102.
zor kilo alan biri olarak, evet metabolizmamız fazla hızlı ama gerçekten çok yiyoruz da kilo almıyoruz değil kızlar. tabi bunu börek, baklava ye kilo alırsın çiğliğinde söylemiyorum.
imkanı olan diyetisyen desteği almalı ancak gidemem diyenler için birkaç tavsiyem var.
birkaç ay önce telefonuma kalori takip uygulaması yükledim ve aslında ne kadar az yediğimi anladım. az derken almam gereken kaloriyi gün içerisinde tamamlayamıyormuşum bile. kahvaltı 500, akşam yemeği 500 kcal, arada birkaç kahve, çay.
kilo almak için günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkmak gerekiyor.
günlük 1800 kcal almanız mevcut kilonuzu korumanızı sağlarken, 2500 kcal yani 700 kalori fazla ile haftada 1 kilo alabiliyosunuz.
kilo almak da tıpkı vermek gibi özen ve istikrar gerektiriyor. bazen mide bulandırıcı, bazen yorucu olabiliyor ama en azından istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar dişimizi sıkmamız gerekiyor. sonrası yine günlük ihtiyaç kadarını alıp mevcut olanı korumak. bu aşamada yağ, protein, karbonhidrat dengesiyle yemeyi sevdiğiniz gıdalardan destek alıp, tarifler yapabilirsiniz. karbonhidrat tozuyla, bebe bisküvisinin kalorisi hemen hemen aynı mesela.
diyetinize ekleyeceğiniz ilave gıdalar size kalmış. ama sağlıklı kilo almak için kuruyemiş en iyi seçenek gibi duruyor. internette küçük bir araştırmayla kalorisi yüksek besinleri diyetinize ekleyebilirsiniz.
bununla birlikte spor kısmını atlamışım. spor yapınca kilo verirsin, yatınca kilo alırsın koca bir yalan. spor hem fazla hem de eksik kilo için vücudu dengeleyici bir rol oynuyor. spor salonuna gitmeden bile sadece vücut ağırlığınızı kullarak yapabileceğiniz egzersizler var. telefonunuza yükleyin ve yapın. spor, kilo almadan bile kasları şişiriyor. diyetimin ilk zamanları kilom değişmediği halde, giymekte olduğum kıyafetleri daha iyi doldurmaya başladım.
aklıma geldikçe ekliyorum. karbonhidrat tozları konusuna da biraz değinelim. yeni bir beslenme planı oluşturup kalori takibi yapmadığınız sürece işe yaramayacaktır. tecrübeyle sabit. tabi karbonhidrat tozları belirli yağ, protein, karbonhidrat ortanıyla üretiliyor ancak çok elzem değil, doğal besinlere yönelmek daha sağlıklı.
ama ben yiyemiyorum, toz formu suyla içmek daha kolay diyorsanız günlük kalorinize artı olarak kullanabilirsiniz.
4 aralık 2020 23:59
5 aralık 2020 00:35