1.
Kollarım güçsüz olduğundan yarım yapabildiğim hareket. Mekik falan benim işimdir ama şınava gelince kollar zangır zangır.
2.
tam şınavı yapmak cidden zordur. hele ki spor geçmişiniz yoksa, kaslarınız zayıfsa. bu sebeple dizler yerde temas eder şekilde yarım şınavla başlamak daha iyi. ben hala tam şınava geçmedim çünkü yarım olanı düzenli yapmıyorum. bu hareketi kesinlikle düzenli yapmak lazım. tam şınavı ise 1 kez bile yapamıyorum, kaslarım o kadar pert vaziyette yani.(gizlinot: üzgün smiley)
ben de (gbkz: ağırsağlam)'dan bir video koyayım: (link: https://www.youtube.com/watch?v=8g6u8FDc0u8 https://www.youtube.com/watch?v=8g6u8FDc0u8) (bu arada furkan 2 senede bayağı bir evrim geçirmiş.)
şınav çeşitleri: (link: https://www.youtube.com/watch?v=2PkZWeAsNLY https://www.youtube.com/watch?v=2PkZWeAsNLY)
3.
bir sürü çeşidi olan spor hareketi. önce duvar şınavıyla başlayabilirsiniz, hareketi doğru yapmak için duvardan destek alarak kendinizi itebilirsiniz. sonra yavaş yavaş yere geçersiniz, önce kanepenin oturma kısmına ellerinizi dayayarak, ayaklarınız yerde dümdüz bir çizgi halinde şınav çalışırsınız. sonra yere geçer, dizler üstünde yarım şınav çalışırsınız. zamanla başparmak ve işaret parmakları birbirine dokundurarak çekilen şınavdan tek el şınavına dek bir sürü farklı çeşidiyle zorlaştırırsınız. daha da zorlaştırmak için bir ayağı yerden kaldırma önerilir. şınava başlamadan önce core ve kol güçlenmesi için (gbkz: plank) çalışın.
birrujumolsunbanabiseyolmaz
lavanta
jezebel