süslüler 175 boyunda 90 kilo olan birisi ortalama 4-4,5 ayda 30 kg verebilirmi?

hergün 15 bin adım ve egzersiz + 2 ana bir ara öğün sıkı diyetle.

1. Veremez. Hasbelkader verse bile sağlıklı olmaz. En en en kötü 6+ aya yayılmalı.

linki kopyala
şikayet et

19 eylül 2021 16:41

2. 20-25 verir

linki kopyala
şikayet et

19 eylül 2021 16:51

3. 4.5 ayda 30 kilo vermek sağlık ve doğru bir şey degil. Erkek olsa verebilir ama kadınlar için hiç iyi bir sonuç doğurmaz. Siz 4 ayda max 20 kilo hedefi koyun. 20 kilo bile fazla, 15 daha ideal. Öbür türlü yüzün çökmesi, sarmaları başlaması, çatlakların çıkması kaçınılmaz olacaktır. Ayrica vücut her ay aynı kiloyu vermiyor. Bir duraklama dönemi oluyor. Hedefi çok yüksek tutarsanız motivasyon kaybı olur. Ben kendimi fazla sıkmayarak 5 ayda 11 kilo vermiştim ve o kadar güzel olmuştu ki. Sıfır sarkma vs.

linki kopyala
şikayet et

19 eylül 2021 16:55

4. ayda 3-4 kilo vermek en iyisi. çünkü vücut bu yavaş değişime göre kendini ayarlayabiliyor, deri sarkmaları falan pek olmuyor. diyetle sporu aynı anda yaptığınızda zaten yağ oranınız düşer. bu da sadece diyetle geleceğiniz noktadan daha ince olmanızı sağlar. tabi kalbinizi yoracak kadar ağır spor yapmayın lütfen.

linki kopyala
şikayet et

19 eylül 2021 17:07