girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (16)
  • medya (0)

1. Selam süslüler!

Bu başlıkta kaliteli bir uyku çekmek ve sabaha yumoş yumoş uyanmak için birbirimizle uyku tavsiyelerimizi paylaşalım diye düşündüm. Sonuçta uyku, kaliteli bir gün geçirmek ve cilt sağlığımız için de çok önemli. 

Benim önerilerime gelecek olursak;

1) dizleriniz arasında tercihen sert bir yastıkla uyuyun. Böylece yastık üstte kalan bacağınızın omurgayı çekmesini engeller ve kalça ve belinizdeki basınç ve kas gerginliğini azaltır. 

2) en yoğun nemlendiricilerinizi ve yoğun cilt bakımınızı gece uyumadan önce yapın. Aynı şekilde saçınıza uygulayacağınız yağ maskelerini de geceden yaparsanız daha çok faydasını göreceksiniz. 

3) uyumadan 2 saat kadar önce atıştırmayı kesin. Bu hem kilo alımını hızlandırır, hem de çok dolu bir mideyle yatmak kabus görme riskinizi arttırır. 

4) eğer zayıflamak istiyorsanız uyumadan önce son öğün olarak 1 kase yoğurda pul biber ve limon ekleyin ve tüketin. Kısa sürede özellikle bel çevrenizde yağ kaybı olduğunu göreceksiniz.  

5) eğer uykudan önce kalkmanız gereken saati kafanıza net bir şekilde kodlarsanız (sabah 7de kalkacağım gibi) sabah o saatlerde uyandığınızı göreceksiniz. Bilinçaltınızı kullanın. 

6) siz de öğrenciyseniz veya ezberlemeniz, çalışmanız gereken şeyler varsa uyumadan hemen önce birkaç kez okuyun, tekrarlayın. Kafanıza daha iyi yerleşecektir. 

 Benim söyleyeceklerim bu kadardı. Sizinkileri merakla bekliyorum^^

7 ağustos 2017 13:59

2. Sağlıklı bir uyku için;

1) Yatağımda; dizi izlemek, dergi okumak, telefonla oynamak, yemek yemek (yapan var mı demeyin var) gibi şeyler yapmıyorum. yatağınız sadece uykunuz için size hizmet etsin. eğer beyin orayı çalışma bölgesi ya da yemek yeme bölgesi olarak kodlarsa uykuya dalmanız bir hayli zor olacaktır.

2) televizyon, bilgisayar, telefon gibi teknolojik araçlardan uyumadan en az 1 saat önce uzaklaşın. makaleyi bulabilirsem link koyarım ama bir hayli uzun zaman önce okumuştum. ekranlardan yayılan ışınlar sizin zihninizin ekstra daha fazla çalışmaya zorluyor bu da beraberinde uykusuzluğu getiriyor.

3) çok zor olduğunun farkındayım ama düşüncelerinizi yatağa girdikten sonra çöpe atın. yarın yeni bir gün olacak ve o sorunlar er ya da geç çözülecek bunu sıkça tekrarlayın, stres yapmayın, heyecan yapmayın her şey olacağına varır. iyi bir uykunun bence en önemli noktası bu düşünceleri dışarıda bırakmak.

4) Telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutun. eğer telefonun alarmıyla uyanıyorsanız ya kendinize bir çalar saat alın (ıkea da satılıyor siyah tatlış bir şey) ya da telefonunuzu uçak moduna alın. Çünkü hepimiz biliyoruz ki gece uykunuz kaçarsa yastığınızın altındaki(!) telefonla oynamaya başlıyorsunuz. Stalk yapmayı ertesi sabah işe veya okula giderken yapın.

5)ertesi günü çok stresli ve heyecanlı olacağınız bir günse yatmadan evvel ılık bir duş almanızı öneririm. su şifadır.

6)kafeini tüketmeyi en az iki saat öncesinde bırakmalısınız. illa bir şeyler içmem gerekiyor diyorsanız su veya papatya rezene gibi çaylar tüketin (doğadan markasının pasifloralı çayı da oldukça etkilidir.)

7) Yağlar benim çok başvurduğum bir yöntem değil ama çok zor durumdaysam hiç uyuyamıyorsam etkili bir yöntem. (lavanta,gül, portakal ve nane yağı ben bunları denemiştim onun dışında bergamot yağının da iyi geldiğini duydum)

8) Yağmur sesi dinleyebilirsiniz ya da deniz dalgası. Bunu istanbulda uyuyamayıp yazlıkta çok rahat uyuduğumda fark etmiştim. Dediğim gibi su şifadır, hem kendisi hem sesi hastalığada iyi gelir.

9)Masaj bir başka etkili bir yöntem dediğim yağlarla ya da hiç yağ kullanmadan oldukça basit bir şekilde masaj yapabilirsiniz. ( baş parmağınızı şakaklarınıza koyun ve kalan dört parmağınızı alnınızın geri kalanına bastırın ve ellerinizi ilk önce sağa daha sonra sola olacak şekilde daireler çizin. daha sonra ellerinizi çekip 2 3 dakika dinlenin ve parmaklarınızla hafifi hafif alnınıza vurun bu kadar basit)

10) Uyumadan önce 20 30 sayfa kadar kitap okuyabilirsiniz. gürültü veya ışık sorununuz varsa kulak tıpaçları ve uyku gözlükleri sizin için bir çözüm olabilir.

sağlıcakla kalın, iyi uykular dilerim efeniiiiiim! :)

7 ağustos 2017 16:55 7 ağustos 2017 16:57

3. Benim tüm süslülere verebileceğim en güzel tavsiyelerden birisi, yatağa girdiğinizde üzgünseniz, moraliniz bozuksa, vücudunuzun tüm duygularını dışarı vurmasına izin verin. Evet evet, aynen öyle. Bir diğer önerim de lavanta kokusu. Kolonya bile olur. İyi uykular :))

7 ağustos 2017 18:04


4. Geçen bi dizide söylemişlerdi biri birine şöyle yap diye tavsiye vermişti. Geceleri genelde bir şeyler düşünmekten uyuyamam ve düşünmemem gerektiğini düşünürken daha da yığılırlar. Düşüncelerden uzaklaşmaya birebir yöntemimiz şu şekilde daha derin ve rahatlamaya yönelik nefesler alırken bir, verirken iki diyerek sayıyoruz. Bir ve iki, bir ve iki derken saymaya odaklanıyosun ve ertesi sabah uyandığımda ne ara daldım acaba ne kadar sürdü diye hatırlayamıyorum. Dizide söylendiği için bi beklentim olmadan denemiştim ama bende bayağı işe yaradı. 

18 ekim 2017 10:47 18 ekim 2017 10:49

5. ciddi bir uyku sorununuz varsa nane yağını tavsiye edebilirim yine burada bir süslünün tavsiyesiyle edinmiştim. uygulama şekli size kalmış buharlı suyun içine bir iki damla damlatıp rahatlayabilirsiniz. Ben ayaklarıma masaj yapıyorum kokusu sinüzlerime kadar açıyor rahatlayıp uyuyorum.

onun dışında sevdiğim ses tonları var yumuşak ses tonuna sahip bir iki vlögger var onların videolarını kısık sesle açıp dinleyerek uyuyorum. hatta bu biraz bazen sapıklık gibi geliyor hshshdh ama napayağım uyutuyor :D

18 ekim 2017 13:27

6. Kesinlikle lavanta yağı. Uykuya dalma güçlüğünden bıkmıştım, taki bunula tanışana dek ❤️ Bir yerde okudum ve ne kaybederim diye aldım hemen, yatmadan biraz önce yastığıma bir kaç damla damlatıyorum, daha hızlı ve sakin bir uyku. İyiki buldum seni lavanta yağı 💙💙

18 ekim 2017 13:45

7. sağlıklı olmayabilir ama genelde bir şey yaparken uyuyakalmak işe yarıyor bende. blutv'den young pope'u açıyorum telefonumdan, güm diye gidiyorum son zamanlarda.

18 ekim 2017 17:30


8. cedrina 100 mg (gizlinot: mışıl mışıl)

18 ekim 2017 17:48

9. üniversitedeyken korkunç bir oda arkadaşıyla geçirdiği iki ayın ardından ciddi bir uykusuzluk sorunuyla uğraşmış, 1 seneden fazla ortalıkta zombi gibi gezmiş, ama gittiği hiçbir psikiyatr tarafından maalesef ciddiye alınmamış biri olarak ben de tavsiyelerimi yazayım:

-vücudumuz bilgisayar, televizyon ve telefon ekranlarının yaydığı ışınları güneş ışığı olarak algılayıp uyku moduna geçmeyi reddediyor. ben fazla televizyon izlemiyorum. akşamları bilgisayar için f.lux, telefon için de Twilight isimli bir uygulamayı kullanıyorum.

-kitap okumak. tablet ya da telefon ekranından değil elbette. ya normal kitaptan, ya da gözleri yormayan e-okuyucudan okumak en iyisi.

-uykunuz gelmemişse bile gözlerinizi kapatıp uyumak için kendinizi zorlamak. "bu gece de bana uyku yok" dediğim zamanlarda bile inat edip yataktan çıkmayarak uykuya daldığım çok oldu. eğer gecenin bir yarısı aniden uyanırsanız da uykunuz kaçtı diye üzülmek yerine bunu yapabilirsiniz.

-gürültülüden şikayet ediyorsanız, kulak tıkacı. ben köpük şeklinde olanları değil de, silikondan yapılanları tercih ediyorum. fiyatı daha tuzlu, ama yıkanıp tekrar tekrar kullanılabiliyor.

-eğer aşırı uyuma ya da uykusuzluk problemleriniz varsa, en sağlıklısı tabii ki de doktora gitmek. maalesef ben bu psikiyatr/psikolog konularında aşırı şanssız olduğum için uykusuzluk sorunuyla kendim baş etmek zorunda kaldım, ama iyi bir doktor elbette uykunuzu çok daha hızlı bir şekilde düzene sokacaktır.

18 ekim 2017 18:28

10. Öncelikle 6'dan sonra siyah çay, kahve vb. içmiyorsunuz. Melisa, papatya, rezene gibi bitki çaylar içebilirsiniz.

Bazı süslüler de bahsetmiş, yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmayı deneyebilirsiniz. Sıcak bir duş sonrası kremlenip kurulandıktan sonra insan gevşiyor ayrıca.

Sevişmek ve mastürbasyon da uyku getiriyormuş diye duydum. Ayrıca düzenli olarak spor yapan insanlar uyku problemi yaşamazlar genelde:)

Yatmadan birkaç saat önce yenilen yoğurt veya ballı ılık sütün de faydası olduğunu biliyorsunuzdur

18 ekim 2017 20:28