kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

541. Bence kilo vermek isteyip de su an bu basligi okuyan herkes aslinda en az bir diyetisyen kadar bilgilidir. Cunku biliyorum surekli arastiriyorsunuz, neyi ne kadar yemeniz gerektigini, yapilacak spor suresini, ekstra nelere dikkat etmeniz gerektigini biliyorsunuz. Daha cok motive olmak icin okudugunuzu da anlayabiliyorum. Ayni yollardan ben de gectim cunku ve gecmeye devam ediyorum.

Tek kural, kuralsizlik. Vallahi bu. Caniniz baklava mi cekti? Erteleyin o istegi bir hafta sonraya ama sonunda gercekten bir dilim baklava yiyin hala caniniz cekiyorsa.

Spor yapmak istemiyorsunuz. Tamam dans edin bir saat. Yalandan yavas yavas yuruyun market gezin. Sonucta evde oturmuyorsunuz hareket ediyorsunuz.

Deli gibi zararli bir sey yemek istiyorsunuz. Hamburger/ pizza vs. Tamam hangi menu istiyorsaniz onu yiyin. Ama diger gun detoks gununuz olsun sivi beslenin.

Bu isin kurali bu. Kendinizi ne kadar zorlarsaniz o kadar basarisiz oluyorsunuz, oluyoruz. Basta herkesin ilk hafta asilip 2 kg verip de, sonra yine diyeti bozmasi bundan iste. Beyine bir dolu kural yukluyorsunuz. Aksam 8'den sonra yeme, tatlilar senin dusmanin, muhakkak gunde 1 saat yurumek zorundasin. E beyin inatci organ, sen mi guclusun o mu? Vucudu yonetiyor seni nasil yonetemesin?

Hicbir sinirlamaniz olmasin. Sadece sunun bilincinde olun: kilo verme surecine giriyorsunuz, eskisi gibi ozgurce yemek yemek, hep yatmak yok. Simdi hayatinizi biraz degistiriyorsunuz cunku hem sagliginiz daha iyiye gidecek, hem de degisiklik iyidir.

Bakin ben sekersiz de yasadim bir sure , cunku seker hakikaten vucudun dusmani resmen. Ama olmuyor yahu olmuyor. Cocukluktan beri bir sekilde tatli yemeye alismisiz, keske hic tadini bilmeseydik. En azindan kendi adima konusayim, ne kadar "hayir yemeyecegim" dedigim sey varsa, pekala bir sure sonra dayanamiyorum. O yuzden artik kuralim yok.

Bunlara da yavas yavas alisacaksiniz, hemen olmuyor, lutfen kendinizi kasmayin. Bunlar sadece tecrubelerim.

542. (yazar: gimmemoreperfume) 'ün dediklerine harfiyen katılmakla birlikte en ama en büyük tavsiyem psikolojik yardım almanız. hafif ve orta depresyonda kilo vermek zor, ağır depresyonda ise ölmek gibi. İnsanlar sizin kendinize saygısızlık ettiğinizi düşündükçe, söyledikçe, iradeniz ile ilgili sizi yargıladıkça çıldıracak gibi olursunuz. Ben bundan 4 yıl önce tüp mide ameliyatı oldum 53 kg verdim ama psikolojim daha da bozuldu. verdiğim kiloları geri almam 1 yıl bile sürmedi ve depresyonum giderek ağırlaştı. şimdiki aklım olsa asla ama asla ameliyat gibi bir yöntem seçmezdim. sözlükte ameliyat olmayı düşünen bir tane süslü varsa ve bu yazdıklarım onu etkileyecekse bile çok mutlu olurum. çünkü sesimi duyurabileceğim yer burası. 3 aydır anti-depresan kullanıyorum ve haftalık olarak psikoterapi alıyorum, gerçekten çok şey değişti. acıkan midem değil beynimmiş. çok iyi bildiğimiz duygusal yeme bozukluğu işte. yok midenin 3 te 2sini aldır yok mideni bilmemne ile şişir, tok hisset şu çayı iç. mucize kür yap. bunlar çözüm değil ya da sadece geçici çözümler. çok klişe olacak ama hayat tarzı haline getirmek önemli. yıllarca devam ettiremeyeceğiniz bir beslenme tarzını hiçbir zaman uygulamayın. Psikolojiniz düzeldikçe bir köpeği sevmek, bir ağacın yapraklarının dans edişini izlemek,gün batımının tadını çıkarmak gibi her gün yapabileceğiniz en basit aktiviteler bile sizi doyuruyor. sadece gerçekten aç olduğumda yemek yiyorum artık ve günde 1 saat spor ile destekliyorum. önceki süslünün de dediği gibi bir gün yapamazsam karalar bağlamıyorum, başka bir şey yapmaya çalışıyorum. hiç evden çıkmadığım bir günse kalkıp evi temizliyorum baştan aşağı. o gün okula güzel bir yemek gelmişse biri bir şey getirmişse yiyorum, akşam sadece çorba içiyorum ya da acıkmadıysam es geçiyorum. neyse çok uzun oldu özetle siz psikolojinizi çok iyi takip edin, modunuzu yükseltin gerisini zaten biliyorsunuz ;)

543. 1- acıkmış gibi hissettiğinizde önce su için. vücudunuzun asıl ihtiyacı su olabilir. buna bağlı acıkmış gibi hissediyor olabilirsiniz.

2-ben yemek yemekten zevk alan bir insanım. siz de benim gibiyseniz az yiyerek kendinize işkence yapmaktansa yediğiniz şeylere dikkat edin. hacimce büyük, kalorice düşük şeyler tercih edin.

3-kullandığınız yağ miktarına dikkat edin. kesinlikle tamamen kesmeyin. vücudunuzun yağa da ihtiyacı var. yağ için zeytinyağı ya da köy tereyağı gibi kaliteli ürünler tercih edin.

4-kendinize neyin uygun olduğunu tespit edin. örneğin keto ,karnivor,vegan gibi beslenme şekilleri bana uygun değil. ben sebze ağırlıklı et içeren ekmek içermeyen beslenme şekliyle kilo verebiliyorum . ekmek yedikçe yiyesim gelen bir ürün ne yazık ki. bu beslenme şekliyle yorgun hissetmiyorum. size neyin iyi gelip gelmediğini siz daha çok bilirsiniz.

5- işlenmiş şekeri hayatınızdan çıkarın. şeker ,kokainden daha fazla bağımlılık yapan bir ürün, uzak durun. şeker bağımlılığınızın yerini pekmez bal gibi şeylerin almasına izin vermeyin. doğal şekerleri de dengeli tüketin. Bal olarak market ballarına güvenmeyin. köy balı bulabilirseniz tüketin. ben kestane balı tercih ediyorum mesela tadı daha acı olmasına rağmen.

6-hamur işi şeklindeki karbonhidratlardan uzak durun. bu ürünlerin sindirimi çok hızlı olduğu için yüksek kalori alıp kısa sürede tekrar acıkırsınız.

7-çok klişe ama su için. unutmamak için evde ve işte olmak üzere 2 adet suluk alın ve her zaman yanınızda bulundurun. bittikçe doldurun. bardak bardak su içmek üşendiriyor çünkü.

8- neden kilo vermek istediğinizi unutmayın.

9- bir kez yememeniz gereken bir şeyi yiyince demoralize olup tamamen eski beslenme şeklinize dönmeyin. kimse sadece bir gün çok yiyerek veya bir gün az yiyerek tamamen değişmez unutmayın.bir gün fazla kaçırdıysanız öteki günler ekstra dikkat edin dengelemek için.

10- kalorilerinizi sayın. telefonunuza bunun için bir uygulama yükleyin (gizlinot: ben myfitnesspal ı kullanıyorum)

3 ay sonra gelen edit: ömür boyu deli gibi kalori sayamazsınız. istediğiniz kiloya yaklaştığınız zaman yeme şekliniz kendi kendine oturuyor zaten. bir süre sonra farkında olmadan kalori saymasanız da düzgün besleniyorsunuz. aslında en önemlisi beslenmeyi öğrenebilmek.

544. Yukardaki süslüler beslenme konusunda güzel tavsiyeler vermişler ben sağlıkçı olduğum İçin sağlık bakış açısıyla yaklaşacağım.kilo almanızın sebebini araştırın.Öncelikle endokrin polikliniğine gidip hormonlarınıza kan değerlerinize baktırın kilo almanız tsh gibi hormonlardan kaynaklanıyor olabilir.her şey normalse diyetisyene başvurun ve kalıp diyetlerden değil sizin yaşam tarzınıza uygun bir diyet listesi belirleyin.ayrıca psikologa gidin içinizi dökün çekinmeyin.Eğer psikiyatriye gitmeniz gerekiyorsa gidin.aşırı kilonuz varsa her şeyi deneyip veremediyseniz ve genel cerrahi doktorunuz uygun görürse mide botoksu yaptırabilirsiniz.bazı üniversite hastaneleri yapıyor 1500₺ civarı diye duydum ama dediğim gibi öncelikle doktora danışın.

545. Günde iki öğün tam anlamıyla doyarak yiyin ve en az 1 saat yürüyün (farkında olmadan 1 haftada 6 kilo vermemi sağlamıştır)

546. bence kahvaltıyı es geçmeyin, peynir domates salatalık ve kızarmış kepek çavdar vb ekmekle, yumurtayla (türetilebilcek sayısız şey) güzelce karnınızı doyurduktan sonra güne başlayın. çünkü gözlediğim kadarıyla kahvaltı yapmadığım günler ne yersem yiyeyim doymuyorum ve sürekli yiyesim geliyor.

uyku düzeniniz beslenme ve kilo vermeniz açısından çok önemli.

şeker kullananlar için bi ukte düşmek istiyorum. ben 20 gün öncesine kadar içeceklerime çok şeker atan biriydim. ve zayıf olmama rağmen, sıkı spor yapmama rağmen asla ince belli, göbeksiz biri olamadım. çünkü şekerin ilk etkilediği yer karın ve bel bölgesidir. ve inanın şeker kullanmayanlar için hayattan ne zevk alıyorlar diye düşünüyordum. şekeri bıraktıktan sonra (içeceklerime attığım) şekerli bir kahve içtim ve gerçekten tadı o kadar kötü geldi ki.. gerçekten alışılabiliyomuş diye düşündüm.

ayrıca süt tozu adı verilen kahve beyazlatıcıları hem çok zararlı, kilo aldırmaya müsait.. süt tozu yerine direk süt koyuyorum kahveme..

547. öncelikle kötü alışkanlıklarından vaz geç. hem yardan hem serden ile bu iş olmaz. ölüm diyeti ya da kısa süreli bir ayda 7 kilo verme gibi saçma rejimler yapma.. vücudundan sadece su ve kas gidecek. yağ gitmeyecek. yemeğe başladığın an kilo alacaksın çünkü kaslarından kaybettin ve üzgünüm vücudun güçsüzleşti. bir hayat boyu sürecek bir beslenme programın olsun, çok sıkı değil ve kendini diyette hissetme. uzun vadede sağlıkla incel bak bakalım onlar geri geliyor mu. denendi, devam ediliyor, mutluyum.

yağ kilo aldırır, yumurta kolesterol yapar gibi saçmalıkları aklından sil. kaliteli yağ, zeytinyağı, doğal tereyağı vb kilo yapmaz. bunlar senin vücuduna yük olarak değil yardımcı olarak gelir. sistemini güçlendirir, hızlandırır ve daha çok yağ yakarsın. sen asıl yedikten sonra vücudunda yağa dönüşenlerden kork. şeker mesela, mesela karbonhidratlar :)

yüzde 90 sağlıklı besleniyorsan günde 2 hatta 3 yumurta bile yiyebilirsin. yumurta mucizedir ama kalitesi önemli. denendi, devam ediliyor, mutluyum.

tabii hem zararlı şeyleri çok yer hem de ay bunları da yiyeyim dersen olmaz. karaciğerin her yerin yorulur. sorunlar başlar. yani hem bol margarin tüketip hem zeytinyağı yiyemezsin. sadece sağlıklı olanı seç, gerisini vücudun halleder. rakamlara takılma, kaliteye takıl. aynı görüntüde iki insan aynı kiloda olamaz. birinin kası daha çoksa daha ağır gelir, gibi. kalorisi aynı olan iki gıda da eşit olamaz. bir hamburgerin kalorisi yüktür, zeytinyağının kalorisi yardımcıdır, unutma. bu oran hesabını hep yap. günde 3000 kalori aldın diyelim, bu kaloriyi getiren gıdanın yüzde 90'ı sağlıklıysa 2500'ü onlar halleder.. anladın sen onu ;)

sabah kahvaltıyı atlama. kahvaltıda yumurtan, cevizin, çiğ bademin, yeşilliğin ve soğuk sıkım zeytinyağın olsun. ekmek hadi bir dilimcik. kahvaltıdan bir saat sonra mutlaka bir yeşil çay iç. ama ısrarla şeker atıp kırmızı çay içeceksen çok sağlıklı olmayı bekleme. yeşil çay antioksidan, sistem hızlandırıcı bir muzice. bir hafta devam et, bir hafta sonra kendinde değişimi hissedersin. denendi, devam ediliyor, mutluyum.

günde iki öğün ye.. öğün arası şekersiz sıvı dışında hiç bir şey yeme.. sen ağzına bir lokma bile atsan miden yeniden aynı çalışma döngüsüne giriyor ve sonra sindirim faaliyeti devam ediyor. organlar kendini yenileyemiyor, dinlenemiyor ve tabii yağ yakmaya geçemiyorlar.. sen çamaşır makinesine yarıda açıp kirli çamaşır atar mısın? e midemiz ne, sindirimde görevli diğer organlar ne? denendi, devam ediliyor, mutluyum.

değerlerini olması gerekende tut. istediğin kadar vitamin al, uygun formda değilse işe yaramıyor..istediğin kadar vitamin al, D vit düşükse işe yaramıyor. D vit bir sistem sağlayıcı, hızlandırıcı, kilo verdirici.. o olmazsa olmaz. Tabii ben her sabah D vit, Omega 3, Koenzim q10, Alfalipoic asit takviyesi kullanıyorum..Formu iyi, ifos onaylı venatura ürünlerini kullanıyorum.. denendi, devam ediliyor, mutluyum.

bayanlar için özellikle kemik ve cilt sağlığı için muzice bir takviye vellajen tavsiye ederim bir de. içinde kolajen, hyaluranik asit ve bromealin gibi değerliler var.

bunlar vücutta birikmez, zarar vermez..ama hastalığınız, alerjiniz varsa doktorunuza da sorun..herkes kendi vücudunu bilir. denendi, devam ediliyor, mutluyum.

ama doktorların çoğu da kalkıp sana bunları anlatmaz, kendileri bile bilmiyor doğru formda ilaç ne demektir..ya da işlerine gelmiyor.. iyi formda ilaç, biyoyararlanımı yüksek ilaç.. venatura ile ilgili girdimi oku.

çok fazla yazardım ama şimdilik bu yeterli.. link veriyorum bunları takip et.. hepsi denendi.. 20 senedir ilaçsız yaşayan, sağlıklı incecik bir kadınım, ağrı kesici kullanmam çünkü kolay kolay bir yerim ağrımaz.. antibiyotik.. en son belki 20 sene önce içmişimdir..daha ne olsun? linklerde yağ, ketojenik beslenme, uygun takviye nasıl olmalı gibi.

https://www.instagram.com/saglikliyasiyoruzcom/

548. bu yolculuğa birçok kez çıkmış ama hiç başarılı olamamış bir bireydim. önceki girdilerime de bakarsanız hep bir çaba içindeyim ama hiç editleyip de başardım demedim.

erasmusa gidip artık tamamen en üst seviyedeki kilolarımdan birini yine görünce(93kg) dedim bu iş böyle olmayacak. ablamın gittiği, tanıdığım bir diyetisyene başladım.

şuan 3.haftamı tamamlamak üzereyim ve 5 kilodan fazla kaybettim. normalde bu hız sizi korkutabilir ama kontrollü şekilde ilerlediğim için kafamda soru işaretlerim yok.

benim şuan uyguladığım şeyler şu şekilde fakat diyetisyen veya doktor olmayan her öneren birey gibi bunlar benim yöntemlerim ve başkalarında işe yaramayabilir. hem fiziksel hem de mental olarak.

şu şekilde sıralayayım;

1) bu işin psikolojik kısmı çok önemli. kendini terbiye etmek ve bunu hayatın bir parçası haline getirmek. tıpkı tuvalete gitmek, uyumak gibi. benim şu hafta yediklerimi bana 2 ay önce verseydiniz şuan açlıktan kıvranıyor, ağlıyordum. fakat insan vücudu öyle bir şey ki her şeye alışıyor. yeter ki kafanda oturtmuş ol. işin kesinlikle en mühim kısmı burası. ben ilk hafta diyetimde hiç acıkmadım. gerçekten kafama koymuştum. ikinci hafta canım çekmeye başladı ama yine de bozmadım. çok istediysem de bir kaşık veya bir parça alarak kendimi kontrol ettim. psikolojimi hep bu yönde ilerletiyorum.

2) klişe olanlar tabiki geçerli. bunlar su içmek ve egzersiz yapmak. egzersiz için spor salonuna yazılmayı düşünsem de bu aralar havalar tam bozmamışken bol yürüyerek ya da leslie ile 3mil yürüyerek bu işi çözüyorum. onun dışında bodyfit, yogaşala gibi yerlerin öğrencilere indirimli ya da stajyerlerle ile verdikleri ücretsiz dersler var. bunlar da yürüyüşten sıkılanlar için gayet uygun, araştırmakta fayda var.

3) sadece diyetisyenleri ve diyet yapanları takip ettiğim bir sosyal medya hesabı açmak. daha önce denemedim ama yapınca çok motivasyonumu yüksekte tuttu. kendim de paylaşım yapıyor, bu insanlarla bilgi alışverişi sağlıyorum.  4) çevrenizi etkilemek. buradan kastım bilirkişi olmak değil, daha çok ilham olmak. arkadaşlarımın bir kısmı bana sorular soruyor ve inanılmaz hoşuma gidiyor. şuan tarçın ile olan yakınlığım sayesinde çevremdekiler de kullanmaya başladı. her şeye tarçın döküyoruz lol.

5) eğer diyetisyene başlamak istiyorsanız, hem çok iyi araştırın hem de gerçekten karar verdiğinizde gidin. ben çok para verdim zamanında ama ne diyetisyenle uyuşmuştuk ne de ben uygulamıştım. bir kere üç öğün 2şer ekmek veren bir diyetisyenim vardı ki benim diyette en zorlanmadığım şey ekmek. sinirim bozulmuştu ekmek yemekten. o yüzden araştırarak seçin.

6) sufle, hamburger gibi şeylere vereceğiniz parayı çorba, starbuckstan salata gibi yiyeceklere verebilirsiniz. evet, ne yazıkki restorantlarda sağlıklı yiyecekler pahalı ama imkan yaratabilirsiniz. evden götürmek bazen çok sıcak bir fikir olmuyor, bu dönemlerde 3-4 tl daha koyup ya starbucks tavuklu salata yiyorum ya da esnaf lokantasında ezogelin veya mercimek çorbası.

7)son tavsiyem ise kıyafet bakmak. o kadar çok ağlayarak zara gezmişliğim var ki... tek isteğim o mini mini şeyleri giyebilmekti. şimdi trendyol ve h&m aplikasyonlarında almak istediğim her şeyi favoriledim ve para biriktiriyorum. bir gün alacağım ve o gün çok uzak değil.

son tavsiyem ise 3. maddeye yakın. instagramda çok sevdiğim bir sayfa var. bu kişi hem tıp okuyor hem de ciddi şekilde spor yapıp yemesine dikkat ediyor. o kadar hayranlıkla takip ediyorum ki. belki size de yardımcı olur. ismi: (link: https://www.instagram.com/sagliklibesleniyorumyiyemem/ sagliklibesleniyorumyiyemem)

umarım yardımcı olabilirim. bu sefer bu başlığı editleyip başarıya ulaşacağım.

edit: 24 eylül itibari ile -7kg oldu.

23 ekim itibari ile -9,7kg oldu.

29 ekim -11,5kg

2 aralık -13 kg civarındayım diye tahmin ediyorum (araya sınav haftalarım vs girince bir tık zorlandım ama hala pes etmiyorum)

549. trigliserit formunda, ifos sertifikalı ve epa+dha oranı 1000 mg'ye yaklaşık omega 3 takviyesi kullanmak. ben bunu kafam çalışsın diye kullanıyorum, orası ayrı. bu konuyla ilgili çok deneyimim var. birincisi, yukarıda bahsettiğim kriterlere uymayan shiffa home gibi markaların hepppppsi çöpp. çöp kere çöp. shiffa'nın 2 kapsülünde 500e yakın epa+dha vardı diye 1 ay boyunca 4er kapsül yuttum hergün. daha önceden birçok marka denemiş birisi olarak etkisini kıyaslayabilirim ve 4 kapsüle rağmen olumlu bir etkisi olmadı. enerji vermedi, o desteği hiç hissetmedim. balen marka denedim. onun omega 3'leri shiffa'nınkinden çok daha iyiydi. 2 kapsül alıyordum, ama eski aşkıma göre performansı biraz düşüktü. eski aşkım ise (gbkz: ocean plus omega 3). ocean omega 3 değil bakın, plus olacak. üstünde 1200 mg balık yağı, 780 mg omega 3 yazar. 50lik kapsül alıp 1 ay içiyorum. piyasada yukarıdaki özellikleri karşılayıp en uygun fiyatlı olan omega 3 bu diye düşünüyorum. daha uygununu bulursanız yazınız.

kilo kontrolü konusunda omega 3 takviyesinin şöyle bir etkisi var. bir kere zaten sağlık açısından özellikle okuyan, sürekli öğrenmesi gereken insanların beyin ve vücut sağlığı için önemli bir madde omega 3. ikinci olarak, metabolizmayı kesinlikle hızlandırıyor. bunu daha çok tuvalete çıkmak olarak anlamayın, öyle değil. yediğinizi daha çabuk enerjiye çevirmeye başlıyorsunuz, böylece beyne daha çok enerji gidiyor. bunun yanında dengeli bir beslenme ile gereken vitaminleri alıyor, bol bol çiğ yeşil sebzeye limon ve zeytinyağı dökerek besleniyorsanız, gün içinde uykulu/enerjisiz kalmıyorsunuz asla. tek başına kilo verdirdiğini düşünüyorum omega 3'ün. örnek vereyim, son 2 aydır shiffa'nın omega 3'ünü kullandım. hem enerji olarak kötüydüm hem de kilo aldım. aynı beslenme düzeniyle son 10 gündür ocean kullanıyorum. bugün bacaklarımın inceldiğini fark ettim. daha önceki deneyimlerimle de biliyorum, kilo verme sürecinde çok yardımcı oluyor. 1 verecekken 1.3 veriyorsunuz.

ayrıca geçirdiğim majör depresyon (yıllarca sürdü), hâlâ devam etmekte olan (gbkz: yaygın anksiyete bozukluğu), günde 1.5 paket sigara içmek, uyku düzeninin olmaması ve iyi beslenmemek sonucunda helva kıvamına gelen, kulağımdan akmak üzere olan zavallı beynimi bu omega 3 kurtardı. şimdi alttan aldığım derslere bakıyorum, geçmişte niye bu kadar anlamadığımı anlamıyorum. düşen zekâm yükseldi yemin ederim. tabii hemen olmadı, ben bu ocean'ı en az 6 ay boyunca 1 gün bile sektirmeden günde 2 kapsül içiyordum. yanında gıdamı da disipline sokmuştum. 2-3 senedir bir şekilde omega 3 var hep hayatımda. mucize mi? değil işte. vücut bir makine, iyi bakınca sonuçlar da iyi oluyor.

bunu yıllardır bütün arkadaşlarıma söylüyorum, hatta baya dil döküyorum denesinler diye. bi' totolarını kaldırıp kullanmadı hiçbirisi. artık kıymet verene söyleyeceğim sırlarımı (gizlinot: swh).

edit: omega 3, vitaminler, demir gibi temel gıda destekleri kilo al-dır-maz. kullandığınız bir destek kilo aldırıyorsa, aşırı iştah açıp/kapatıyorsa ya yanlış kullanıyorsunuzdur ya da kullandığınız ürün çöptür. esas kilo yapan ve metabolizmayı bozan şeyler, süslü bir markanın altında bize destek diye yutturulan çorba desteklerin içindeki koruyucu maddeler oluyor. kutuya bakıyorsun, bir gençlik iksiri eksik. arkasına bakıyorsun, her şey süper duruyor. e sertifika? yok. e bu vitaminlerin vs. hepsi birbiriyle uyumlu mu, aynı öğünde almak mantıklı mı? belli değil. öyle şeyler tabi ki kilo yapar.

550. eğer çok yüksek kilolara sahip değilseniz sporla kas kütlenizi arttırıp yağ oranınızı azaltırsanız sadece birkaç kilo vererek istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz. (link: https://www.boredpanda.com/same-weight-fitness-incredible-transformations/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic )