.

Diyet listem de şu şekilde yaklaşık: öğlene doğru yeşil çay, iki haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin, domates ve yeşillik; ara öğünde 1 bardak kefir, 1 porsiyon meyve ve iki ceviz; akşamları bir gün et, bir gün tavuk, bir gün balık, bir gün bakliyat, üç gün sebze. Hepsinin yanında salata, sebze ve bakliyatla yoğurt ya da ayran, sebzede ek olarak 1-2 dilim ekmek. Yatmadan bir iki saat önce yeşil çay. Bunları yaparken yağı vs her şeyi ölçüyle yapıyorum ve sadece bir kez iki dilim ekmek yedim, hep bir dilim tercih ediyorum ve hiç yemedigim de oldu. Diyetin dışında tek çıktığım şey bazı günler 1-2 sade kahve. Onu da diyetisyen aslında sorun etmedi. Normalde bayağı Fastfood aburcubur tüketirdim ve bayağı tatlı yerdim, alkol bile almıyorum hiç.

Spor da pilates 1 saat, fitness kardioyla birlikte 1.5 saat sürüyor, sadece kardiyo yaptığım günler 30 dk eliptik akşam da 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. Haftada 4-6 gün spor yapıyorum, pilates 1 ya da 2 gün, fitness 2 ya da 3 gün, kardiyo da bunlardan eksik gün kaldığında tamamlayacak şekilde. Bir de o bir kilo verdiğim haftada hasta olduğum için spor yapmamıştım, sadece biraz yürüyüş yapıyordum.

Bunlara rağmen kilo veremiyor olmak çok sinirime dokunuyor. Yeme bozukluğum varmışcasına en küçük şeyi bile hesaplayıp not ediyorum. Yemek ve spor günlüğü tutuyorum. Acaba başka bir tahlil daha yaptırmalı mıydım, bir seyleri eksik mi yaptırdım diye düşünüyorum. Belki de diyet metabolizmamı yavaşlattı, tek öğün beslenince az yesem bile kilo alan bir insanım çünkü. Diyetisyeni değiştirmeyi deneyeceğim, bakalım.

10. Ek olarak diyetisyen spor yaptigimi biliyor