girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (4)
  • medya (1)

1. bunun bir de 4 dakikalık olanı var kadınlar için diye geçiyor. gerçekten fark ediyorsunuz. karın kaslarım görünür bir hal almaya başlayınca bıraktım. şimdi ara sıra yapıyorum.

22 temmuz 2015 12:18

2. Sadece göbeğim var onun dışında gayet normal ölçülere sahibim ilk 30 day shred ile başlamıştım ama onun beni gereksiz yere yorduğuna karar verdim..Ayrıca 27 dakika boyunca dehşet bir şekilde sıkılıyordum, daha başlarken bile öf gene başlıyoruz bitmiyor bitmiyor diye söyleniyordum.Tam Jillian ablanın six week abs programına başlayacaktım ki bunu gördüm.Bugün başladım her hareketi yapabildim tek sıkıntım biraz boynumu zorlamasıydı onun dışında gayet mutluyum 8 dakika çabucak bitti sıkılmadım.İlerledikçe güncellerim.

22 temmuz 2015 18:24

3. Bikini vücuduuuuu diye delirirken her gün yapmıştım. Her gün... sonra belli bir bölgenin her gün çalıştırılmasının zararlı olduğunu yani iyileşmesi için zaman gerektiğini öğrenince aralıklarla yaptım. İlk aşamayı 2 hafta yapıp sonra diğer programlara geçtim .

Yattığım yerden baklavalarım olsun demekle olmuyor tabii, iyi bir diyet ve cardio ile desteklemek lazım ki göbekteki yağlar gitsin kaslar ortaya çıksın.

Yaparken de mutlaka boynu iyi korumak lazım, karın acımasa bile boyun bir yerden sonra acımaya başlıyor yanlış duruşta.

22 temmuz 2015 22:53


4. Kadınlar için 4 dakikalık versiyonu mevcut olan egzersiz, bundan 3 sene önce sabah akşam aksatmadan yaptığım egzersizdi. Eğer merak eden varsa gerçekten işe yarıyor, kısa süreli olmasına rağmen etkisini 2 hafta bir sürede hissedebiliyorsunuz. Hergün aksatmadan 6 ay boyunca yapsanız bile tam olarak six pack yapmak için yeterli değil tabi. Benim karnım oldukça sertleşti ve kaslar dokununca hissediliyor ama görünürde sadece kenarlar sadece daha basık duruyor (gizlinot: tam anlatamadım ama ) ama karnım düz. Bana kalırsa eğer karnını hem eritip hem de kas yapmak isteyen varsa bu egzersizleri uygularken aynı zamanda haftada 3 defa koşmaları, iki haftada eminim ki farka şaşıracaksınız. Bir de alt karın üzerinde etkisi çok fazla değil.

28 şubat 2016 13:36