uçak korkusuyla baş etmek, uyku uyuyamıyorum?

1. zamanım yok demişsin fakat bu sorununu ancak psikolojik destek alarak çözebilirsin süslü. yaşadığın problem çözümsüz değildir, eminim. ama dediğim gibi, bir uzmandan yardım alman gerekir.

2. Uçuştan önce sakinleştirici alıyorum doktor gözetiminde 

3. iki saatlik bir uçuş. gidişte sabah bineceğim, dönüşte gece. ikisinin arasında çok az gün var 

4. süslüler doktora gitmeyi düşündüm fakat sakinleştirici gerçekten işe yarıyor mu? bana kaygımın önüne geçemez gibi geliyor 

5. Işe arıyor ama alkol de alabilirsiniz. Ikisi de aynı etkiyi yaratıyor bende. Çok uzun uçuşlarda düşük dozlu uyku ilacı bile veriliyor ama doktora gitmeniz şart bence ilk önce. Terapi desteği de alabilirsiniz Sonuçta bu kaygı iyi değil, başa çıkmayı öğrenmeniz gerek

6. haklısınız fakat ben daha bir hafta olmasına rağmen bu endişeyi kontrol edemiyorum... bu kadar kısa sürede terapiden sonuç alma ihtimalim olsa koşa koşa giderdim. çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için

7. ya ne kadar iyisiniz, anlatımınız da çok rahatlatıcı :) ben nedense o binde bir ihtimalin bana denk geleceğine emin gibi yaklaşıyorum ve bu yüzden değmez diyorum kendi kendime. ama bu şekilde iyi zaman geçireceğim bir tatili de kendime zehir ediyorum. havaalanında alkol alıp rahatlamak en mantıklısı sanırım süslü. olmadı biraz da uçakta devam ederim artık :))

8. süslüm bende de inanılmaz uçuş korkusu vardı. günler öncesinden sıtması tutuyordu. çözümü uçuşu kendi kendime partlar halinde bölmekte buldum. ben ya ankara'ya ya da istanbul'a uçuyorum. ona göre partlarım şu şekilde:

1.part kalkış: öncelikle biner binmez kitap okumaya başlıyorum ve ilk kalkış anından hemen sonra spotify'dan en sevdiğim şarkıları açıyorum. hostesler yemek servisine başlayıncaya kadar kitap + müziğe odaklanıyorum.

2.part yemek servisi: hostesler yemek servisine başlayınca diyorum ki uçuşun çoğu gitti süpersin. hem onlar ayakta olduğu sürece problem yok, aksi bir durum olsa hemen panik haline geçerler. onları gözlemliyorum servislerini izliyorum. onların güzelce yemek servisi yapması beni güvende hissettiriyor. bir yandan kitap ve müzik desteğime devam ediyorum.

3.part servisin bitmesi: servisin bitmesinde tuvaletim gelmemiş olsa bile mutlaka tuvalete gidiyorum elimi yüzümü yıkayıp kendimi oyalıyorum. makyajıma bakıyorum vs. öyle de bir süre geçiyor.

4.part şehir ışıklarının net gözükmesi: müzik desteğimden asla vazgeçmiyorum bu arada. şehir ışıkları gözükünce diyorum ki yakında inişe geçeceğiz uçuş bitiyor süper. ışıklara yaklaştıkça rahatlıyorum.

5.part hosteslerine iniş uyarısı verilesi: ohh hostesler de oturdu iniyoruz artık 5 dakikaya.

bu şekilde kendime bir çizelge çizdim. anksiyetemi kontrol altına alıyorum. eğer alamıyorsam arada tuvalete bir daha gidiyorum sakinleşiyorum. kitaba odaklanıyorum. daha hareketli şarkılar açıp içimden söylüyorum. psikiyatr önerisi: 100'den geriye 7 çıkara çıkara içinden say. beyinde bu matematik hesabını yapan ve anksiyeteye yol açan yer aynıymış. çok işe yarıyor bende.

bu yöntemle son 3 uçuşumda hiçbir problem yaşamadım. umarım sizin de işinize yarar.

9. Belki simdiki ucusuna yetismez ama emdr yontemi ile sonuc alinabildigini duymustum arastirirsin suslu.

10. Türk hava yollarının uçuş korkusu olan insanlar için bir programi var onu araştır istersen suslu. İş adamları falan katılıyor hem çok korkup hemde binmek zorunda olan insanlar. Simülasyonlara falan katılıyorsun.

Uçuşun ne zaman ve nereden nereye? Kabin memuruyum ben de. Belki denk geliriz yardımcı olurum sana :) türbülans olan fix hatlar vardır coğrafi koşullardan ötürü o açıdan soruyorum nereye olduğunu.

Ve şunu unutma uçağın düşme ihtimalinin en yüksek olduğu anlar, ilk 3 dk ve inisteki 8dkdir. Geri kalan zamanda hiç korkma. Tavsiyem koridor kenarına otur ve memurlara soyle korktuğunu sana yardımcı olurlar. Kalkıştan sonra tuvalete falanda gidebilirsin veya arka tarafa memurların yanına , seni biraz olsun rahatlatır ortama hakim olmak.

İyi uçuşlar suslucum korkmaaaaa :)