1. Uzatılmış bir intermittent fasting biçimidir. Bir gün yemek yer, bir gün yemezsiniz. Ortalama 36-40 saat aç kalmayı gerektirir.
İki çeşit alternate day fasting var, birinde yemek yemediginiz gün 500 kaloriye kadar alabiliyorsunuz. Diğer versiyonda, clean fasting diye de geçer, hiçbir şey yemiyorsunuz. Sadece su ve kahve.
Sık sık atıştırma alışkanlığımı yenmek ve yemek konusunda disipline girmek için yaklaşık 4 hafta önce başladım. Daha önce if ve omad deneyimim de var. Ama uzun süredir kilo veremiyordum ve sıkılmıştım bu durumdan.
3 haftada 62,5'tan 57 kiloya düştüm. Fasting günlerim başlarda zorluyordu ama tamamen alışkanlıktan. İnsan yemek yemedikçe boşluğa düşüyor. Açlıktan kıvranmıyorsunuz kesinlikle ama canınız sıkılıyor.
Sağlıklı beslenmek ve kalori azaltmak da tabi ki güzel bir yöntem lakin bi defa yemeye başladı mı kontrol etmekte zorlanan ve yemek konusunda biraz takıntılı hale gelen bünyeler için bir günü "bugün yemek yemiyorum" diye kapatıp geçmek daha kolay olabiliyor.
Bunun yanında alternate day fastingde yemek yediğiniz gün diyetteymiş gibi yemenize gerek yok, normal hayatınıza devam ediyorsunuz. elbette sabahtan akşama kadar çikolata şeker tüketmezsiniz ama bir iki biranızı içip pizzanızı yemenizde hiçbir problem yok.
Özetle, bana her gün çektiren bir diyet yerine iki günde bir çektiren bu yöntemi çok faydalı buldum. Sağlık problemi olmayan, biraz şımarıklıktan kilo alan bünyelere iyi geleceğini düşünüyorum.
oompa-loompa