111. Gerçekten kilo alamayan ve hayatı boyunca zayıflıktan body shaming yiyen biri olarak 22. Yaşımda kilo almaya başladim ve tavsiyelerim
* Spora başlayın hareket etmek enerji harcamak acayip yemek yediriyor, bir kere kafadan +1 ögün yiyorsunuz spor sonrası kurt gibi aciktiginiz için ( kişisel tavsiyem ağırlık kaldırarak antrenman yapmanız, yani boş kardiyo yapıp çıkmak size kilo aldırmaz verdirir)
* tavuklu pilav yiyin bol bol
*Yulaf lapası tüketin günde bir kez 50-100 Gr arası ince öğütülmüş yulafı az miktar sütle haşlayıp, içine yarım yemek kaşığı bal, fındık fıstık, bir tane dilimlenmiş muz, ve o bayik tadı kırmak için nar. İsterseniz içine çikolata parçaları da atabilirsiniz ama ben bebe bisküvisi önermem içine, Cook şekerli oluyor bayıyor tadı. Çok lezzetli bir öğün oluyor, bunu yiyince abur cubur paket çikolata yeme isteğiniz gidicek.
*Tost yiyin, normalde yarım ekmek yemek sizi zorlar mesela bir öğünde. Ama tost şeklinde olunca hacimsel olarak az olduğu için çıtır çıtır beş dakikada yeniyor. İçine kaşarı bol koyun seviyorsaniz, kaşar peynirde protein oranı da iyi.
*Günlük aldığınız proteini hesaplayın ve vücut ağırlığınıza göre kilo başına 1-1.5 gr protein alın.
*Bu söylediklerimi hepsini bir arada yapmaya çalışın protein alırken spor da yapın ki kaslarınız gelişsin büyüsün yani.
*Günde 4 öğün şeklinde yemenizi tavsiye ederim. Sabah öğle akşam ve akşam yemeğinden 2 saat sonra bir öğün daha, ben bu yulaf lapasini en son öğün olarak yiyorum.