nefesimi nasıl açarım ne kadar sürede koşabilecek duruma gelirim ?

1. süslü ben bunu asker bir arkadaşımdan duydum. Kesilmeden koşabilmek için nefesin açık olmalı demişti yani ciğerleri buna alıştırmak gerekirmiş sanırım.

2. a1 saçma sapan bir bilgi değil evet biraz yanlış ifade etmiş soru sahibi ama cidden nefesini düzenlemezse 100 metre bile koşamadan yerlerde sürünür. süslü ip atlamak zaten kondisyonunuzu arttırır(gizlinot: apartmanda yaşıyorsanız lütfen atlamayın, kabus gibi bir şey çünkü komşular için :() yoga yaparsanız nefesinizi düzenlemeyi öğrenirsiniz böylece koşu süreniz uzar. zaten koşmaya başladıkça süreniz artacak yani küçük küçük başlarsanız sorun olmaz.

3. evde koşu öncesi yoga hareketleri yapabilirsiniz ama koşmak için ilk önce ufak ufak başlamak gerekiyor. yani direkt atıyorum yarım saat koşmak yerine yürüyüşle karıştırarak yapabilirsiniz. çünkü kas kütlenizi arttırdıkça akciğerleriniz de o oranda daha fazla oksijen tutabiliyor diye biliyorum tıkanmadan koşabilmeniz için yavaş yavaş arttırarak vücudunuzu alıştırmalısınız.

4. Teşekkür ederim süslü, nefesi düzenli alabilmek dersem daha doğru olur sanırım. 

5. Şu an dışarı çıkamadığımız için ip atlayarak kendimi alıştırmaya çalışıyorum anladığım kadarıyla faydası olacaktır.

6. nefes açma tabiri yanlış değil süslü. eskiden yüzüyordum nefes açma egzersizleri yaptırıyorlardı yüzmeye başlamadan önce. nefes açma egzersizleri diye aratırsanız zaten bulabilirsiniz diye düşünüyorum yapmak istediğiniz spora göre.

7. ben kendim uzun süreli denemedim ama yeni başlayanlar için 2 dakika koşma 1 dakika yürümeyi öneriyorlardı.

8. Çok sağolun süslüler yanlış ifade ettim diye düşündüm öyle tepki verilince 

9. Düzenli koşmaya yeni başladığım dönemde 1 dk koşu, 2 dk yürüme yapıyordum, zamanla koşu kısmını arttırabilirsiniz. Nefesi açmak demek kondisyonunu artırmak, yüksek performansa alışmak demek aslında. Bir de koşarken nefesi ağızdan almamak önemli. Unutup ağzımdan nefes alıp verdiğimde dalak bölgeme sancı giriyordu.

10. Kaynak yapıyor gibi olacağım ama bu nefesi açma olayını ben de beceremedim. Bu sabah stadtaki parkurda 2 tur koşamadım, direkt akciğerlerimden biri tutuyormuş gibi oldum nefes nefese kaldım, ki burnumdan nefes almaya çalıştım hep. Ama öncesinde -korona vs yokken- spor salonunda koşu bandında gayet de koşuyordum 20 dk. Açık havada koşmaya alışık değilim ondan mı oldu acaba diye düşünüyorum. biraz kafam karıştı doğrusu. Şimdi nefes egzersizlerini araştıracağım.