yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (449)
    • medya (9)

    449. Sporcu sütyeni, spor matı ve atlama ipi sipariş ettim. Kargom elime ulaşır ulaşmaz spor yapmaya başlayacağım. Amacım vücudumu şekillendirmek ve sıkılaşmak. Değişim gördükce bu girdiyi guncelleyecegim.

    14 ekim 09:36

    448. size poponuzu cayır cayır yakacak ve muhtemelen bilmediğiniz efsane bir video bırakıyorum. ben de yeni keşfettim resmen popom çıkacak sandım ki alışığım spor yapmaya.

    (link: https://youtu.be/JUXo4IMLrsQ )

    26 eylül 19:36

    447. Chloe ting, ebru karaduman derken artık pamela reif ile devam ediyorum. Açıkçası evde spor yapmaya baya alıştım hemen sonrasında duşa giriyorum rahatça.

    Mat, lastik ve ağırlık varsa evde yapmak daha konforlu benim için.

    13 ağustos 11:45


    446. bi türlü istikrarı tutturamadığım, hareket alanı kısıtlı küçücük evimde gelen miskinlikle erteleyecek bahane bulmak kolay olduğu için bir salona uzun süreli üyelik alarak vazgeçtiğim spor yöntemi. biraz markalaşmış bir yer seçtim (macfit kadar kan emici değil tabii) ve uzun süreli üyelik ucuza geldi. para verdim boşa gitmesin diye sürekli gidiyorum. ayrıca olası bir kapanma durumunda donduruyorlarmış üyeliğinizi. nereye olursa olsun kayıt olmadan önce bunları sorarsanız mağdur da olmazsınız.

    13 ağustos 11:27

    445. Aylar sonra tekrar ciddi anlamda başlayabilmek için geçerli bir motivasyon arıyorum kendimde. Yine boşta kalıp kendimi sorgulama saatimdeyim, evet.

    13 ağustos 01:56

    444. Sanki ne yaparsam yapayım salondaki gibi hissettirmeyecek diye düşündüğüm spordur.

    Halbuki şu devirde salona yazılıp bir iki ay sonra salonlar covid yüzünden kapanırsa paranın yanması ihtimali de var. O yüzden kendimi bu fikre alıştırmaya çalışıyorum.

    Ama bir gerçek var ki acilen öyle ya da böyle başlamam lazım.

    13 ağustos 01:43

    443. Evde spor yapmak isteyenlerr chloe ting i önermem çünkü hareketleri bilmeyen kişiler için riskli buluyorum, ani sakatlık oluşturabilecek hareketler barındırıyor. Ben akın saatçi yi beğeniyorum kendisi zaten spor hocası eğitmeni ve hareketlerin nasıl olması gerektiğini anlatan videoları da var. Benim komple egzersiz olarak tercih ettiğim bir kişi de buğçe kondakçı (link: https://youtu.be/d20Tlihp-po Buğ)onun özellilke alt karın egzersizlerini beğeniyorum. Alt vücut içinde joanno soh (link: https://youtu.be/2hiFCFXm47E Egz) bu egzersizi planklarda ip atlayarak yapıyorum. Plankı bileklerim zorlandığı için fazla yapamıyorum. Bunların dışında kafama göre 20dk lık egzersizleri birleştirip araya hip trust, ip atlama, Squat serpiştiriyorum. Bazende youtu.be dan müzik listesi açıp 1200-1500 ip atlıyorum. Spor yaparken ağırlık kullanmanız kas gelişiminizi destekler ve kas gelişiminin durmaması için ya tekrar sayısını arttırmalı yada ağırlığı arttırmalısınız. Kaslı erkek gibi görünürüm diye korkmayın çünkü erkekler o vücuda ulaşabilmek için 3-5-7kg ile çalışmıyorlar. Bu arada bel fıtığına çok iyi geliyor fıtığın durumuna göre ona zarar vermeyecek, hatta ağrısını geçirecek, duruşu düzelten egzersizler var. Paralı bişey almanıza hiç gerek yok

    12 ağustos 03:07 12 ağustos 12:51


    442. Ben de evde spor yapmak isteyenlere freeletics i öneririm. Öncelikle durumumu anlatayım - biraz uzun bir yazı olacak ama spor yapsam mı diye düşüncesi olanlara o kadar yardım etmek istiyorum ki. Şöyle ki hayatım boyunca hiç düzenli spor yapmadım bir ara chloe ting e başladım ancak o hamlıkla asla devam ettiremedim. Spor namına yaptığım tek şey yürümekti ve kilom sürekli inip çıktı son 3 senedir. Okul zamanı aşırı sedanter yaşarım abur cubura düşkünüm kalori falan hiç dikkat etmem. Bu sene de ikinci dönem okul açıldı ve gene aynı şey oldu önlenemez bir şekilde yedim ve fast food bana kilo aldırdı. Freeletics bir uygulama. Haziran ortalarından beri neredeyse düzenli yapıyorum ve o kadar fark etti ki.Diyet yapmıyorum ya da tamamen sağlıklı beslenemiyorum. Abur cuburu, çikolatayı abartmadan hala yiyorum 56 kilo geliyordum şu an 53-54 üm. Kiloda aşırı fark etmedi ama git gide sıkılaşıyorum ve göbeğim giderek küçülüyor aynı zamanda postürüm aşırı düzeldi. Bahar aylarında hareketsizlikten resmen sırtlarım ağrıyordu ve duruşum o kadar kötüydü ki anterior pelvik tilt denen bir şey olduğundan bile şüphelendim. Yandan bakıldığında omurgam S şeklindeydi ve zaten büyük olan popom aşırı dışarı çıkmıştı. Kiloma bakıp da az falan demeyin süslüler 56 benim hayat boyunca rekorum daha üstüne çıkmadım çünkü 1.56 boyum var.

    Freeletics in ücretsiz versiyonu da var ancak ben denemek için güzel bir indirimle 3 aylık koçluk aldım yapay zeka sayesinde kolay yaptığınız ve zorlandığınız hareketlere geri bildirim yapıyorsunuz ve bir dahakine ona göre düzenliyor freeletics in en sevdiğim yanı da hareketleri 3 ayrı kameradan gösteriyor ve üstüne basarak diyor ki bunu düzgün yapmak çok önemli!! Chloe ting ya da bazı youtube spor videolarında en sevmediğim şey tek açıdan hareketi düzgün göstermemeleri. Düzgün göremediğim bir şeyi de yapamıyordum zaten acemiyiz. Acayip motiveyim spor konusunda para verip kullandığım için de olabilir skskks neyse bu uygulamada ip atlama koşma dumble egzersizi gibi değişik bir sürü seçenek var ve no equipment egzersizleri de oldukça fazla.

    Şu anki halime gelirsek artık yere çömelirken dizimden çıt diye bir ses gelmiyor ve daha düzgün rahat hareket edebiliyorum.Artık sırtlarım ağrımıyor ve duruşum normal bir insanınki gibi. Popomun küçüldüğünü hissediyorum Aynada baktığımda üst bel kısmımda incelme var ancak ön alt göbek bölgem hala yağlı. Kollarımı yana açtığımda omuzlarım hafif kaslı duruyor ve kollarım inceldi. Bacaklarda aşırı fark yok sadece üst bacaklarım biraz inceldi ve sıkılaştı. Açıkçası başlamadan önce fotoğraf çekmediğim için pişmanım sanki pek fark yok gibi geliyor. Ama ne olursa olsun devam edeceğim. Güzel bir spor alışkanlığının olması insana kendini o kadar mutlu hissettiriyor ki. Ben burdaki journey ler den bir kaç hafta DENGELİ YAĞ YAK yaptım daha çok kardiyo ağırlıklı gibiydi. Daha sonra bundan sıkıldım ve SIKI VE FORMDA GÖRÜN e geçtim bu daha çok kas yapmaya yönelik kardiyo seviyesi düşük. Bu programı daha çok beğendim.

    Satın almak isteyenler için %30 indirim kodumu paylaşıyorum

    Aleyna, Freeletics Coach!

    için sana %30 indirim hediye etti. Aleyna ile antrenman yapmak ve hayatının en iyi formuna girmek için hemen bu bağlantıyı kullanarak kayıt ol:

    https://www.freeletics.com/r/143046393?v=1

    12 ağustos 02:23

    441. Ela Grego isimli personal trainer ile bir aydır evde spor yapıyorum.

     Öyle çok bilindik biri değil ama beklediğimin çok üzerinde sonuç aldım. 

    İki kilo verdim ve bunun yanında başlangıçta 3 kilo kaldırdığım dümble artık 7 kilo oldu. Güçlendim, alt karnım, bacaklarim eridi. 

     Bugüne kadar reformera yogaya boşuna gitmişim dedim. Ayrıca beslenme düzemini de o kadar iyi ayarladı ki  sporumu düzgün yapıyorum ve zayıflıyorum.

      Ama her şeyi takip ediyor süslüler, ne kadar adım attınız, egzersizlerin süresi videoları, canlı konuşmalar, feedback videoları, günlük yediğiniz yemeklerin gr makro değerleri...

    16 mayıs 13:32

    440. Yaklaşık 3.5 yıldır yaptığım eylem. Başlamam aslında YouTube keşfetinde bir video görüp yapabilir miyim acaba diye denememle başladı. Video da şimdi adını hatırlamıyorum dandik bir videoydu yani. Aynı videoyu birkaç kere yapınca bir farklılık aradım ve YouTube kanallarını keşfettim. Baktım spor yapıyorum salona yazıldım ama o havasız ortamda insanlarla iç içe olmak hiç bana göre değilmiş, salona gitmek istemediğim için spor yapmayı azalttım tekrar eve döndüm. Pt den destek aldım ve bir program hazırladık. Bir mat ve dambıl aldım. O günden beri de baya yol ilerledim. Beden ölçüm hakkında net bir fikrim yok ama eski fotoğraflarla duruş ve biçim açısından fark var. Daha dik duruyorum, ciddi kilo farkı olmasa da o zamanki pantolonlarım bol geliyor. Evde spor malzemem de oldu. Mat, farklı ağırlıkta dambıllar, 2 farklı boyutta pilates topu, pilates çemberi, egzersiz bantları aldım. Haftada 4 gün yapıyorum genel olarak ve memnunum.

    Evde spora yeni başlayacaklar için tavsiyem üstünüzde pijamayla spor yapabilirsiniz ama ayakkabı ve uygun bir mat olmadan lütfen yapmayın. Kendinizi sakatlarsınız. Geri kalan lastik, ağırlık bunlar olmasa da olur ama sağlık önemli.

    Kanal olarak da günümüzde meşhur chloe ting vb hesapları takip etmeyi sevmiyorum. Baştan aşağı bir programın herkese uygun olduğuna inanmıyorum. Aslında bir süre hareketleri deneseniz hangisi sizi iyi çalıştırıyor anlarsınız. Yerli hesaplardan bodygrapher baya faydalı oldu benim için. Beğendiğim hareketleri ekliyorum 10 tekrarla başladıysam 10 kolay yapılacak hale gelince onu 15 tekrara çıkarıyorum. Böylece kendimle yarışıyorum ve ilerlemeyi görüyorum. Evin rahatlığına ve temizliğine alışınca salona gitmek bana eziyet gibi geliyor.

    16 mayıs 01:23 16 mayıs 01:29