1. Buğdayın öğütülmüş dış kabuğu. B vitamini açısından zengindir. (gbkz: Yulaf ezmesi) ve yoğurtla tüketebilirsiniz.
nötr alt tonlu açık buğday ten (2)
torku tam buğday unlu kek (1)
lor peyniri (6)
süslülerin evde yaptığı kokteyller (1)
sıcak alt tonlu buğday ten (2)