kızlar birkaç aydır evinde spor düzenli spor yapan var mı ?

1. Kac ay oldu?*

2. Ben yapıyorum. Aşırı her gün yapıyorım diyemem yani bazen araya 10 gün falan girdiği zaman oldu ama istikrarımı korumaya çalışıyorum.

Chloe ting ve ebru karaduman plates programları yaptım/yapıyorum.

Tavsiyem internette tekli videolardansa chloe ting gibi 15-20 günlük programlı sporlar yapmanız.

İlla chloe yapın demiyorum mesela o 20 günlük programda her gün yapman gereken video sayısı, dinlenme gününü gösterdiği için ne yapmanız gerektiği belli oluyor

3. Belirli bir süre yaptıktan sonra BIRAKTIM çünkü kadınlara yönelik olan her spor videosu kilo vermeye yönelik KAFAYI YEDİRTTİLER

yaptıkça daha çok yorgun düştüm, Nike'ın uygulamasında da bu şekilde oldu.. Üç haftadır ise pilates yapıyorum daha çok esneme ve güç için, mutlu ve huzurluyum..

Bir de vejetaryen beslendiğim için asla yeterli protein tüketemiyorum, buna bağlı da kas gelişimim olmuyor :')

Dumbell kullanıyorum squad sırasında bunun da faydası oluyor. Pilates için moving with nicole kanalını kullanıyorum beni rahatlatan bir hanım kendileri gayet güzel esnetti, duruşum da daha iyi gibi geliyor öneririm

4. yaklaşık marttan kasımın başına kadar çok düzenli jillian michaels ve power yoga yaptım evde haftanın genellike 5-6 günü. kilo problemim yok yağ oranım düşük ama kendimi çelimsiz hissettiğim ve  vücudumu sıkı bulmadığım için başladım. 30 day shred, ripped in 30, 6 week 6 pack, body revolution ve arada killer abs i yaptım. hepsini düzenli yapmadım o gün canım hangisini isterse onla devam ettim 30 days shred ve 6 weeks 6 pack dışında bunları tamamen bitirdim. Bir kere gerçekten dayanıklılığım çok arttı özellikle cardio larda ilk yaptığım zamanlar kalp çarpıntısı ve mide bulantısıyla koltuğa yığılırken şimdi etkilemiyor. ben 1 kg dumbell ile başladım sonra 2 kg ye geçtim kollarım çok güçsüz olduğum için. Yoga yaparken kollarımın güçlendiğini çok net fark ettim ve geç yorulmaya başladım flow lar akarken. 6 week videoları harika gerçekten bütün yaz 6 pack lerim vardı çok etkili ama aynı zamanda hamur işi ve şekeri de azaltmalısınız görünür olması için. Popo çok çalışmadım yani o videolarda yoktu.  vücudum daha sıkı ve dinç gözüküyordu. Kasımdan beri bırakmamın sebebiyse yorulduğumu hissetmem oldu. spor yaptığım günler çok daha dinç ve iyi hissetmeme rağmen son dönemlerde külfet gelmeye başladı depresyonun da etkisi olabilir. Sabahları yapıyordum ve son dönemlerde artık içimden gelmiyordu. Şekerden kısmakta beni sinirli biri yapıyor bence hurma ve kayısı yerine geçmiyor ne yazık ki. kendime 2 aylık falan zaman tanıdım tekrar hazır hissedene kadar. Umarım yardımcı olmuştur bu yazdıklarım. arada chloe yaptım ama o çok çok kötü ve sonuç verme hızı jillian a oranla çok düşük jillian hemen fark ettiriyor. Ben torrent ten indirdim bütün videoları.

5. anonim5 blogilates e bakabilirsiniz, cjloe gibi kanallarda kardiyo fazlasıyla olduğu için sizi yorar ama blogilatesin videoları hem ağır ve hızlı sonuç veriyor hem de pilates olduğu için nefes konusunda sıkıntı yaşamazsınız.

6. martın sonundan beri çok istikrarlı bir şekilde yapıyorum haftada 5 gün, chloe ile başladım kendi kafama göre video kombinleri yapıyordum bir miktar işe yaradı ama bilinçsiz yapmışım aslında biraz yeterince efektif çalışamamışım ağustosa kadar diyebilirim. Ağırlıklarla çalışmaya başlayınca farkı anladım. karantina başında denediğimde çok zorlanıp yapamadığım pamelayı şimdi nerdeyse pamela kadar iyi yapabiliyorum, yaklaşık 5 kilo verdim ve 6 pack seklinde olmasa da ab cracklerim belirgin, alt göbek kapalı giyince direkt sixpack gibi görünüyor jdhfakhg bacaklarım çok daha güzel ve sıkı, popom spordan önce de güzeldi şimdi daha küçük ve kalkık keşke küçülmeseydi ama napalım :Dd pamela reifin 45 min sweaty hard programını takip ediyorum yanına başka videolar da ekliyorum genelde dumbell kol - bacak oluyor ağırlıksız çalışınca yeterince efektif olmuyor gibi hissediyorum. heather robertson ve özellikle caroline girvan dehşet iyi, epic adlı 10 haftalık bir programı var ve yapan herkes çok memnun, 3-4 gün yapmıştım değişiklik olsun diye canım çıkmıştı ama çok etkili. ekipmanlarım 1.5 kglik iki bilek ağırlığı, 2-3-5 kglik dumbellar, sert bir pilates bandı ama booty band olsa direkt daha iyi olurdu. eğer başlangıç seviyesindeyseniz ağır gelebilir ama alıştıktan sonra yavaştan kendinizi zorlasanız iyi olur, pameladan bucak bucak kaçan ben şimdi hastasıyım.