kilo vermek

311. 1,5 senede neredeyse 10 kilo aldığımdan, tekrar motive olmak için dolaştığım başlık. umarım bir yerden başlarım.

312. 18 Aralık’ta 72 kilo ile başladım bu serüvene. Boyum 164. 

Belim: 84 cm

Kalçam: 106 cm

Bacak: 61 cm

Kol: 29 cm idi. 

Başlarda spor yapmadım. Kendi çabalarımla beslenme düzenimi değiştirerek 7 kilo verdim ve ardından Chloe Ting 2 weeks shred yapmaya başladım. Yapabildim mi? Başlarda yerde sürünüyordum desem daha doğru olur. Ama bırakmadım. Zaten asıl motivasyonu bundan sonra kazanmaya başladım. Ciddi derecede sıkılaşıp, inceldim. 

Bu süreçte bir 7 kilo daha verdim. Şu an kilo 58. 

Yeni ölçülerim:

Bel: 67

Kalça: 95

Bacak: 51

Kol: 24

Son 3 kilo daha verip korumaya geçeceğim. Günde 2 ana 1 ara şeklinde besleniyorum. Kahvaltımı çeşitli ve sağlam yapıyorum. Ekmeği 2 dilim geçmiyorum sadece. Aralarda genelde kuruyemiş tüketiyorum. Akşamları da protein veya sebze tüketiyorum. Porsiyonlarımı küçültmedim. Kendimi asla aç bırakmadım. En önemlisi suyu 3 litrenin altına düşürmedim. 

313. Haşimato, insülin direnci derken tüm kartlar benim kaybetmem üzerineydi sanki tüm algılar bu yönde ama yanlış. Şimdilik 15 kilo verdim yolum daha uzun ama ben 2 kilo bile veremeyeceğini düşünen bu tiptim kilo verdikçe bu algım yıkıldı. Kendiniz beslenme alışkanlığını değiştirebiliyorsanız tebrik ediyorum ama ben diyetisyene yoluma devam ediyorum ve bu kilo verme serüvenimde beni en çok motive eden doğru beslenmeme yardımcı olan diyetisyenimdir.

Diyetisyen seçmek çok önemli bir mevzu bir çoğunu denedim ve başarısızlıkla sonuçlandı lütfen ama lütfen yaz programı, ayda şu kadar kilo verdiriyorum, süper kampanya, süper program diyenlere inanmayın yani bu insanların çok üzgünüm ama şarlatan olduğunu düşünüyorum. Gittim ben de böyle birine bir liste attı ezbere oluşturulmuş 1200 kalori var ya da yok her akşam tavuk yiceksin bilmem neli detoks suyu içeceksin tüm ay sabah zeytin bile yok listede ve sürekli buna uyulmasını bekliyor 10 kilo garantili liste e verdin 10 kiloyu sonrası ne olacak ben size başıma geleni söyleyeyim normal beslenmeye döndüğünüzde o 10 kiloyu geri alıyorsunuz. İnstagram gördüğünüz bal satar gibi diyet programı satanlara lütfen inanmayın. Yine kendi tercihiniz ama sizi kısıtlayan asla şunu yiyemezsin bunu yiyemezsin diyen diyetisyenlerin eline kendinizi teslim etmeyin. Çünkü yiyorsunuz o istenmeyen besinleri ama diyetisyen kontrolünde 1 yiyecekken 10 yeniliyor savaştan çıkmışçasına. Online diyet yapmayan bir diyetisyen buldum ben ilk konuşmamızda kendisi kısıtlamalara, yasaklara karşıyım her şeyin ölçülü yenmesi gerektiğini düşünüyorum ve ona göre programlar oluşturuyorum dedi ve her hafta ne yemek istediğimi, nelerden hoşlanmadığım sorarak bana özel, ezbere olmayan listeler oluşturdu. İçinde asla detox, smoothie, eti formlar(gizlinot: Çok ünlü olup ara öğüne eti form yazan diyetisyenler de dolu etrafta) içermeyen bir diyet programım var. Bazenleri sabahlara kadar çalışmam gerekiyor o günler için gece ara öğünleri dahil edilmiş şekilde ilerliyoruz asla gece yiyemezsin diyen diyetisyenler de gördüm e yemeyeyim o gün sabah 6 ya kadar çalışırken ne yapacağım acaba? Eğer genel olarak iştahlı, yemek yemeği seven biriyseniz ekstrem bir durum olmadıkça öyle biri olarak kalacaksınız o yüzden çok az yenilen, çok düşük kalorili diyetlere asla bulaşmayın diyorum çünkü hiçbir zaman tatmin etmeyecek ve direnciniz daha da düşecektir. Böyle diyet dönemlerinden sonra hep daha çok yemek yerken buldum kendimi maalesef.

Sizlerle tecrübemi paylaşmak istedim çünkü bu 15 kilo bir ayda gitmedi, ve gitmesi gereken daha kilom ve önümde uzun bir süreç var önemli olan bu süreci sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek ve şimdiden insülin direncim geçti dostlar. O yüzden lütfen beslenme düzenini değiştirmek için çabalayın derim. Herkesin sağlığına, ideal kilosuna kavuşması dileğiyle.

314. 20 temmuz'da başlayan serüvenimde şuan itibariyle sağlıklı beslenerek ve sporla tam 11 kilo verdim :) Başka bir başlıkta fotoğraf yükleyeceğimi söylemiştim. Konuyla ilgili girdilerim ;)

(no: 1268242)

(no: 1272104)

315. beni korkutandır.

176 boy 70 kilo ile önümüzdeki hafta spor salonuna başlayacağım.

umarım bir zamanlar olduğum gibi 58 kilo olabilirim yine. giydiğim her şeyi katalogtaki modeller gibi taşıdığım halime dönmek istiyorum :')

edit:65 oldum

316. Kilo vermenin İnsanının hayat kalitesini yükseltebilecek bir şey olduğuna inancım çok fazla. Çocukken zayıf olup ergenliğe girişimle birlikte kilo aldım ve kendimi bildim bileli 64-66 arası(gizlinot: Hastane kayıtlarım var 13 yaşında bile 64 kiloymuşum) gidip geliyorum. O yüzden zayıf halimi hiç hatırlamıyorum.

Şu an bile 65 kiloyum, Boyum uzun değil ama 58 kilo olsam bana yeter diye düşünüyorum. İşin kötüsü de bu kiloları vermek daha zor gibi, 65ten 58e aylardır inemiyorum. Ha çok dikkat edip ağır sporlar yapmıyorum çünkü sporu hayatıma entegre etmediğim sürece geri alacağımı biliyorum(gizlinot: Denedim ahahajjs).

Kilo verme konusunda bulabildiğim en basit ve garanti yol ise porsiyon kontrolü ve sağlıklı kalori alımı. Yemek yedikten sonra anında tatlı tuzlu ne varsa yiyebilecek bir bünyem var. Yediğim bu sağlıksız gıdaları kesince ekstra efor sarfetmeden fiziğim şekle giriyor. İşte asıl mevzu bunları yemeden duracak iradeye sahip olmak ki ben buna sahip değilim. Başarılar süslüler, umarım herkes sağlıklı bir şekilde istediği kiloya iner.

317. 1 haftada 5,6 kilo v erdim. özel bir diyet listesini uyguladım tabiiki bir diyetisyen ile. bu arada çoktan çok gider mevzusu değil, aşırı kilolu değilim. ama çok hırs yaptım ve bazı akşam öğünlerini sadece salatalık ve yoğurt ile geçiştirdim.belki yanlıştı ama sonuçtan memnunum. hedef 15 kg daha vermek. sonuçları güncellerim.

318. Sakın kısa sürede kilo vermeye kalkmayın. Kan değerlerim yerlerde geziyor. Regl olamıyorum. Bağışıklığım yerlerde. Daha saysam aklıma gelmedi şimdi. Kilo vermenin amacı hoş gözükmenin yanında sağlığını da korumak olmalı. İkinciyi ıskalamışım.

319. Z kuşağı hepiniz mi 50cm bele sahipsiniz ablam be? Bizim liseyi falan düşünüyorum da kimse bu kadar 1.70 üstü veya boyu kaç olursa olsun incecik değildi. Ya da herkes biraz daha spor giyindiği için vücut hatlarını o kadar takip etmezdik, bilemiyorum.

Evimin karşısı bir lise ve ben her sabah işe giderken yolda gördüğüm kızlar için Allah'ım çok güzeller bahtları da güzel olsun yolları açık olsun diye gün teyzesi modunda dua edip ama inceden de süzüp geciyorum. Her nesil bir öncekinden daha gelismis ve güzel olur kabul ediyorum. Fakat son zamanlarda ciddi fark var. Aslında şöyle ki akıllı telefon, sosyal medya, YouTube yaygınlığı ile imkanların artışı ve ulasilabilirliği değerlendirilince bu nesil kendine gayet iyi bakıyor.

Mesela Şimdi trendyolda bir etek gördüm çok beğendim ve müşteri fotoğraflarına bakayım dedim. Benim moralim bozuldu sizinki de bozulsun. Bu yeni kuşağın hiçbiri mi yemiyor içmiyor anacım? O nasıl güzel beller, bacaklar. Gerçekten kilo verme perileri geldi yahu. Sırf o eteği almak için 7 kg verme fikri çık aklımdan.(link: https://ty.gl/fheg6jga1m İşte o Kilo verme perili etek)

320. 15 ağustosta başlayıp bugün itibarıyla 1 ayımı doldurup 71.4 ten 64.4 e düşerek 7 kilo vermiş bulunuyorum. tüm bu süreçte öğrendiğim birkaç

şeyi sizinle paylaşmak istedim. bir ayda 7 kilo vermenin fazla olduğunu biliyorum ama ilk kilolar ödemden gittiği için çok hızlıydı son 2 kilom için 2 hafta mücadele ettim. bende en işe yarayan şey birçok kişinin önerdiği ama fityemek gibi kanalların bir farkı yok dediği gece açlığı oldu. ilk günlerde dayanılmaz derecede çile çektim şu anda da gece açlığı benim için zor oluyor ama gece açlığı yaşamadığım zamanlarda kilo kaybım çok zor oldu hatta kilo veremedim. ben her gün tartıldım bunu kimseye önermiyorum çünkü bir haftada çok da kaçamak yapmamama rağmen 1 buçuk kilo aldığım falan oldu ve moralimi bozdu epey. hedef kiloma henüz 10 kilo daha var ve herkesin yapısı farklı olduğu için diyetimi paylaşmayacağım ama ben düşük kalorili bir diyet yaptım. hareketsiz olduğum için günde 1800 kalori alıp kilo vermem mümkün değildi. bundan sonrasını sporla destekleyeceğim. ve 1800 lere çıkacağım. kilo vermek isteyen herkese en büyük önerim sürekliliği sağlamaları. bir ayın başında sürekli diyetteyim gibi hissetsem de şu an bu benim normal yaşamım gibi hissediyorum. ve bu mutluluğun bir çikolata yemekten daha güzel olduğunu düşünüyorum