squat her gün mü yoksa 1 gün arayla mı yapılıyor süslüler ?

1. Ayyyy bisry diyim mi asla asla 2

30 day ile uğraşma popo dediğin Caroline girvan epic 2 ile yapılır. Resmen 93 cm kalçamı 96 yaptı, kaldırdı ve dipdiri yaptı erkek arkadaşım şu an aşırı beğeniyor ben de aşırı begeniyorum. Ben agirlkksiz yaptım. hatta bir arkadaşım vardı o poposu için ölmüş bu diyordu,onu bile canlandırdı.

2. A1 hangi video ooo arka üst bacaklarım sıkılaşıp biraz erisin istiyorum, popom kalkık ama o da biraz sıkılaşsa fena olmaz, linkle buraları :(

3. Ss amacın kalçayı kaldırmak mı büyütmek mi? Büyütmek içinse ağırlıkların yeterli gelmez. Kaldırmaksa amaç ağırlıksiz da olur

4. a1 süslüm baktım dediğiniz şeye ama çok zor yazmışlar 30 dayi bitirip ona başlarım diye düşünüyorum ama bakalım. Çok teşekkür ederim <3

5. a5 süslüm kaldırmak istiyorum çünkü dümdüz 92 filan kalça ölçüm belimde 64 cm

6. Epic 2 50 günlük bir program her gün bir video var onu yapıyorsunuz.

7. Anonim1 beslenmeni de yazar mısın lütfen

8. Açıkçası mükemmel besleniyorum diyemem. Haftanın beş günü bazen dört günü aralıklı oruc yapıyorum, protein ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum ama bazen tatlı, hamur vs de yiyorum. Çok yemek yiyen bir insanım üç öğün o şekilde beslenmek bana kilo aldırdigi için aralıklı oruc yapiyorum. Yediğimde çok yerim.

9. benim de ders çalışmaktan dümdüz ss :( ben de buradan görüp pamela reif'in popo egzersizine başladım 13dklık videoydu ama ağırlıklı. ben büyüsün istemiyorum bana göre büyüklüğü sadece yuvarlak ve kalkık olsun istiyorum yanlış mı yapıyorum acaba?

10. a8 aynıyız resmen baya dertliyim bu konuda ya :(