en etkili popo egzersizi

1. Squattan ziyade ağırlıklı hip trusth yaparak daha efektif sonuçlar alınabileceğini öğrendim. Daha önce salonda squat ağırlıklı çalışıyordum virus sebebiyle evde devam ediyorum. Bugün 21. Günümdeyim , 20 dakikalık genel bir vücut egzersizinden sonra agirlikli hip trusth yapıyorum. Tatmin edici sonuçlar aldıkça editler bırakıyor olacağım. Ayrıca hip trusth konusunda deneyimleri olanların yorumlarını bekliyorum.

linki kopyala
şikayet et

19 haziran 2020 11:54 19 haziran 2020 11:57

2. Hip thrust popo egzersizlerinin kralıdır. Bunun dışında gluteus maximus kasını farklı çalışma doğruları olduğu için bu farklı yönleri hedefleyecek bir rutin oluşturmak gerekir. Bu işte PhD yazmış olan Bret Contreras popo geliştirme rutininin şu 4 hareket grubunundan en az 1 hareket içermesi gerektiğini söylüyor:

1) squat veya lunge türü

2) deadlift veya başka "hip-hinging" hareketler

3) hip thrust veya glute bridge

4) abduction türü

ilgili medya:

linki kopyala
şikayet et

20 haziran 2020 10:40

3. sumo deadlift. deadliftin sumo varyantında hem contraction hem abduction yaptığınız için sadece gluteus maximus'u değil, gluteus minimus ve gluteus medius'u da aktive eder. bütün kalçanız çalışır.

linki kopyala
şikayet et

16 ekim 2020 17:18

ilginizi çekebilecek benzer başlıklar

pilates (93)

spor salonları (6)

ben diyorum ankara o diyor popom kara (2)

danny macaskill (1)

koyu renk saçlarda bile etkili boyalar (1)

cinsiyet:	kadın
ten rengi:	beyaz tenli
cilt tipi:	kuru
göz rengi:	ela
saç şekli:	dalgalı
saç tipi:	kuru

yaş:	22
cilt alt tonu:	nötr
alerjik cilt:	hayır
saç rengi:	açık kestane
saç kalınlığı:	ince telli
kepekli saç:	hayır

cinsiyet:	erkek
ten rengi:	beyaz tenli
saç rengi:	siyah
saç kalınlığı:	normal

yaş:	30
cilt alt tonu:	warm
saç şekli:	düz
saç tipi:	normal