yeni
popüler
    güncel
    popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    • girdiler (27207)
    • medya (664)

    86. Bazen sekteye uğratarak neredeyse son 9 aydır uyguladığım beslenme şeklim. Günde 3 öğün beslenmenin kesinlikle bana göre olmadığına kanaat getirdiğimde kendimce 2 öğün beslenmenin yararlarını zararlarını araştırırken İF'e rastlamıştım. Öyle böyle derken kendimde o istikrarı görüp de başlamam zaman aldı. Başladıktan sonra ise hissettiğim hafiflik rahatlık paha biçilemez geldi çünkü sık yemek yemeyi çok da sevmeyen birisiyim. Ama bu şekilde 2 öğün beslenmek resmen rutinim oldu. Uzun zaman önce gördüğüm diyabet tedavisi sonrası şekerli yiyecekleri azaltmış hatta kesmiştim. O yüzden if'de kendimi zorlamadan daha sağlıklı yiyecekler tüketerek yeterince ve dengeli beslenerek  kilomu da koruyorum. Bazı zamanlar 16/8 uygulamamı 20/4 olarak yaptığım oluyor. Ancak bu elimde olmayan nedenlerden dolayı olduğu için 20/4 olarak süreklilik kazanmadı. benden sonra yakın arkadaş çevremde de başlayanların teşekkürünü alıyorum. İf'e başladığımdan beri kendimi daha sağlıklı daha enerjik hissediyorum. bazen kaçamaklar yapıyorum dürüst olmak gerekirse. Ama onları da ertesi gün beslenmemde daha fazla protein alarak telafi ediyorum. 

    Unutmadan söylemek istediğim bir program var. İf e başlayacak olanlar  için faydası olacağını düşünüyorum. Uygulamanın ismi zero. İlk zamanlar alışana kadar çok faydasını gördüm. Sonra bedenim de alıştığı için hatırlatmaya ihtiyaç duymadım ve programı daha az kullanmaya başladım. 

    dün 21:18 dün 21:19

    4. Bir süredir yapmak aklımdaydı bugün nasip oldu, olgun kararmış muzları değerlenecek en güzel yöntemlerden biri olduğunu düşünüyorum. Hatta muzun olgunlaşmasını bekler insan bunu yapmak için.. Kimileri içinin hafif ıslak kalmasından rahatsız oluyor çünkü hamur kalmış gibi hissediyor ama bu ıslaklık benim çok hoşuma gidiyor. Bu kek hakkında yorumlarım pozitif yönde yani, bir daha yaparım büyük ihtimal. Bu arada, aşırı doyurucu olduğundan da bahsetmeliyim.. şekeri sadece 2 yemek kaşığı kattım ve koca bir tepsi için tabii ki yeterli gelmedi, tam anlamıyla muzlu ekmek oldu yani..

    ilgili medya:
    1
    dün 18:50 dün 19:20

    713. Karantina sürecinde cilt bakım rutinim iyice minimalleşti. Dışarı çıkmadığım için güneş kremi kullanmıyorum, makyaj yapmadığım için temizleyici kullanmıyorum. Sadece cildimi nemli tutmak için akşam uyguladığım rutin ise şu şekilde:

    - klairs supple preparation facial toner

    - i'm from ginseng serum (gizlinot: Bunu her gün kullanmıyorum çünkü bitmek üzere:()

    -i'm from ginseng göz kremi

    -klairs rich moist shooting cream

    Ayrıca haftada bir kil maskesi yapıyorum.

    Bir de korendy ile arama mesafe koymaya karar verdim elimdekiler bitince ne yapacağıma dair pek fikrim yok :')

    dün 17:36


    20. (link: https://cosdna.com/eng/product.php Buradan ) içerik okuyabileceğiniz harika bir site. Ürünlerin içeriğindeki komedon skorunu, irritasyon skorunu, güvenilirlik skorunu, hangi maddenin ne iş yaptığını görebilirsiniz. Örnek olarak aşağıya bırakıyorum .

    ilgili medya:
    1
    dün 17:22

    712. Cilt tipi: karma, hassas

    Sabah

    Yüz yıkama sonrası sadece güneş kremi sürüyorum apieu pure block

    Akşam

    Bioderma sensibio misel su

    Bioderma sensibio yıkama jeli

    Cosrx snail essence (bu ara vichy mineral 89 testerını uyguluyorum)

    Apieu madecassoside cica gel

    (haftada 1 beeo propolis arı sütü ham bal karışımını yüzüme maske olarak uyguluyorum)

    Cildim aşırı hassaslaştı bu nedenle ek bir şey yapmıyorum. Biraz cildimi toparlayıp sonrasında sivilce ve lekelere özel tedavi amaçlı ürünlere başlıcam aha bha c vit gibi ama şu anda rutinim bu şekilde.

    Yalnız şu an tek eksiğim aktif bir sivilce çıktığında sadece üzerine sürüp hızlı kurumasını sağlamak için bir ürün. Öneriniz varsa bekliyorum süslüler.

    dün 17:13

    711. Karantina sürecinde oturttuğum ve etkisini gördüğüm bir cilt bakım rutini oluşturdum. Cildim komedona, siyah noktaya ve lekeye meyilli. Çene bölgemde hormonal sivilceler çıkabiliyor ara ara.

    Sabah

    •Hc care yüz temizleme köpüğü: saç ürünleri alırken 150 tl ve üzeri alışverişlerde bir ürün hediyesi vardı, merak edip köpüğü seçmiştim. Köpüğü çok yoğun ve tok yapıda bu yüzden hoşuma gidiyor sabah için pratik bir kullanıma sahip ve germeden nemli şekilde temizliyor.

    •Cyrene %15 c vitamini serum: indirimden aldım, ilk c vitamini ürünüm ama cildim çok rahat şekilde tolere etti. İlk kullanımda birer gün ara vererek kullandım cildimin alışması için. Çok memnunum, sivilce lekelerimde hızlı bir iyileşme sağlıyor.

    •acnecinamide gel cream: c vitamini ve niacinamide çok iyi anlaştığı için kullanıyorum. çok güzel emiliyor, ferah bir kokusu var, sürekli alacağım bir ürün oldu.

    •güneş kremi olarak cicative zinc kullanıyorum ama ten rengim çok açık olmadığı için iki parmak kuralını uygulamam zor oluyor. Missha indiriminden sun block güneş kremini aldım, bittikten sonra ona geçiş yapacağım.

    Akşam

    •cosmed yağ bazlı temizleyici: makyaj yapan biri değilim ama siyah noktalarıma iyi geldiği ve güneş kremimi temizlemek için kullanıyorum, çok az kaldı bitince missha blackhead off almayı düşünüyorum.

    •Celenes sea buckthorn yüz temizleme jeli: bubble maker ile kullanıyorum, çok memnunum.yüz temizleme jellerine çok para vermeyi mantıklı bulmuyorum.

    •ziaja akneli ciltler tonik: tonik kullanmayı çok seviyorum, güzel ama kışa doğru daha aktif içerikli asit toniği eklerim büyük ihtimalle. Bittikten sonra hc care in toniğini geçeceğim, içeriği güzel uygun fiyatlı bir tonik.

    •ducray keracyln serum: yaz için güzel bir serum.cildim asitlere alışık bu nedenle sıkıntı yaşamadım. siyah noktalarıma iyi geldiğini düşünüyorum. Haftada bir komedonlarımın durumuna göre sebium global kullanıyorum ducray yerine.

    Bunların haricinde cildimin durumuna göre özellikle hassaslaştığı durumlarda madecassoside jel krem ve tamanu yağı kullanıyorum. Haftada bir veya iki kere claderm kil maskesi yapıyorum. çıkan hormonal sivilcelerim için cettua sivilce bantlarından yararlanıyorum, indirimden sürekli stokladığım bir ürün.

    bu rutin ile cildimin çok güzel toparlandığını ve gözeneklerimin en iyi hâline geldiğini gözlemledim.

    Edit: typo ve eklemeler.

    dün 14:27 dün 22:52

    15. Skinny fat konusunda bildiklerimi ve gözlemlerimi , yapılan araştırmaların sonuçlarını da sizinle paylaşmak istedim.

    Öncelikle skinny fat dediğimiz şey nedir: görünüş olarak (gizlinot: değişkenlikler olabilir) ince ve sıkı olmayan bir yapı ve buna eşlik eden şiş göbek görüntüsü.

    Peki bu görüntüden kurtulmak için nasıl bir yol izlenebilir ?

    * Ne kadar kötü beslenirseniz beslenin (abartıdan bahsetmiyorum, her gün 1 paket cips 1 paket çikolata yemek gibi) yine de kaslı bir görünüme kavuşabilirsiniz (gizlinot: karın kası belirginleşmesi konusunda engel olabiliyor) . Ben maalesef sürekli çikolata yiyen, çocukluğundan beri çikolatadan kopamayan bir insanım. günde 2 paket yediğimi bilirim fakat bu benim kas kazanmama (gizlinot: ya da zayıflamama) asla sebebiyet vermedi çünkü proteinimi daima karşılıyor(gizlinot: Günlük kalori miktarımı da aşmıyorum) ve düzenli spor yapıyordum (gizlinot: Fakat etimi sıktığımda şekerin bana vermiş olduğu minik dostlarımı görebiliyorum... Üzücü... O azmi kendimde bulup şekeri bırakıcağıma inanıyorum). Yine de şekerin bedene zararı ortada, kas kazanımına engel olmasa bile tüketmemeye çalışın. (gizlinot: imamın dediğini yap, yaptığını yapma) bolca protein tüketmeye özen gösterin. Skinny fatten muzdarip iseniz şekeri veya şekerinizi arttıracak besinleri minimumda tutmaya çalışın. Şuraya besin değerlerinizin ne olması gerektiğini hesaplayan bir (link: https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ link bırakıyorum)

    Protein alım oranınızı yükseltmek için geceleri yatmadan evvel casein içeren besinleri tüketmenizi de tavsiye ederim. (Tabii yine kişiden kişiye değişecektir vücudun verdiği tepkimelere göre hareket edin)

    Yine bu konu hakkında broscience olmayan bir link daha bırakıyorum ki daha net anlaşılsın. (link: https://youtu.be/XxAhWKRjL9c link için tık)

    (link: https://youtu.be/8PWKKygQC70 2.Örnek link)

    * telefonunuza Uygulama indirip (myfitnesspal) kalori takibi oluşturabilirsiniz önemli olan sınırınızı aşmamaya çalışıp protein oranını karşılamak. Bunu unutmayın (gizlinot: bol su için demeyeceğim, zaten o yaşamsal bir destek)

    * Compound (bileşik) egzersizler yapın. Bu vücut tipinde bileşik egzersiz (yani birden fazla kasın çalıştığı) daha verimli sonuçlar doğuruyor. Hangi bölgenizde yağlanma çoksa o bölgeye uygulayın. bunun için faydalı bulduğum linkleri aşağıya ekliyorum.

    (link: https://youtu.be/upbPCFqMhoI 1.link)

    (link: https://youtu.be/qaCdCdciYi0 2.link)

    Karın kası çalışmalarınızı çok tekrarlı ve dinlenmeyi kısa tutarak yapın, kan akışının o bölgede sağlanması gerekmekte. Karın antrenmanı sonrası hafif tempolu cardiolar yaparsanız (kan dolaşımı en aktif karında kalmasını sağlayarak) göbeği eritebilirsiniz. Unutmayın herkeste sonuç alma süresi değişkendir. Siz yine de benim gibi şekeri tüketmemeye çalışın (gizlinot: bknz çayına 6 şeker atan kadın) (gizlinot: kim kardashian gibisiniz)

    Karın kasınızı aktif ettikten sonra dediğim gibi daha fazla fayda sağlaması için şu tarz Cardiolar yapabilirsiniz (link: https://youtu.be/Ssb3vYh6ssM link)

    Ek olarak karnı en çok aktive eden egzersizler: (emg sonuçlarına göre*)

    *extended arm sit up

    *side plank (oblikler için)

    *Yoga boat pose

    *Side bends (beli bir miktar kalınlaştırıyor yapıp yapmamak kişinin tercihine kalmış)

    *Bicycle crunch (ayakları çok aşağı indirmeden tempolu şekilde yapın)

    *hanging leg raise (takacak yer bulunuyorsa mutlaka bir tane barınız olsun)

    Yaptığım karın antrenmanlarından biri için (link: https://youtu.be/A8FhYFw5RAg link) (gizlinot: 4-5 set yapıyorum)

    emg : vücuda minik minik elektrik akımı verilerek kaslarda oluşan aktivitelerin izlendiği cihaza verilen ad.

    Ve son olarak ıf yapabiliyorsanız uygulamanızı öneririm bu konuda bir diğer güzel uygulama "aralıklı oruç takibi" (android işlemci için, kırmızı renkte) tabii ki ıf yapmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu dinleyin o size ne zaman yemek yiyeceğinizi söyleyecektir tabii abur cubur isteklerinizi göz ardı etmeye çalışın. (gizlinot: ben 18 veya 20 saatlik ıf yapıyorum çok rahatım) (Spordan sonra yemek yemek zorunda değilsiniz kendini buna şartlamayın)

    Unutmayın her bünye farklıdır herkesin kas şekli de farklıdır. Karın kasınız 11 şeklinde çıkmayabilir, six packiniz olmayabilir (4 veya 8 tane olabilir) bu tür şeyler moralinizi bozmasın. Çünkü bazı insanların karın kası olmasına rağmen 6 tane baklava görünmesi veya 11 çizgilerinin oluşması için çabalıyor. Eğer kas yapınız böyle değilse değiştirmeniz imkansız. Her beden, her kas şekli güzeldir süslüler. Sağlıklı ve mutlu kalın .(gizlinot: çokkalpannecim)

    Son söz: Aynalar tartınız olsun. (gizlinot: yaz bunu güzel laf)

    dün 14:02


    85. Bir ay gibi bir sürede, 16/8 şeklinde uygulama ve düzenli sporla (bkz: Chloe thing) (bkz: Yoga) 3 kilo verdiğim beslenme düzenidir. Kendimi bildim bileli hep kilo vermeye çalıştım ve diyetisyenlerin verdiği klasik 6 öğünlük diyet listelerinden hep nefret ettim. 6 öğün yiyip sürekli aç hissetmek, yediğin şeylerin tatsız tuzsuz sıkıcı olması, kendini sürekli yemeye odaklamak ve ondan başka bir şey düşünememek yaptığım diyetlerin uzun süreli ve kalıcı olmasını hep engelliyordu. Karantina dönemiyle birlikte kendi çapımda yediklerime dikkat etmeye başladım. İlk başta tüm öğünlerimi 12-19 arasında tüketip gece midem kazınmaya başladığında biraz kuruyemiş atıştırarak kilo verme sürecim başlamış oldu. Bunu yaptığım zaman if ten haberim yoktu. Sonra 59 kiloya düştüğümde kilo vermem durunca ne yapabilirim diye araştırırken intermittent fasting i buldum ve bunu uygulamak için yapmam gereken tek şeyin gece yediğim o kuruyemişi yememek olduğunu gördüm ve hemen uygulamaya başladım. Bu yüzden bende başlarken o kadar süre aç kalabilir miyim diye bir psikoloji oluşmadı, zaten o bir avuç kuruyemişi yemesem ölmezdim. Ancak günde 16 saat aç kalmaktan korkanlar için şunu belirteyim, vücudumuz saatli bir makine gibidir ve açlık hormonu (gizlinot: Ghrelin) tam da bizim normal yeme saatlerimizde salgılanmaya başlar ve zirve noktasına ulaşır. Eğer bu saatte vücuda besin vermezsek açlığımız artmaya devam etmez, aksine açlık hormonu salgılanması azalır. Yani şu an açım bir saat sonra daha aç olacağım gibi bir şey söz konusu değil. Bunun yanında if e başladıktan 3-4 gün sonra öğün atlanmasına alışan vücut, o saatlerde bu hormonu salgılamayı bırakıyor, ve siz hiç açlık çekmeden, 16 saat boyunca yemek derdi olmadan kafanız rahat bir şekilde hayatınıza devam ediyorsunuz. Gerçekten bu dönemin yemeği en az düşündüğüm zaman olduğunu söyleyebilirim. Düşündüğüm zaman ise 8 saatlik yeme periyodunda oluyor çünkü vücudum o saatlerde yemek yiyeceğini biliyor (gizlinot: Swh) yeme periyodunda ne yediğime gelirsek, şeker içeren tüm gıdalar ve basit karbonhidratlar hariç her şeyi yiyorum. Tam buğday makarnam, bulgurum eksik olmuyor bunun dışında zaten protein ve sağlıklı yağ kaynaklarını düşünmeden tüketiyorum. Zaten bu şekilde 2 öğün ve sağlıklı gıdalarla beslendiğinizde hem aman çok kalorili mi oldu diye düşünmenize gerek olmuyor, hem de enerjinizi sağlıklı ve tam bir şekilde aldığınız için aç kalma, uyuşukluk, kafanın çalışmaması gibi düşük kalorili diyet garabetlerini hiç yaşamamış oluyorsunuz. Sözün özü bu beslenme biçimini sadece kilo vermek isteyenlere değil, yemek yeme düşüncesini kafasından atıp başka şeylere odaklanmak isteyen, enerji dalgalanması problemleri yaşayan herkese tavsiye ederim.

    dün 13:52

    710. (link: https://www.suslusozluk.com/süslü-sözlük-yazarlarının-cilt-bakım-rutinleri?i=1104391 aralık ayında şu girdiyi yazmışım) elbette değişen şeyler oldu. biraz anlatmak isterim..

    * cildime karantina sürecinde makyaj yapmadığım için misel sular hayatımdan çıktı. bir keresinde maskara sürdüm uzun bir süre sonra misel su ile çıkarana kadar anam ağladı resmen göz altlarım kupkuru oldu. sanırım temizleme yağlarına yöneleceğim

    * cildimi akşamları cosmed enzym power arındırıcı toz temizleyici ile yıkıyorum. tozdan azcık alıp su ile aktif hale getiriyorsunuz ve cildinize uyguluyorsunuz. cildimi germiyor, oldukça güzel temizliyor ve yıkadıktan sonra verdiği o duru aydınlık hissi seviyorum. içindeki enzimler de mikro peeling görevi görüyor. 10/10 ürün.

    * temizlikten sonra cildime dermoskin be bright serisinden arbutin kompleks ve vitamin c kremi 1'er pompa alıp sürüyorum. cildi yumuş yumuş yapıyor, leke kremleri zaten bunlar düzenli kullanımda renk eşitliği ve lekelerin renginin açılmasını sağlıyor. 1 ay oldu daha bu kremlere başlayalı o nedenle şuan için bu etkilerini tam gözlemleyemedim. malum bu tarz ürünler en az 2 ay düzenli uygulama istiyor.

    *göz altlarıma loreal mucizevi yağ göz kremi sürüyorum. bu kremi bildiğin yedim. eğer genç ciltliyseniz, beklentiniz sadece nemse ve uygun fiyatlı bir şey istiyorsanız aradığınız bu olabilir..

    * sabahları da cildimi avenin köpüğü ile yıkıyorum üzerine de avene tolerance creme.. bu krem cidden temiz içerikli gayet iyi nem veren bir krem. dışarı çıkacaksam da üzerine avene fluid güneş kremi.

    seviyorum bu rutini şuan için. karantina döneminde sanırım düzenli yaptığım tek şey cilt bakımı. leke kremleri ile ilgili ayrıca bir girdi gireceğim başlıklarına.

    dün 13:34

    60. Sigara içenlerde çıkmıyormus sigaranın ağız florasinda bıraktığı bir maddeden ötürü.bugun denemediğim bu yöntem kaldığı için icmedigim halde sigara içip dumanı ağzımda beklettim dakikalarca.

    Daha önce damakla diş arasında bir yerlerde çıkmıştı çok zor gelmişti şu an anlıyorum ki en zoru dilin ucunda olani galiba. Çok afedersiniz dana gibi.yani abartı falan değil hatta bir ara pamukçuk zannedip onun için ilaç bile kullandım.su ana kadar iyi gelen bir şey olmadi anlık kurtarıyor ama uzun vadede danam orada.her şeye o karar veriyor o kadar geçimsiz ki.surekli bir şey yerken "aftim buna nasil tepki verir " şeklinde bir düşünce kafamda.yani o kadar çok şey okudum ki hakkında.gunlerdir benim için her şeyde o var.durduk yere kaşınıyor kasindikca aciyor acidikca da kasinip büyüyor.gune aftimi kasiyarak başlayıp yine kasiyarak bitiriyorum.kasimadigim günler de oldu yine bildiğini okuyor.bulasici değildir yaziyolla bütün sitelerde.bakteri veya virüs kökenli mi bilinmiyor.enteresan bir oluşum böyle düşününce Allah Allah bak şimdi yine bir tuhaf oldum.

    Sebepleri de tam bilinmemekle birlikte stres kökenli olduğu düşünülüyor.İlac kullanınca da geçmiyor, doğal yöntemlerle de geçmiyor. Geçmek istemeyince geçmiyor meret.Benimki biraz irice olduğu için konuşup ikna yoluna gideceğim artık çünkü bir "b*kumu yedim anında geçirdi" tarzı yazılar kaldı yapmadığım.bilemiyorum Altan.

    dün 03:38