kollarım çok ince iskelet gibi nasıl kalınlaşır ya?

1. Kalori fazlası+kol kası çalışması

linki kopyala
şikayet et

7 eylül 2023 23:58

2. A1 süslü evde yapabilir miyim bunu. Minik barlardan alsam

linki kopyala
şikayet et

8 eylül 2023 00:15

3. Yaparsın süslüm vücut ağırlığıyla bile olur, su şişesiyle de deneyebilirsin başlarda.

ama genel olarak hızlı sonuç beklememelisin. Yemeğine dikkat edip o kaslarını düzenli olarak yormaya bak. 3 ayda net sonuç görürsün.

linki kopyala
şikayet et

8 eylül 2023 00:17

4. suslu youtubeda bir suru rutin var hem de ekipmansiz, yeni basladigin icin zaten ekipmansiz olman sıkıntı olmaz. kendine uygun bi video/rutin bulup baslarsin vucudun alistiktan sonra seviye atlamak istersen su sisesi, sonra dumbell vs ilerletebilirsin

linki kopyala
şikayet et

8 eylül 2023 00:37

5. Teşekkür ederimm:)

linki kopyala
şikayet et

8 eylül 2023 14:18