yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (3)
    • medya (1)

    1. Squattan ziyade ağırlıklı hip trusth yaparak daha efektif sonuçlar alınabileceğini öğrendim. Daha önce salonda squat ağırlıklı çalışıyordum virus sebebiyle evde devam ediyorum. Bugün 21. Günümdeyim , 20 dakikalık genel bir vücut egzersizinden sonra agirlikli hip trusth yapıyorum. Tatmin edici sonuçlar aldıkça editler bırakıyor olacağım. Ayrıca hip trusth konusunda deneyimleri olanların yorumlarını bekliyorum.

    19 haziran 2020 11:54 19 haziran 2020 11:57

    2. Hip thrust popo egzersizlerinin kralıdır. Bunun dışında gluteus maximus kasını farklı çalışma doğruları olduğu için bu farklı yönleri hedefleyecek bir rutin oluşturmak gerekir. Bu işte PhD yazmış olan Bret Contreras popo geliştirme rutininin şu 4 hareket grubunundan en az 1 hareket içermesi gerektiğini söylüyor:

    1) squat veya lunge türü

    2) deadlift veya başka "hip-hinging" hareketler

    3) hip thrust veya glute bridge

    4) abduction türü

    ilgili medya:
    1
    20 haziran 2020 10:40

    3. sumo deadlift. deadliftin sumo varyantında hem contraction hem abduction yaptığınız için sadece gluteus maximus'u değil, gluteus minimus ve gluteus medius'u da aktive eder. bütün kalçanız çalışır.

    16 ekim 2020 17:18