evde spor yapmak

161. 1 haftadır falan yapmaya başladım. başta 100 squatla başlamıştım sonra sadece squat yapmanın pek faydası yok diyerek olduğum yerde 30 dakika yürüyüş+squat yapmaya başladım. Bugün de aklıma geçen sene bulduğum güzel bir video geldi. hadi Rüya denemekten ne zarar gelir dedim. Sadece 15 dakikasını yapabildim ve her yerimden ter boşaldı. Video 30 dakikada 500 kalori yaktırıyor, tüm vücut çalıştırıyor. süper bir video

(link: https://youtu.be/85cCltaEGuk video bu) kesinlikle bakın bir.

162. Bir arkadaşım söylemişti. YouTubeda Ebru Şallı çilek gibi karın 2 yle 8 kilo verdim demişti.

163. Zemin katta oturmuyorsanız alt komşularınız dolayısıyla gönlünüzce hoplayıp zıplayarak jumping jackler, zıplamalı squatlar vb hareketleri yapamadığınız spor çeşididir.

Pilates ve yoga ev sporları içinde ideal. Özellikle pilatesin sonuç vermeme ihtimali: yok.

Pilates için ebru şallı, yoga için nike'ın ntc uygulamasını önerebilirim.

Yok ben pilates için o kadar malzeme alamam yogayı da başaramam derseniz internetten çeşitli bölgeleri çalıştıran hareketleri araştırıp her 1-2 günde bir yaptığınız set ve tekrarları arttırarak gayet de güzel sonuç alabilirsiniz. Birtakım mat hareketleri (makas, plank, şınav, mekik vs), squat, lunge ve en nostaljik hareket olan uzanarak ayaklar havada bisiklet çevirme hareketi (gizlinot: Ahjdhd) başlangıç için uygun bence.

Ama bilin bakalım ne eksik? Motivasyon....

164. Praktiler’den gün itibariyle 125 liraya tüm pilates alet edevatını edinmemle başladığım aktivite. Evden çıkmak olsun, motivasyon olsun diye diye sadece 1 ayına gidip bıraktığım ve havaya saçtığım spor salonu ücretleri yanında hiçbir şey. Heryerdepilates.com’a üye oldum, videoları gerçekten çok başarılı. Eklemeyi unutmayım, 3 gün deneme süresi olmak üzere buraya da aylık 27 lira ödüyorum. Vücudun her yerini çalıştırmaya yönelik Videolar var. Her gün yapıp basen ve göbek bölgemdeki sıkılaşmayası tespit edeceğin. Girdiyi de sonuçları içerecek şekilde tazelerim. Yalnız ilk yapışım sonrasında bile sağladığı rahatlık hissi muazzam. Ayrıca evinizde rahat rahat hemen spor sonrası duş alabiliyor olmanız da artılardan biri. Tabii ben yalnız yaşadığım için daha avantajlı olabilir, ailesiyle kalan ya da çocuğu olan süslüler için spor salonları daha harekete  geçirici ve pratik olabilir

165. Öncelikle belirtmek isterim ki, ağustos 2016'da başladığım sağlıklı beslenme ve spor serüvenimi bir kere bile spor salonuna gitmeden başarıyla (gizlinot: kendimce ) (gizlinot: 30 kiloya yakın kayıp ) devam ettiriyorum.

Aşağıda önereceğim linkler tamamen kendi deneyimlerimden ileri geliyor bunu da belirteyim. Ve evde spor yapmak konusunda vurgulanması gereken noktalar:

1. Kilo vermenin yüzde 70ini sağlıklı beslenme, yüzde 30unu ise egzersiz oluşturur. yani siz beslenmenize dikkat etmiyorsanız o egzersiz rutininin başarılı olmasını bekleyemezsiniz.

2. Düzenli bir şekilde günde 10 dk da olsa 1 saatte olsa egzersiz yapmak. Sürenin önemi yok yeter ki düzenli yapın.

3. ve mutlaka bir egzersiz matınız ve spor ayakkabınız olsun. çünkü bilekler gerçekten çok yoruluyor ve hatta incinebiliyor ayakkabısız yapılan egzersizde. başlangıç için dumble a öyle çok ihtiyacınız da yok ama ilerledikçe 1-2 kiloluk dumble kullanmak iyi olacaktır.

4. mutlaka iyi ısınmak ve soğumak gerekiyor. önereceğim videolarda hem ısınma ve esneme, soğuma içerenler olacak. içermeyen videolardansa böyleler kesinlikle daha iyi çünkü ben video ısınma falan içermiyorsa yapmayanlardanım.

- ilk olarak kilo fazlanız oldukça fazlaysa ve hayatınızda hiç spor yapmadıysanız bu serüvene (bkz: Leslie sansone) ile başlamanızı öneririm. Leslie size düzenli spor alışkanlığını kazandırırken, kondisyonunuzun artmasına da kalori yakmanıza ve kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Takip etmesi oldukça kolay olduğu için ilk başlayanlar için bulunmaz bir nimet diyebilirim Leslie için. Leslieyi bana şuan birisi önerse kendimde işe yaradığını bilmesem ya bu asla etki etmez diyip yapmam. Ama yeni başlayanlar için gerçekten çok etkili ve doğru bir başlangıç oluyor. İlk olarak 15 dklik 1mile videoları, sonrasında 3mile, sonrasında 5 mile ile devam edebilirsiniz. başlangıç için (link: https://ok.ru/video/10782509723 ls 1mile) ve sonrasında en etkili videosu (link: https://ok.ru/video/11680483995 ls 3mile) ve en son yaptığım egzersiz bandı da içeren 1 saatlik (link: https://ok.ru/video/10814098075 5mile) . Linkler ölmüş ancak leslie nin youtube kanalında bahsettiğim videoları bulabilirsiniz. (link: https://www.youtube.com/c/LeslieSansonesWalkatHome Leslie nin kanalı )

-- artık Leslie ile kondisyonunuzu iyice arttırmış fazla kilonuzu atıp ideal kilonuza geldiğinizde ve artık leslie tabiri caizse bana mısın demiyorsa (gizlinot: zamanında leslienin beni nasıl yorduğunu düşündükçe şaşırıyorum) paylaşacağım youtube kanallarındaki beginner workout videolarıyla devam edebilirsiniz.

-- ve artık cesaretinizin ve kondisyonunuzun da artmasıyla (bkz: jillian michaels) ile tanışabilirsiniz. Beginner dan intermediate hatta advance sayılabilecek videoları vardır jillian'in. Gerçekten hazır olmadan başlamanızı tavsiye etmem. (gizlinot: ben biraz canıma susadığım için leslieden sonra başladım hemen) İlk olarak çok meşhur (bkz: 30 day shred) ile başlayıp (bkz: ripped in 30) ile devam edebilirsiniz. Jillian bebeğimin (gizlinot: kendisini çok seviyorum ) onlarca videosu var hepsini uyguladım. Hepsiyle ilgili başlığına bir ara yazacağım. Ama en sevdiğim iki videosunu eklemek isterim.

--- (link: https://m.bilibili.com/video/av10704763 jillian michaels banish fat boost metabolism) = 1 saatlik bir cardio videosu. Özellikle kaçamaklı bir haftada uyguladığım bir video. Yağ Yakımına yönelik gerçekten yorucu bir egzersiz videosu. Öncesinde muz gibi bir karbonhidrat almanızı öneririm enerjinin bitmemesi adına.

--- (link: https://m.bilibili.com/video/av22392435 jm no more trouble zones) = adından da anlaşıldığı üzere vücuttaki tüm problemli bölgeleri çalıştıran 1 saatlik bir strenght videosu. Banish fat ile birlikte uygulandığında gerçekten çok etki ediyor. Ekipman olarak 1 veya 2 şer kiloluk dumble gerektiriyor.

--- bunlar dışında daha yoga ve cardio karışık workoutlar yapmak isterseniz de (link: https://m.bilibili.com/video/av14130064 Jm yoga inferno) yu öneririm. Benim gibi yogadan sıkılan biriyseniz son derece iyi geliyor. Hem yoga hem yağ yakma olarak düşünebilirsiniz. Ve gerçekten de zorlayıcı.

- YouTube kanalları önerilerime gelirsek,

--- (link: https://www.youtube.com/user/Gymra1 gymra) = yoga, pilates de dahil yüzlerce ücretsiz workout videosuna sahip YouTube kanalı. ayrıca uygulaması da var ücretsiz bir şekilde onu da kullanabilirsiniz. 30 day Shred ten tanıdığımız Anita ve Natalie nin de videoları var. Jillian tarzı çalışıyorlar ve gerçekten çok başarılı videolar son derece öneririm.

--- (link: https://www.youtube.com/channel/UCC7AJ-P3n4j02i-YzReHCNw 1 workout a day) = youtube spor kanallarındaki son keşfim.10dk dan 1 saate beginnerdan advance onlarca video var. Yalnız birazcık sıkıcı ama videolar gerçekten başarılı, etkili. Öneririm. Özellikle şu (link: https://www.youtube.com/watch?v=PSVigdQTZOI&t=0s&index=48&list=PLEtpf40u-MpmsuGTD0ycoFsGDs6WyBtHK 1 saat 800 kalori) videosu tüm vücudu çalıştırıyor hem strenght hem cardio içeriyor.

 --- (link: https://www.youtube.com/user/KozakSportsPerform hasfit) = yine aynı şekilde beginnerdan advance strengthten cardioya yüzlerce video var. Ve bence (bkz: fitness blender) dan daha başarılılar. Daha eğlenceli ve daha az sıkıcılar. Özellikle şu (link: https://www.youtube.com/watch?v=Pe0INYxAHuw&index=55&list=PLEtpf40u-MpmsuGTD0ycoFsGDs6WyBtHK&t=0s 45dk tabata hiit cardio) videoyu öneririm. (gizlinot: tabii yeni başlayanlar için değil)

--- (link: https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg popsugar fitness) = yine pilatesten cardioya yüzlerce video var. ve en önemlisi sıkıcı değiller. ben cardio ve pilatesi birlikte uygulayanlardanım ve böyle daha fazla etki ettiğini gözlemledim kendimde. o yüzden şu videoyu öneririm bu kanalda da (link: https://www.youtube.com/watch?v=P921J1Fjoug 45dk cardio+pilates)

---- (link: https://www.youtube.com/c/bowflex Bowflex) bunların dışında daha çok hiit dediğimiz high intensity interval training yani yüksek yoğunluklu egzersizler içeren sizi çok az dinlendiren aşırı yorucu ancak bir o kadar da etkili ve eğlenceli olabilen bowflex kanalını öneririm. Kanalda beginner veya low intensity yani düşük yoğunluklu egzersizler de mevcut. Ve trainer lar son derece motive edici. Genelde çok gergin ve sinirli olduğum zamanlarda kafamı boşaltmak adına hiit e başvuranlardanim. egzersiz esnasında hiçbirşey düşünemiyorsunuz. (gizlinot: Tek düşündüğünüz acaba ölücek miyim oluyor çünkü )

 Uzun bir girdi oldu, sürçü lisan ettiysem affola. Evde spor konusunda konuşmak, Öneri isterseniz de bir mesaj uzağınızdayım.

edit: ekleme ve linkleri güncelleme

166. 14 gündür düzenli olarak günlük yarım saat yoga yapıyorum. Bunu sürekli hale getirebilmek için telefonuma Zinciri kırma programı indirdim. Pinterestte sporla ilgili pano oluşturdum bir kaç tane de vücut tipime yakın fit kadın görseli ekledim.kahvede çayda şeker kullanmıyorum zaten. Ekmek de yersem sadece kahvaltıda tüketiyorum. Benim sorunum tatlılarla. Onu da önlemek için az önce bikinili ışık altında fotoğraf çekindim.selülitler şelale. Yemek konusunda kendime hakim olamadığım tek nokta olan tatlı sorunumu da umuyorum bu şekilde dizginleyebilirim.elim çikolatalara, baklavalara utanacağı an açıp göz kanatan o fotoğraflara bakmayı düşünüyorum. Bir de şu var. Bu süreçte iğrencim yapamıyorum iradesizim gibi cümlelerden ziyade kendimi seviyorum ve daha sağlıklı bir beden için tatlı yememeyi tercih ediyorum gibi telkinlerde bulunacağım kendime. Şu an güncel kilom 60. Bir ay sonra bu girdiyi editleyeceğim. 14 ekimde görüşmek üzere süslüler.

Edit: 1 yılı geçmiş. Dönem dönem bıraksam da evde spor olayını oturttum.Olabiliyormuş. Kırılma noktam şu oldu.Ben zayıflamak için spor yapamıyormuşum.Güçlenmek daha çok mutlu ediyormuş beni. Güncel kilom 54.

167. 1. günden sonra devamını getiren tatlış arkadaşlarımı öpüyorum. her başladığımda asla 2. gününü yapmadığımdır. neden mi ?(bkz: temellik nedir?kimde bulunur?)

168. Kilo aldığım ve artık durmamı anladığım dönem kyk yurt odasında yaptığım eylem de buna dahil bence. Elbette diyetle beraber. Diyet dediğim şey yememek değil yanlış anlaşılmasın. protein yağ ağırlıklı, karbonhidrat olabildiğince az; sağlıklı beslenmeye çalışma diyelim. Çalışma çünkü yemek için de yurtta oluyordum sürekli. Velhasılı kelam 2 ayda 8 kilo verdim, sonra kontrollü kilo alıp vücudumu şekillendirdim. Girdinin özü istemek lazım, ertelememek lazım, bahane aramamak lazım. Kyk yurdu odası dediğiniz yerde bir insanın yürüyebileceği yer var sadece.

169. (bkz: squat girl )

170. evde pc'den squatgirl videoları açılır ve harfi harfine uyularak deli gibi kan ter içinde antreman yapılır.sonuçlar gayet güzel.zaten ne yapacağınızı biliyorsanız o videolara bile ihtiyac yok,squat in hakkını verdiren kadın Doris ile güzel spor yaparsınız gerçekten.buun dışında instagramda da çok güzel workout videoları var, evde kullaılmadığı söyleniyor tabi ama büyük bir eviniz var ise bir odada eliptik bisiklet de olsa hiç salona vs ye gitmenize gerek kalmaz.eliptik bisiklet sadece bacak değil özellikle alt karnınızı süper çalıştırıyor süslüler,kan ter içinde kalın ama haftada 3 kere çıkın tepesine goreceksiniz.