bugün ne yedim

1049. mantı, köfteli patates ve yoğurt

1048. Sabah: Americano

Öğle: muz, yumurta ve tam buğday unu ile yaptığım pancake, muz fıstık ezmesi, yaban mersini ve file badem 

Akşam: evdeki malzemelerden hızlıca yaptığım Makarnalı salata ve 4 köfte

1047. Kahvaltı: 3 yk yulaf, yarım muz, kakao, bir tutam kabartma tozu, şekersiz badem sütü ve 1 ölçek bisküvili protein tozunu blenderdan geçirdim. Arasına 1 kare bitter çikolata ve üzerine 5-6 frambuaz koyarak sufle kabında airfryerda 180 derece 20 dk pişirdim. Muhteşem oldu kesinlikle tavsiye ederim. 

Ara öğün: laktozsuz sütlü soğuk kahve, 5 çiğ badem

Akşam: 2 yumurtalı omlet arasına 2 dilim hindi füme

( 1saat spor yaptım ara öğünden 1 saat sonra)  

1046. Sabah:

Yeşillik 

Domates biber kavurması

Zeytin

Peynir

Yeşillik 

Simit

Çay

Ara:

Kahve

Muz, fıstık ezmesi üzerine file badem ve kakao nibi

Akşam:

Siyah pirinçli, sebzeli, tavuklu salata

1045. sabah: kahve

oglen: yok

ara ogun: tost

aksam: ramen

saglik bakanlığından tutuklamaya gelseler sebebini sormam

1044. Sabahları kahvaltıdan en az 1 saat önce yeşil çay, limon, salatalık ve maydonozu blenderdan geçirip süzerek içiyorum. Ödem için iyi geliyor diyorlar dehşet faydasını görmesem de işe yarıyor sanki.

Kahvaltı: Akşamdan 3 yk yulaf, 1 tk kahve, yarı yarıya su ve hindistan cevizi sütüyle yulaf lapası yapmıştım. Üzerine de 2 kaşık süzme yoğurt ve 1 tk balı karıştırıp yaydım. En son da kakao serpip 1 gece beklettim. Sabah üzerine 3 çilek dilimledim ve 5 tane de çiğ badem ekledim.

Ara öğün olarak kiraz sapı çayı ve 1 bardak laktozsuz kefir içtim 2 saat ara ile.

Akşam: 2 karabuğday patlağının üzerine pesto sos sürdüm. Üzerine de bol baharatlı 2 tane sahanda yumurta ve en son da biraz acı sos koydum. 

Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince. Umarım istikrarı sağlayabilirim.

1043. Bugün değil de dünden bahsedeceğim. Sabah kocaman patatesli sucuklu yumurta yanına da koca bardak kola, 3 saat sonra yürüyüş, 3 saat sonra da koca bir paket cips ve 2 paket çikolata. Gece vicdanım rahatlasın diye de küçük bir kase makarna salatasıyla ayran. Çok sağlıklı bir liste...

1042. çiğköfte. bol nar ekşili, limonlu. söz konusu çiğköfte olunca doymak nedir bilmiyorum.

1041. intermittent fasting yaptığım için geç kahvaltı ve akşam yemeği artı ara öğünlerle geçiriyorum günü.

sabah: bulletproof kahve (özelliği şu; sütsüz ve şekersiz, ilave olarak içine çay kaşığı ile hindistan cevizi yağı ekliyorum hem yağ yaktırsın hemde daha çok enerji versin diye süt köpürtücü ile çırpıyorum bi güzel kahveye geçmesi gerek yağın)

kahvaltı 12.00: haşlanmış iki yumurta, hindi füme, salatalık, zeytin, peynir ve şekersiz çay.

ara öğün 15.00: kuru meyve olarak mango ananas, kuru yemiş çiğ kaju ve yeşil çay benimki ingiltereden aldığım şu ürün inanılmaz ödem attırıyor her gün fix içiyorum ara öğünde. (link: https://www.fauchon.com/en/detox-tea-bags-1014880/ fauchon paris detox tea)

akşam yemeği 18.00 : kabak yemeği, bulgur pilavı, bir kase ev yoğurdu.

akşam atıştırmalığı 19.30: kiraz, erik, yeşil elma.

günde 3 litre su içiyorum az su içtiğimde ödem basıyor. su içmeye dikkat etmek kendime yaptığım en iyi şey. cildin değişimi bile gözle görülür farkediliyor minik pütürler yok oluyor.

not: bazen akşam atıştırmasını yapmıyorum tamamen akşam yemeğinden sonraki doyum eşiğime bağlı değişiyor. şişkinlik hissettiğimde akşam atıştırması yerine maden suyunu tercih ediyorum. akşam 20den sonra yemiyorum. gece atıştırması yasak :)

1040. Sabah: nescafe 3in1

Öğlen: döner ekmek

Akşam: patates püresi

Gece: kabak çorbası

Daha önce de başlığa girdi yazmış ve beslenmemle ilgili hedeflerimi belirtmiştim. Şimdi bakıyorum da hiçbir şey değişmemiş. Sağlıklı, dengeli bir beslenme rutini oturtamıyorum. Bunu gerçekleştirebilmiş kişilere çok saygı duyuyorum ve gerekli motivasyon için olumlu deneyimlerini paylaşmalarını bekliyorum.